Mengapa Kurang Tidur Membuat Kita Jadi Gelisah

Isi

• Ulasan untuk

Sebagai seseorang yang membutuhkan banyak dari tidur berfungsi, satu tidur malam yang buruk dapat dengan mudah membuat saya menyerang siapa saja yang melihat saya lucu keesokan harinya. Sementara saya selalu berasumsi ini adalah kekurangan kepribadian yang membutuhkan lokakarya, penelitian baru diterbitkan di Jurnal Ilmu Saraf menunjukkan itu mungkin bukan salahku. Ternyata, kurang tidur dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi, menyebabkan Anda bereaksi berlebihan terhadap tantangan setiap hari. (Meskipun, kabar baik, penelitian terbaru menunjukkan bahwa Kurang Tidur Bukanlah Sesuatu yang Perlu Dikhawatirkan oleh Kebanyakan Orang Amerika.)

Dalam studi tersebut, para peneliti dari Tel Aviv University menemukan bahwa reaksi hiper-emosional terkait dengan jumlah REM (rapid eye movement) yang lebih rendah untuk tidur yang penting untuk memori, pembelajaran, dan kinerja mental. Mereka memiliki 18 sukarelawan yang menghafal serangkaian angka sementara dipaksa untuk mengabaikan gambar-gambar yang mengganggu yang tidak menyenangkan atau netral. Setiap orang menyelesaikan tugas menghafal pada dua hari yang berbeda: sekali setelah tidur malam normal tujuh sampai sembilan jam dan sekali lagi setelah terjaga selama 24 jam berturut-turut. (Kedengarannya seperti mimpi terburuk saya.)

Sementara itu, para peneliti merekam aktivitas otak, melihat secara khusus pada amigdala dan korteks prefrontal, bagian otak yang memproses emosi (aktivitas di amigdala lebih tinggi ketika kita mengalami emosi seperti marah, senang, sedih, takut, dan gairah seksual).

Para peneliti menemukan bahwa ketika orang cukup istirahat, amigdala mereka merespons gambar negatif seperti yang diharapkan, dan tidak terpengaruh oleh gambar netral. Mereka yang kurang tidur, menunjukkan aktivitas tingkat tinggi yang sama di amigdala untuk kedua hal yang tidak menyenangkan dan foto netral, dan aktivitas berkurang secara signifikan di korteks prefrontal yang mengatur emosi. (Psst: Akankah Tidur Semalaman Mempengaruhi Latihan Anda?) Dalam kehidupan nyata, ini bisa muncul dengan sendirinya melalui peristiwa yang biasanya netral—telepon berdering, pacar Anda mengajukan pertanyaan, antrean di Starbucks—membuat Anda gila.

Pada dasarnya, kurang tidur menonaktifkan kemampuan otak untuk membedakan secara akurat antara apa yang memerlukan respons emosional dan apa yang tidak. (Mengejutkan, sains juga menunjukkan bahwa Kurang Tidur Dapat Meningkatkan Produktivitas di Tempat Kerja.) Jadi, taruhan terbaik Anda adalah menunda tindakan atau keputusan yang terburu-buru (menggonggong di telepon, membentak pacar Anda, keluar dari kedai kopi) dan, baik, tidur di atasnya. Sains mengatakan banyak hal akan terlihat lebih baik di pagi hari-asalkan Anda mendapatkan zzz Anda.

Mengalami kesulitan mendapatkan delapan jam istirahat kecantikan? Kami telah membantu Anda dengan Strategi yang Didukung Sains ini untuk Tidur Lebih Baik.

Ulasan untuk