Kopi Malam Anda Menghabiskan Waktu Tidur Sebanyak Ini

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin belum pernah mendengarnya, tetapi kopi membangunkan Anda. Oh, dan kafein yang terlalu larut di siang hari bisa mengganggu tidur Anda. Tetapi sebuah studi baru yang kurang jelas telah mengungkapkan dengan tepat bagaimana kopi memengaruhi ritme harian Anda, dan mungkin menghabiskan lebih banyak z daripada yang Anda pikirkan. Kafein sebenarnya dapat mengubah ritme sirkadian Anda, jam internal yang membuat Anda tetap pada siklus tidur-bangun 24 jam, menurut penelitian di Ilmu Kedokteran Terjemahan.

Setiap sel dalam tubuh Anda memiliki jam sirkadiannya sendiri dan kafein mengganggu "komponen inti" itu, kata studi Kenneth Wright Jr., Ph.D., rekan penulis makalah dan peneliti tidur di University of Colorado di Boulder . "[Kopi di malam hari] tidak hanya membuat Anda tetap terjaga," jelas Wright. "Ini juga mendorong jam [internal] Anda nanti sehingga Anda ingin tidur nanti." (Ini kemungkinan salah satu dari 9 Alasan Anda Tidak Bisa Tidur.)

Berapa nanti? Satu porsi kafein dalam waktu tiga jam sebelum tidur mendorong kembali waktu mengantuk Anda selama 40 menit. Tetapi jika Anda membeli kopi itu di kedai kopi yang cukup terang, kombinasi pencahayaan buatan dan kafein dapat membuat Anda terjaga hampir dua jam ekstra. Ini sesuai dengan studi tahun 2013 di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis yang menemukan bahwa hanya satu kopi mempengaruhi tidur Anda hingga enam jam setelah meminumnya.

Tetapi berita bahwa kafein dapat mengubah ritme sirkadian Anda mungkin memiliki konsekuensi yang lebih luas, karena jam internal Anda mengontrol lebih dari sekadar tidur Anda. Faktanya, itu memengaruhi segalanya, mulai dari hormon Anda hingga kemampuan kognitif Anda hingga latihan Anda, mengacaukannya dapat membuang seluruh hidup Anda.

Wright menyarankan untuk menghilangkan kopi dari diet Anda atau hanya meminumnya di pagi hari jika Anda mengalami masalah tidur di malam hari. (Studi tahun 2013 menyarankan untuk mengonsumsi kafein tidak lebih dari jam 4 sore jika Anda ingin tidur jam 10 malam.) Namun, Wright menambahkan, penelitian ini cukup kecil (hanya lima orang!) dan kafein mempengaruhi setiap orang secara berbeda, jadi studi terbaik untuk mengandalkan mungkin yang Anda lakukan pada diri sendiri.

Ulasan untuk