Mengapa Anda Harus Berhenti Mencoba Melakukan Itu Semua

Isi

• Mengapa Anda ingin melakukan semuanya?
• Pengaruh luar dapat meyakinkan Anda.
• Latihan "terbaik" adalah yang benar-benar Anda sukai.
• Apa yang terjadi ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda benci?
• Memeriksa diri sendiri itu penting.
• Ulasan untuk

Di zaman Classpass dan studi butik yang sangat banyak, akan sulit untuk memilih hanya satu latihan yang ingin Anda ikuti. Sebenarnya, ide *baik* untuk mencampuradukkan latihan Anda agar tubuh Anda tetap menebak-nebak dan menghindari overtraining adalah ide yang bagus. Karena itu, sangat mungkin untuk berlebihan dengan variasi latihan, terutama ketika faktor-faktor seperti media sosial dan tekanan teman ikut berperan. Jika Anda tidak suka angkat berat tetapi semua teman Anda menyukainya, Anda mungkin tergoda untuk bergabung dengan kotak CrossFit yang mahal, bahkan jika Anda tidak benar-benar menginginkannya. Kita semua ingin mencoba hal-hal baru, tetapi ada garis tipis antara bereksperimen dengan cara-cara baru untuk membuat Anda berkeringat dan memaksa diri Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai. Jadi bagaimana Anda bisa membedakannya dan mengapa itu penting? Kami berbicara dengan para ahli untuk mencari tahu. (BTW, berikut adalah lima tanda Anda berolahraga terlalu banyak.)

Mengapa Anda ingin melakukan semuanya?

Alasan terbesar orang mencoba menyesuaikan diri dalam banyak latihan yang berbeda adalah alasan yang benar-benar masuk akal."Meskipun ada manfaat dari latihan silang, salah satu alasan utama orang cenderung mencoba melakukan semuanya dalam hal kebugaran adalah karena mereka mencari hasil yang paling optimal, seringkali dalam waktu sesingkat-singkatnya," jelas Jessica Matthews. pelatih utama dan pelatih kesehatan untuk American Council on Exercise dan profesor kinesiologi di Point Loma Nazarene University. Sayangnya, memeras dalam semua berbagai latihan ini tidak menjamin hasil yang lebih baik daripada hanya bertahan dengan beberapa aktivitas berbeda yang Anda sukai dan yang menyeimbangkan satu sama lain. "Orang-orang cenderung merasakan tekanan atau kebutuhan mendesak untuk mengeksplorasi setiap tren kebugaran karena setiap kelas atau pendekatan pelatihan disebut-sebut sebagai 'yang terbaik' atau 'lebih baik dari' apa yang telah mereka lakukan sebelumnya atau sedang dilakukan," kata Matthews.

Pengaruh luar dapat meyakinkan Anda.

Ah, media sosial. Facebook dan Instagram telah menciptakan komunitas kebugaran luar biasa yang memotivasi, mendukung, dan penuh dengan info bermanfaat. Pada saat yang sama, penting untuk menjadi pintar tentang sumber mana yang Anda percayai dan ingat bahwa Anda tidak harus benar-benar menggunakan semua saran yang Anda dapatkan di internet. "Industri diet dan olahraga berkembang dengan menjual gagasan bahwa beberapa teknik baru yang trendi adalah rahasia untuk berubah," catat Danielle Keenan-Miller, Ph.D., direktur Klinik Psikologi UCLA dan terapis dalam praktik pribadi. "Tren unggahan 'fitspo' di media sosial telah meningkatkan paparan harian kita terhadap pesan tentang diet dan olahraga, dan saran itu bisa terasa lebih kuat ketika datang dari orang yang kita sukai atau kagumi." Tapi Keenan-Miller mengatakan penting untuk diingat bahwa apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu berhasil untuk Anda. Tidak ada latihan satu ukuran untuk semua, dan lebih penting bagi Anda untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai dan ingin Anda pertahankan, daripada melakukan apa pun yang sedang tren saat ini.

Latihan "terbaik" adalah yang benar-benar Anda sukai.

Tampaknya tidak terlalu penting apakah Anda bersenang-senang selama latihan, terutama karena latihan berat tidak selalu dirancang untuk menyenangkan (melihat Anda, sprint bukit). Tapi bagaimana perasaan Anda sebelum, selama, dan setelah latihan Anda cukup signifikan. "Dari perspektif perilaku, penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda menikmati aktivitas fisik, semakin besar kemungkinan Anda untuk mematuhi rutinitas latihan rutin jangka panjang," kata Matthews. Kita tahu bahwa kemampuan untuk tetap pada rencana selama periode yang berkelanjutan adalah bagaimana Anda mencapai hasil terbaik, terlepas dari apakah tujuan Anda adalah penurunan berat badan, PR angkat, atau menyelesaikan perlombaan dalam waktu tertentu. "Pada akhirnya, bentuk latihan 'terbaik' adalah yang Anda lakukan dan nikmati secara konsisten," tambahnya.

Apa yang terjadi ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda benci?

Selain mengurangi kemungkinan Anda pergi ke gym, olahraga yang tidak Anda sukai juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. "Mencoba melakukan semuanya dapat menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan bahkan harga diri yang rendah," kata Mike Dow, Psy.D., pakar kesehatan otak dan penulis buku Menyembuhkan Otak Patah. Plus, ketika Anda menyebarkan diri Anda terlalu kurus, Anda membuat diri Anda gagal. Mengambil terlalu banyak dan kemudian gagal dapat membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, tetapi menetapkan tujuan yang dapat dicapai yang dapat Anda capai (dan pertahankan) lebih mungkin untuk membantu Anda mencapai kesehatan fisik dan kesejahteraan mental pada saat yang sama. Dengan kata lain, tetap seimbang dan Anda akan berakhir lebih bahagia dan lebih sehat. (Berikut info lebih lanjut tentang manfaat kesehatan mental dari olahraga.)

Memeriksa diri sendiri itu penting.

Jadi bagaimana Anda bisa memastikan bahwa Anda tidak jatuh ke dalam perangkap "melakukan segalanya"? "Saya sering memberi tahu pasien saya: Anda adalah ahlinya," kata Dow. "Manusia cenderung bahagia ketika hidup mereka sesuai dengan minat, kesukaan, hasrat, dan kekuatan mereka sendiri. Luangkan waktu sejenak untuk memeriksa dengan tenang, suara kecil di dalam insting sejati Anda sendiri-untuk membantu menentukan apakah latihan tertentu adalah sesuatu yang benar-benar Anda sukai." Menjadi sadar tentang pilihan latihan Anda dapat membuat semua perbedaan. contoh bagaimana Anda bisa melakukan ini, Keenan-Miller menyarankan agar Anda bertanya pada diri sendiri apakah Anda ingin mencoba sesuatu yang baru karena proses itu menarik bagi Anda atau karena Anda berharap itu mengarah pada tujuan tertentu. bagaimana rasanya mencoba latihan tertentu, lanjutkan dan coba," katanya. "Kalau saja sasaran terasa menyenangkan, penting untuk menyadari bahwa biasanya tidak ada satu jalan terbaik untuk tujuan kebugaran atau diet apa pun." Lagi pula, setiap orang, dan apa yang berhasil untuk mereka, adalah unik. "Memilih metode yang sesuai dengan Anda sendiri kekuatan dan kelemahan lebih penting untuk sukses daripada mengikuti rencana yang berhasil untuk orang lain."

Ulasan untuk