Mengapa Yoga Tidak Harus Menjadi ~ Hanya ~ Bentuk Latihan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda pernah bertanya-tanya apakah berlatih yoga beberapa hari seminggu sudah cukup untuk berolahraga, kami punya jawaban untuk Anda - dan Anda mungkin tidak menyukainya. Sayangnya, berdasarkan studi komprehensif yang baru saja dirilis oleh American College of Sports Medicine bersama dengan American Heart Association, yoga saja akan membantu. bukan mendapatkan semua latihan kardiovaskular yang Anda butuhkan. Kekecewaan.

Pedoman latihan AHA untuk kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan adalah 30 menit aktivitas aerobik sedang-intens lima hari per minggu atau 25 menit aktivitas aerobik yang kuat tiga kali per minggu, ditambah aktivitas penguatan sedang hingga intens dua hari per minggu. Studi baru ini mengumpulkan semua data dari studi sebelumnya tentang yoga, khususnya mengumpulkan informasi berapa banyak kalori yang terbakar setiap gerakan serta pada intensitas metaboliknya (METS). Agar latihan dianggap "cukup intens" dan diperhitungkan dalam 30 menit Anda, itu harus antara tiga dan enam METS. Sebagian besar pose yoga berada di bawah angka itu, mengklasifikasikannya sebagai intensitas "ringan". Karena itu, kecil kemungkinan kelas yoga reguler akan memberi Anda jumlah latihan intensitas sedang yang Anda perlukan hingga 150 menit yang Anda butuhkan per minggu. Mendesah. (Untuk latihan yoga yang meningkatkannya, lihat yoga ini dengan latihan seni bela diri yang akan membuat Anda sangat berkeringat.)

Namun, ada kabar baik bagi para yogi yang berdedikasi di sini. Meskipun mendapatkan aliran Anda tidak akan membuat Anda lebih dekat untuk memenuhi persyaratan kebugaran kardiovaskular Anda, penelitian ini mengkonfirmasi bahwa ada manfaat signifikan lainnya dari latihan ini. Melakukan yoga secara teratur memberikan beberapa hal yang cukup mengagumkan untuk tubuh Anda, seperti membangun kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas, serta untuk pikiran Anda dengan elemen pengurangan stres yang sangat penting. Ditambah lagi, ada beberapa pose yang masuk dalam kategori intensitas sedang, seperti Surya Namaskar (Sapaan matahari AKA), yang dapat diulang beberapa kali untuk membantu Anda meningkatkan detak jantung. Secara teknis, Anda bisa melakukan salam matahari selama 10 menit setiap tiga kali sehari untuk bekerja hingga 30 menit aktivitas Anda, tetapi kemungkinan akan menjadi sangat berulang. Jadi, jika Anda mencoba untuk memperhatikan kebugaran kardiovaskular Anda, ada baiknya untuk menggabungkan beberapa latihan intensitas tinggi (halo tinju dan HIIT!) dengan kelas aliran vinyasa Anda.

Ulasan untuk