Apakah Makan Larut Malam Membuat Anda Gemuk?

Isi

• Ulasan untuk

Rabu lalu saya menyelenggarakan obrolan twitter untuk Shape.com. Ada begitu banyak pertanyaan bagus, tetapi satu yang paling menonjol karena lebih dari satu peserta menanyakannya: "Seberapa buruk makan setelah jam 6 sore (atau jam 8 malam) untuk menurunkan berat badan?"

Saya suka pertanyaan ini. Sejujurnya, pasien saya selalu menanyakannya. Dan jawaban saya hampir selalu sama: "Makan larut malam tidak membuat berat badan bertambah, tapi makan jugabanyak larut malam akan."

Mari kita tinjau: Jika tubuh Anda membutuhkan 1.800 kalori untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan Anda hanya makan 900 kalori pada jam 9 malam, Anda sebenarnya bisa makan 900 kalori lagi sebelum tidur. Masalahnya adalah semakin lama waktu sampai waktu makan malam, semakin lapar Anda, dan bagi kebanyakan orang kemungkinan mereka akan makan berlebihan meningkat. Jadi yang akhirnya terjadi adalah kelebihan kalori yang dikonsumsi. Saya kadang-kadang menjelaskan ini sebagai "efek domino". Anda telah menunggu begitu lama untuk makan sehingga pada saat Anda melakukannya, Anda tidak bisa berhenti.

Tapi apa yang harus Anda lakukan jika Anda makan malam yang seimbang pada jam yang wajar dan Anda masih lapar sebelum tidur? Pertama saya biasanya merekomendasikan mencoba mencari tahu apakah Anda benar-benar lapar. Saya suka menggunakan akronim HALT. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya Lapar? Apakah saya Marah? Apakah saya Kesepian? Atau Apakah saya Lelah?" Begitu banyak waktu kita makan di malam hari tidak ada hubungannya dengan rasa lapar yang sebenarnya. Setelah Anda mengidentifikasi apa yang sebenarnya terjadi, Anda mungkin dapat mencegah kudapan larut malam.

TERKAIT: Camilan Larut Malam Terbaik

Sekarang jika Anda benar-benar lapar, saya biasanya menyarankan camilan larut malam sekitar 100 kalori atau kurang. Misalnya: sepotong buah atau cangkir beri, tiga cangkir popcorn, es loli bebas gula, satu porsi puding rendah lemak, segelas susu tanpa lemak, sayuran mentah, atau wadah enam ons. yogurt rasa buah tanpa lemak.

Salah satu alasan utama untuk makan lebih awal menurut saya adalah karena Anda akan tidur lebih nyenyak. Tidur dengan perut kenyang bagi banyak orang adalah kerugian dan mengganggu istirahat kecantikan mereka. Dan sayangnya jika Anda tidak tidur nyenyak, ada kemungkinan peningkatan bahwa di pagi hari ketika Anda lelah Anda akan membuat keputusan sarapan yang buruk. Tetapi solusi terbaik dari semuanya adalah tidur lebih awal - Anda tidak bisa makan ketika Anda sedang tidur.

Ulasan untuk