Bagaimana Latihan Anda Memperkuat Tulang Anda

Isi

• Apa Hukum Wolff?
• Bagaimana ini berlaku untuk terapi fisik?
• Bagaimana penerapannya pada osteoporosis?
• Berhati-hatilah
• Bagaimana ini berlaku untuk patah tulang?
• Garis bawah

Apa Hukum Wolff?

Anda mungkin menganggap tulang Anda tidak bergerak atau banyak berubah, terutama setelah Anda selesai tumbuh. Tapi mereka lebih dinamis dari yang Anda pikirkan. Mereka beradaptasi dan berubah selama hidup Anda melalui proses yang disebut renovasi tulang.

Selama renovasi tulang, sel tulang khusus yang disebut osteoklas menyerap jaringan tulang tua atau rusak, yang mencakup hal-hal seperti kalsium dan kolagen. Setelah osteoklas menyelesaikan pekerjaannya, jenis sel lain yang disebut osteoblas menyimpan jaringan tulang baru di tempat jaringan lama dulu.

Pada akhir abad ke-19, ahli bedah Jerman Julius Wolff mendeskripsikan renovasi tulang dan kaitannya dengan tekanan pada tulang. Menurut Wolff, tulang akan beradaptasi sesuai dengan tuntutan yang diberikan padanya. Konsep ini dikenal sebagai hukum Wolff.

Misalnya, jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk melakukan fungsi tertentu, seperti mengangkat benda berat, tulang Anda akan beradaptasi dan menguat seiring waktu untuk mendukung tugas ini dengan lebih baik. Demikian pula, jika Anda tidak menuntut tulang, jaringan tulang akan melemah seiring waktu.

Hukum Wolff dapat diterapkan pada berbagai hal, termasuk terapi fisik dan pengobatan osteoporosis dan patah tulang.

Bagaimana ini berlaku untuk terapi fisik?

Terapi fisik melibatkan latihan lembut, peregangan, dan pijatan untuk memulihkan kekuatan dan mobilitas setelah cedera atau masalah kesehatan. Terapis fisik sering memberi klien mereka latihan tambahan untuk dilakukan di rumah sebagai bagian dari rencana pemulihan mereka.

Terapi fisik untuk cedera atau kondisi tulang sebagian besar didasarkan pada konsep hukum Wolff.

Misalnya, jika Anda mengalami patah tulang di kaki Anda, Anda mungkin memerlukan terapi fisik untuk membantu mengembalikan kekuatan pada kaki tersebut. Untuk membantu merombak patah tulang, ahli terapi fisik Anda secara bertahap akan memperkenalkan latihan menahan beban ke dalam rencana pemulihan Anda.

Latihan ini bisa dimulai dengan berjinjit dengan bantuan kursi. Akhirnya, Anda akan melanjutkan ke penyeimbangan pada kaki yang sakit tanpa penyangga.

Seiring waktu, tekanan yang diberikan pada tulang penyembuhan melalui latihan menahan beban ini akan menyebabkan tulang tersebut membentuk ulang dirinya sendiri.

Bagaimana penerapannya pada osteoporosis?

Osteoporosis adalah suatu kondisi yang terjadi ketika tulang Anda menjadi keropos dan rapuh, membuatnya lebih rentan terhadap patah tulang. Hal ini dapat terjadi jika penyerapan jaringan tulang lama melebihi produksi jaringan tulang baru, yang menyebabkan penurunan massa tulang.

Orang dengan osteoporosis berisiko tinggi mengalami patah tulang.

Osteoporosis cukup umum. Menurut National Institutes of Health, 53 juta orang di Amerika Serikat menderita osteoporosis atau berisiko mengembangkannya karena massa tulang yang rendah.

Hukum Wolff adalah alasan mengapa olahraga teratur sangat penting untuk menjaga massa dan kekuatan tulang sepanjang hidup Anda.

Baik latihan angkat beban dan penguatan otot memberi beban pada tulang Anda, memungkinkannya menguat seiring waktu. Inilah sebabnya mengapa olahraga teratur sangat penting untuk menjaga massa dan kekuatan tulang sepanjang hidup Anda.

Latihan menahan beban meliputi hal-hal seperti berjalan, berlari, atau menggunakan mesin latihan elips. Contoh latihan penguatan otot termasuk hal-hal seperti mengangkat beban atau menggunakan pita latihan elastis.

Berhati-hatilah

Jika Anda menderita osteoporosis, Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk patah tulang. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencoba latihan baru atau aktivitas menahan beban.

Bagaimana ini berlaku untuk patah tulang?

Fraktur terjadi jika ada patah atau retak pada salah satu tulang Anda. Fraktur tulang biasanya diobati dengan melumpuhkan area yang terkena dengan gips atau belat. Mencegah tulang bergerak memungkinkannya untuk sembuh.

Hukum Wolff memiliki sisi negatif dan sisi positif dalam hal patah tulang.

Saat area yang terpengaruh tidak dapat bergerak, Anda tidak akan dapat menggunakannya. Sebagai tanggapan, jaringan tulang Anda mulai melemah. Tapi setelah gips dilepas, Anda dapat menggunakan hukum Wolff untuk membantu memperkuat tulang Anda melalui renovasi.

Pastikan untuk memulai dengan lambat. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberi Anda jadwal khusus mengenai kapan Anda dapat mulai melakukan aktivitas tertentu tanpa risiko cedera kembali.

Garis bawah

Hukum Wolff menyatakan bahwa tulang Anda akan beradaptasi berdasarkan tekanan atau tuntutan yang diberikan padanya. Saat Anda melatih otot, otot akan memberi tekanan pada tulang Anda. Sebagai tanggapan, jaringan tulang Anda berubah bentuk dan menjadi lebih kuat.

Tapi hukum Wolff juga berlaku sebaliknya. Jika Anda tidak terlalu sering menggunakan otot yang mengelilingi tulang, jaringan tulang bisa melemah.