Rutinitas Latihan: Latihan Selulit

Isi

• Ingin tahu bagaimana cara menghilangkan selulit? Lihat solusi latihan selulit ini dari Membentuk hari ini.
• Rutinitas latihan yang luar biasa ini termasuk latihan kardio dan rencana latihan selulit yang akan membuat tubuh Anda mulus dalam waktu singkat.
• RENCANA
• Rutinitas Latihan
• Pemanasan/Pendinginan untuk Latihan Selulit
• Panduan Kekuatan, Set, dan Repetisi untuk Rutinitas Latihan
• Pedoman berat badan
• Temukan info penting tentang rutinitas latihan kardio yang menghilangkan selulit untuk selamanya!
• Petunjuk Latihan Kardio
• Pemanasan/Pendinginan untuk Latihan Selulit
• Latihan Kardio Opsi 1: Pilih mesin Anda
• Latihan Kardio Opsi 2: Bawa ke luar
• Opsi Latihan Kardio 3: Dapatkan grup
• Ulasan untuk

Ingin tahu bagaimana cara menghilangkan selulit? Lihat solusi latihan selulit ini dari Membentuk hari ini.

Lesung pipi bisa terlihat lucu -- tetapi tidak ketika muncul di bokong, pinggul, dan paha Anda.Jika Anda terganggu oleh tekstur kulit yang tidak rata di tubuh bagian bawah Anda (atau di tempat lain), cobalah program ajaib ini untuk mendapatkan fisik yang lebih halus, lebih kencang, dan lebih baik.

Rencana tersebut didasarkan pada penelitian bertahun-tahun yang menjadi dasar dari buku baru No More Cellulite (Perigee, 2003) oleh guru kekuatan Wayne Westcott, Ph.D., dan Rita LaRosa Loud dari South Shore YMCA di Quincy, Mass.

Berdasarkan program Westcott, kami menempatkan 18 subjek uji melalui latihan kardio 40 menit dan latihan dumbbell, tiga hari seminggu selama delapan minggu. Hasil dari kami Membentuk studi dan studi No More Cellulite digabungkan benar-benar menakjubkan; para wanita kehilangan rata-rata 3,3 pon lemak, memperoleh rata-rata 2 pon otot dan secara nyata mengurangi selulit mereka -- tanpa diet. (Mereka yang juga mengikuti diet sehat seimbang kehilangan lemak hampir tiga kali lebih banyak dan 6 pon lebih banyak daripada kelompok yang hanya berolahraga).

"Selulit adalah masalah dua bagian -- terlalu sedikit otot dan terlalu banyak lemak," kata Westcott dan Loud. "Program ini menawarkan solusi dua bagian -- lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak."

Sekarang giliran Anda. Lakukan rutinitas latihan ini selama delapan minggu ke depan (tambahkan motivasi dan diet sehat seimbang untuk hasil yang lebih baik) dan satu-satunya lesung pipi yang akan Anda olah akan ada di wajah Anda.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang cara menghilangkan selulit, ikuti saja rutinitas latihan, termasuk latihan kardio yang dijelaskan selanjutnya.

Rutinitas latihan yang luar biasa ini termasuk latihan kardio dan rencana latihan selulit yang akan membuat tubuh Anda mulus dalam waktu singkat.

RENCANA

Rutinitas Latihan

Tiga hari seminggu, lakukan latihan kardio 20 menit pilihan Anda (lihat saran di sebelah kanan), diikuti dengan latihan kekuatan dumbbell atau mesin selama 20 menit di halaman 148-151. Ambil hari libur di antara setiap latihan 40 menit.

Pemanasan/Pendinginan untuk Latihan Selulit

Pemanasan dilakukan di awal setiap sesi. Setelah menyelesaikan latihan kardio dan latihan kekuatan Anda, Anda dapat meregangkan semua kelompok otot utama Anda, menahan setiap peregangan ke titik ketegangan ringan selama 30 detik tanpa memantul.

Panduan Kekuatan, Set, dan Repetisi untuk Rutinitas Latihan

Lakukan semua 8 gerakan dalam urutan yang tercantum. Untuk setiap gerakan dumbbell, lakukan 1-2 set dengan 10-15 repetisi, istirahat 60 detik di antara latihan (jika Anda hanya melakukan 1 set) atau di antara setiap set. Saat Anda beristirahat, regangkan otot yang baru saja Anda kerjakan, tahan setiap peregangan selama sekitar 15-20 detik.

Jika Anda memilih untuk melakukan opsi berbasis mesin untuk setiap gerakan, lakukan 1 set dengan 12-15 repetisi, peregangan di antara latihan seperti yang diinstruksikan untuk gerakan dumbbell.

Pedoman berat badan

Selalu gunakan beban sebanyak yang Anda bisa sehingga 1-2 repetisi terakhir sulit dilakukan, tetapi bentuknya tidak terhambat. Tingkatkan berat badan Anda sebesar 10 persen setiap kali 15 repetisi menjadi mudah untuk diselesaikan. Lihat keterangan untuk rekomendasi berat badan yang lebih spesifik.

Siap untuk latihan kardio yang sangat efektif?

Temukan info penting tentang rutinitas latihan kardio yang menghilangkan selulit untuk selamanya!

Petunjuk Latihan Kardio

Mulailah setiap sesi latihan kardio dengan 20 menit kardio, pilih dari salah satu latihan berikut. Cobalah untuk memvariasikan aktivitas Anda, serta intensitas Anda, secara teratur untuk mencegah dataran tinggi dan membuat semuanya tetap menyenangkan. Misalnya, sertakan 1-2 latihan interval (lihat contoh di bawah) seminggu (tetapi tidak lebih dari 2). Mungkin Anda bisa berjalan atau berlari pada hari Senin, melakukan aerobik langkah pada hari Rabu dan mencoba program hill pada pelatih elips pada hari Jumat.

Pemanasan/Pendinginan untuk Latihan Selulit

Pastikan untuk memulai perlahan selama 3-5 menit pertama sebelum meningkatkan intensitas, dan selalu kurangi intensitas Anda selama 2-3 menit sebelum melakukan gerakan kekuatan.

Latihan Kardio Opsi 1: Pilih mesin Anda

Stabil Programkan semua mesin kardio (seperti treadmill, stair climber, atau elliptical trainer) ke manual dan, setelah pemanasan singkat, lakukan dengan intensitas sedang (Anda harus dapat berbicara dalam kalimat pendek saat berolahraga) sampai Anda selesai 20 menit seluruhnya.

Selang Anda juga dapat memilih profil bukit di salah satu mesin di atas untuk pembakaran kalori yang sedikit lebih tinggi.

Total pembakaran kalori 20 menit: 100–180*

Latihan Kardio Opsi 2: Bawa ke luar

Stabil Kencangkan sepatu Anda dan berjalanlah di jalan setapak selama 20 menit jalan kaki atau joging dengan intensitas sedang (Anda seharusnya bisa berbicara dalam kalimat pendek saat berolahraga). Jangan lupa untuk memulai dengan beberapa menit dengan kecepatan yang lebih mudah.

Selang Anda juga dapat mengganti 1-2 menit lari (atau jalan cepat) dengan 3-4 menit jalan cepat untuk pembakaran kalori yang sedikit lebih tinggi.

Pembakaran kalori total 20 menit: 106-140

Opsi Latihan Kardio 3: Dapatkan grup

Jika Anda lebih suka berolahraga dengan orang lain atau Anda ingin mendapatkan lebih banyak instruksi, ikuti kelas, seperti aerobik high-impact atau low-impact, step, kickboxing, atau Spinning. Jika Anda lebih suka berolahraga di rumah, cobalah video aerobik. Meskipun "Latihan Solusi Selulit" hanya mengharuskan Anda melakukan 20 menit kardio, Anda akan melihat hasil yang lebih cepat jika Anda melakukan sesi yang lebih lama.

Mengandalkan Membentuk untuk semua rutinitas latihan pembunuh Anda!

Ulasan untuk