Mengapa Anda Harus Melakukan Lari Syukur

Isi

• Anda dapat berhenti mengejar PR sebentar.
• Anda akan membangun ketangguhan mental.
• Anda bisa belajar mengatur kecepatan sendiri.
• Anda akan menemukan mantra baru yang beresonansi.
• Anda dapat mengatasi masalah atau perasaan sulit.
• Anda akan memperkuat ikatan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.
• Ulasan untuk

Popularitas trot Turki sangat besar. Pada 2016, sekitar 961.882 orang berlari dalam 726 balapan, menurut Running USA. Yang berarti di seluruh negeri, keluarga, pelari yang rajin, dan pelari setahun sekali berkumpul bersama untuk menempuh beberapa mil sebelum mengucapkan terima kasih, kembali untuk beberapa detik, atau bersantai untuk tidur siang.

Tentu saja, banyak trot kalkun dibatalkan tahun ini karena COVID-19, tetapi hanya karena Anda tidak dapat berbaris dan berlari dengan kerumunan pelari berkostum kalkun tidak berarti Anda dapat berlari sendiri dan bersandar ke dalam semangat liburan yang sebenarnya. (Baca: Cara Menavigasi Hari Libur Selama Wabah Virus Corona)

Tahun ini, mengapa tidak mencoba sesuatu yang lebih meditatif seperti lari syukur. Alih-alih merangkul alasan khas Anda untuk berlari — menjadi lebih kuat, lebih cepat, lebih bugar; menjernihkan pikiran; melepaskan semangat kompetitif Anda — lari syukur mengingatkan Anda akan segala sesuatu yang Anda syukuri. Ini juga merupakan perbaikan tercepat untuk hari yang buruk — atau tahun (hai, 2020). Dan tidak perlu mendaftar atau jarak sosial: Cukup renda seperti yang Anda lakukan untuk lari lainnya (kali ini tanpa headphone, pelacak, atau gangguan lainnya) dan pikirkan semua hal yang Anda syukuri.

Saya menemukan ide ini beberapa tahun yang lalu ketika saya sedang dalam suasana hati yang sangat buruk. Saya berlari untuk menjernihkan pikiran, tetapi sebaliknya, saya merasa terganggu dengan pejalan kaki dan lampu merah. Kemudian saya teringat pepatah yang pernah saya dengar: "Kamu tidak bisa bersyukur dan marah pada saat yang bersamaan." Jadi, saya memutuskan: "persetan, tidak ada yang berfungsi," dan saya mulai membuat daftar.

Dengan setiap serangan kaki, saya mendapatkan keberuntungan saya. Saya berterima kasih kepada kakek-nenek saya. Saya berterima kasih atas telur orak-arik dan roti panggang penghuni pertama. Aku bersyukur untuk orang-orang yang tersenyum hangat saat kamu lewat. Saya bersyukur untuk tubuh saya yang mengantuk dan pekerja keras. Saya berterima kasih atas Reese's Pieces.

Yang mengejutkan saya, daftar itu bertambah dan bertambah seiring berjalannya waktu dan semua perasaan negatif saya mulai melayang. Dan tidak ada hierarki. Anda bisa mensyukuri hal-hal baik yang sepele maupun penting. Itulah triknya. Anda tiba-tiba teringat semua yang Anda memiliki alih-alih semua yang Anda mau.

Ternyata, saya menyukai sesuatu: Mengekspresikan rasa terima kasih memiliki banyak manfaat kesehatan seperti membantu Anda tidur lebih nyenyak, menurunkan peradangan di hati Anda, dan membangun hubungan yang lebih terhubung. Melakukannya sambil berlari (berkat tambahan semua endorfin tinggi pelari yang cantik itu) hanya membuat pengalaman itu terasa jauh lebih menyegarkan secara mental.

"Lari syukur adalah kesempatan besar untuk keluar dari lingkungan normal Anda, dan mengatasi apa pun yang mungkin terjadi dalam hidup Anda saat itu, dari perspektif yang berbeda," kata Meghan Takacs, pelatih lari USATF dan pelatih pribadi bersertifikat di Performix Rumah Kota New York.

Meskipun, ya, lari syukur dapat membuat Anda lebih bersyukur secara umum, tetapi juga memiliki beberapa keuntungan lain (termasuk manfaat kinerja!). Berikut adalah beberapa manfaat lain dari menjalankan syukur:

Anda dapat berhenti mengejar PR sebentar.

Lari syukur bukan tentang kecepatan. Anda tidak terburu-buru ke tanda 400 meter atau memeriksa Garmin Anda. Anda tidak melaju dengan kecepatan sasaran maraton Anda. Anda sedang memikirkan tentang teman-teman yang sudah Anda kenal selama beberapa dekade atau kenalan baru yang tersandung ke dalam hidup Anda, dan betapa beruntungnya Anda mengenal mereka.

“Saya suka melihat lari syukur sebagai 'meditasi bergerak,'" kata Takacs. "Penting untuk diingat, terutama bagi orang yang baru memulai, untuk tidak membiarkan kecepatan dan jarak tempuh menjadi fokus utama Anda saat berlari. Alih-alih berfokus pada, atau menekankan, kecepatan dan jarak tempuh, Anda menggunakan waktu ini untuk bergerak maju secara mental dan fisik." (Lihat juga: Mengapa Saya Suka Berlari Tanpa Pelacak Kebugaran atau Jam Tangan GPS)

Anda akan membangun ketangguhan mental.

"Berhati-hati saat berlari adalah kunci untuk memperoleh sifat paling umum di antara pelari ketahanan: ketangguhan mental," kata Takacs — sesuatu yang bisa kita semua gunakan saat ini. "Etos kerja yang Anda miliki dalam latihan Anda secara langsung dapat ditransfer ke etos kerja yang Anda miliki di sisa hidup Anda. Itulah yang dimaksud dengan lari ketahanan. Anda bisa mendapatkan sebanyak mungkin dari itu secara mental seperti yang Anda lakukan secara fisik, selama saat Anda belajar bahwa mendorong batas Anda secara fisik meningkatkan dasar mental Anda.”

Anda bisa belajar mengatur kecepatan sendiri.

"Saya selalu memberi tahu orang-orang untuk melakukan lari 'berbasis kecepatan': Jangan memeriksa kecepatan Anda sepanjang seluruh lari, dan pertahankan tingkat upaya Anda tetap konsisten dengan menjaga pola pernapasan dan detak jantung Anda tetap konsisten," kata Takacs. berguna selama menjalankan latihan interval, misalnya, di mana Anda perlu menemukan dan mengatur kecepatan Anda sendiri untuk interval kecepatan dan istirahat.

Anda akan menemukan mantra baru yang beresonansi.

Menjadi kreatif dengan daftar Anda bisa menjadi mantra berulang yang tenang. Anda tidak berputar-putar tentang drama terbaru di kantor atau apa yang seharusnya Anda katakan ketika Anda mengetahui Sharon dari akuntansi mencuri yogurt Anda dari lemari es. Anda tidak memikirkan kencan Tinder yang membuat Anda hantu. Ketika pikiran negatif merayap masuk, bawa kesadaran Anda kembali ke tempat Anda berada dan apa yang Anda lihat saat ini: dedaunan yang bagus! Sebuah kolam yang indah! Tetangga yang ramah! Percayalah, pendekatan ini berguna selama beberapa mil terakhir maraton. (Lari syukur mirip dengan lari penuh perhatian, yang juga dapat membantu memecahkan hambatan mental dan fisik.)

Anda dapat mengatasi masalah atau perasaan sulit.

“Lari syukur adalah cara yang bagus untuk mengatasi depresi atau kecemasan,” kata Takacs. “Lari daya tahan adalah tentang momentum ke depan: fisik dan mental. Berlari adalah salah satu cara yang paling mudah, membebaskan, dan efektif untuk mengatasi stres dan untuk merenungkan masalah dan/atau bertukar pikiran.” (Lanjutkan mengerjakan hal-hal ketika Anda selesai berlari dengan menulis di salah satu jurnal rasa syukur ini.)

Anda akan memperkuat ikatan Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.

Dan mereka bahkan tidak perlu berlari bersamamu! Seorang teman pelari memberi tahu saya bahwa dia bertemu dengan seorang wanita yang menjalankan Boston Marathon yang membawa 26 kartu bersamanya, sehingga dia dapat memikirkan seseorang yang penting setiap mil. Di sinilah dia, pada balapan paling kompetitif di dunia, dan dia memilih untuk memikirkan sukunya di kampung halaman. Anda dapat melakukan ini selama lari syukur juga, dan mendedikasikan setiap mil untuk seseorang yang Anda cintai. Jalankan dengan teman jika Anda mau dan bagikan daftar Anda satu sama lain.

Pada akhirnya, anggap lari syukur sebagai cara khusus untuk memperlakukan dirimu sendiri. Ini adalah gelombang perasaan yang baik kapan saja Anda membutuhkan pengingat betapa hebatnya hidup Anda sebenarnya. (Dan jika Anda menyukainya, pertimbangkan untuk melakukan latihan syukur di luar juga dengan berlari.) Saya tidak dapat memikirkan cara yang lebih tepat untuk memulai Thanksgiving selain dengan bersyukur atas semua yang Anda miliki, semua orang yang bersama Anda — dan ya, semua yang akan Anda makan — sambil menghargai tubuh Anda selama bermil-mil (baik kiasan maupun literal) itu membawa Anda melewatinya.

Ulasan untuk