Mengapa Probiotik Anda Membutuhkan Mitra Prebiotik

Isi

• Fenomena Bakteri Usus yang Sehat
• Perbedaan Prebiotik dan Probiotik
• Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Asupan Prebiotik Anda?
• Ulasan untuk

Anda sudah berada di kereta probiotik, bukan? Dengan kekuatan untuk meningkatkan pencernaan, kadar gula darah, dan sistem kekebalan Anda, mereka telah menjadi semacam multivitamin harian bagi banyak orang. Tapi apakah Anda tahu tentang kekuatan prabiotik? Prebiotik adalah serat makanan yang bermanfaat bagi keseimbangan dan pertumbuhan bakteri di usus besar, sehingga Anda dapat menganggapnya sebagai sumber energi atau pupuk probiotik. Mereka membantu bakteri dari probiotik tumbuh sehingga tubuh Anda dapat memanfaatkan manfaat kesehatannya dengan lebih baik, kata Anish A. Sheth, M.D., seorang ahli gastroenterologi dan penulis Apa Poo Anda Memberitahu Anda? Bersama-sama, mereka lebih kuat daripada probiotik saja.

Fenomena Bakteri Usus yang Sehat

Probiotik telah mencuri perhatian dalam beberapa tahun terakhir, yang mengarah pada obsesi penuh terhadap bakteri usus yang sehat. (Pelajari lebih lanjut tentang Probiotik: Bakteri Ramah.) Sheth mengatakan semuanya dimulai ketika orang menyadari bahaya dari Diet Standar Amerika (S.A.D.), yang tinggi gula dan lemak jenuh dan rendah serat.

"Satu hal yang mengakibatkan epidemi bakteri tidak sehat yang hidup di usus besar kita, dan itu menciptakan banyak masalah mulai dari gas dan kembung hingga hal-hal seperti sindrom metabolik, obesitas, dan penyakit kardiovaskular," jelas Sheth. Untuk mengatasi efek negatif ini, Anda mungkin mengonsumsi makanan fermentasi seperti yogurt dan kimchi untuk memberi tubuh kita bakteri sehat yang mereka butuhkan untuk melawan musuh bakteri - dan sains mengatakan itu berhasil! Tetapi baru-baru ini, para peneliti telah mulai mengeksplorasi bagaimana tubuh Anda dapat mengambil satu langkah lebih jauh. Masukkan: prebiotik.

Perbedaan Prebiotik dan Probiotik

"Saya suka berpikir probiotik seperti benih rumput untuk menumbuhkan rumput yang sehat, dan prebiotik seperti pupuk sehat yang Anda taburkan untuk membantu menumbuhkan rumput," kata Sheth. Halaman hipotetis itu mewakili usus besar Anda, dan ketika strain probiotik dan prebiotik tertentu dicerna (atau ditaburkan di halaman) bersama-sama, saat itulah keajaiban terjadi. "Kombinasi dari menyatukan mereka menghasilkan manfaat kesehatan yang lebih besar," katanya.

Manfaat tersebut termasuk menenangkan masalah perut seperti gas, kembung, dan diare dan mengurangi beberapa masalah yang lebih serius seperti obesitas dan penyakit jantung, tambahnya. "Ada beberapa data awal yang menunjukkan bahwa kita dapat melawan beberapa efek sindrom metabolik dan membalikkan beberapa masalah tersebut hanya dengan memberikan bakteri sehat pada tubuh," katanya. Penelitian lain telah menemukan bahwa prebiotik juga dapat membantu memangkas kadar hormon stres kortisol dan bertindak sebagai alat bantu anti-kecemasan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal. Psikofarmakologi.

Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Asupan Prebiotik Anda?

Rekomendasi yang tepat mengenai seberapa sering Anda harus mengonsumsi prebiotik dan dalam kombinasi apa dengan probiotik masih ditentukan. Mungkin perlu lima tahun atau lebih sebelum kita mengetahui secara spesifik dan dapat menawarkan perawatan, kata Sheth. "Kisah prebiotik mungkin adalah saat kita menggunakan probiotik 15 atau 20 tahun yang lalu," jelasnya. Sejauh sumber makanan prebiotik, sekarang kita tahu bahwa Anda dapat menemukan bakteri ini dalam makanan seperti artichoke, bawang, pisang hijau, akar chicory, dan daun bawang, katanya. (Untuk ide memasak, lihat Cara Baru yang Mengejutkan untuk Makan Lebih Banyak Probiotik.)

Pilih beberapa makanan ini saat Anda pergi ke toko kelontong dan masukkan ke dalam salad dan tumis atau pertimbangkan untuk mengambil suplemen seperti Kapsul Probiotik Kesehatan Pencernaan Culturelle, yang mengandung prebiotik dan probiotik-10 miliar kultur probiotik aktif Lactobacillus GG dan Prebiotik Inulin, tepatnya. Tidak semua suplemen dibuat sama, jadi jika Anda ingin mengatasi gejala atau gangguan pencernaan tertentu, pastikan untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum merencanakan tindakan.

Ulasan untuk