Otak Anda Aktif: Yoga

Isi

• Ulasan untuk

Peregangan terasa luar biasa, dan itu adalah alasan yang bagus untuk membeli lebih banyak barang di Lululemon. Tetapi para yogi yang setia tahu bahwa yoga lebih dari sekadar fasilitas fashion dan fleksibilitas. Penelitian baru menunjukkan bahwa praktik kuno memicu perubahan yang dalam dan hampir mendasar dalam cara fungsi otak Anda. Dan manfaat dari perubahan tersebut dapat meningkatkan suasana hati Anda dan menghilangkan kecemasan dengan cara yang luar biasa.

Gen Bahagia, Otak Bahagia

Anda banyak membaca tentang stres dan bahaya kesehatan yang menyertainya (peradangan, penyakit, kurang tidur, dan banyak lagi). Tetapi tubuh Anda memiliki mekanisme bawaan untuk melawan stres. Ini disebut "respon relaksasi," dan yoga adalah cara yang bagus untuk menyalakannya, menurut sebuah studi dari Harvard Medical School dan Massachusetts General Hospital. Di antara pemula (latihan delapan minggu) dan yogi lama (pengalaman bertahun-tahun), hanya 15 menit teknik relaksasi seperti yoga sudah cukup untuk memicu perubahan biokimia di otak dan sel-sel dari doggers ke bawah. Secara khusus, yoga meningkatkan aktivitas di antara gen-gen yang mengontrol metabolisme energi, fungsi sel, kadar gula darah, dan pemeliharaan telomer. Telomer, jika Anda tidak terbiasa dengannya, adalah penutup di ujung kromosom Anda yang melindungi materi genetik penting di dalamnya. (Perbandingan yang sering digunakan: Telomer seperti ujung plastik yang mencegah tali sepatu Anda berjumbai.) Banyak penelitian telah mengaitkan telomer yang panjang dan sehat dengan tingkat penyakit dan kematian yang lebih rendah. Jadi dengan melindungi telomere Anda, yoga dapat membantu tubuh Anda menangkal penyakit dan penyakit, menurut studi Harvard-Mass General.

Pada saat yang sama, latihan yoga 15 menit itu juga berubah mati beberapa gen yang terkait dengan peradangan dan respons stres lainnya, penulis penelitian menemukan. (Mereka mengaitkan manfaat serupa dengan praktik terkait seperti meditasi, Tai Chi, dan latihan pernapasan terfokus.) Manfaat ini membantu menjelaskan mengapa studi tinjauan besar dari Jerman mengaitkan yoga dengan tingkat kecemasan, kelelahan, dan depresi yang lebih rendah.

TERKAIT: 8 Rahasia Orang Tenang Yang Tahu

Keuntungan GABA Besar

Otak Anda dipenuhi dengan "reseptor" yang merespon bahan kimia yang disebut neurotransmitter. Dan penelitian telah menghubungkan satu jenis, yang disebut reseptor GABA, dengan gangguan mood dan kecemasan. (Mereka disebut reseptor GABA karena mereka merespons asam gamma-aminobutyric, atau GABA.) Suasana hati Anda cenderung asam dan Anda merasa lebih cemas ketika aktivitas GABA otak Anda turun. Tetapi yoga tampaknya meningkatkan kadar GABA Anda, menurut penelitian dari Boston University dan University of Utah. Faktanya, di antara para yogi berpengalaman, aktivitas GABA melonjak 27 persen setelah sesi yoga selama satu jam, para peneliti menemukan. Penasaran untuk mengetahui apakah aktivitas fisik berada di balik peningkatan GABA, tim peneliti membandingkan yoga dengan berjalan di dalam ruangan di atas treadmill. Mereka menemukan peningkatan GABA yang jauh lebih besar di antara para praktisi yoga. Para yogi juga melaporkan suasana hati yang lebih cerah dan kecemasan yang lebih sedikit daripada pejalan kaki, studi menunjukkan.

Bagaimana yoga mencapai ini? Ini rumit, tetapi tim peneliti mengatakan yoga merangsang sistem saraf parasimpatis Anda, yang bertanggung jawab untuk "beristirahat dan mencerna" aktivitas-kebalikan dari respons stres melawan-atau-lari yang dikelola oleh sistem saraf simpatik Anda. Singkatnya, yoga tampaknya membimbing otak Anda ke keadaan aman dan nyaman, menurut penelitian tersebut.Sebagian besar penelitian tentang yoga berfokus pada jenis yang mengutamakan teknik, pernapasan, dan menghalangi gangguan (seperti gaya Iyengar dan Kundalini). Bukan berarti Bikram dan power yoga tidak baik untuk mie Anda. Tetapi aspek yoga yang meditatif dan memblokir gangguan tampaknya penting untuk manfaat otak aktivitas tersebut, menurut penelitian tersebut.

Jadi, ambil matras dan celana elastis favorit Anda, dan tenangkan pikiran Anda.

Ulasan untuk