Panduan Utama Anda untuk Menaklukkan Setiap dan Setiap Tujuan

Isi

• 1. Tetapkan tujuan tertentu (lalu buat lebih spesifik).
• 2. Simpan tujuan Anda untuk diri sendiri.
• 3. Identifikasi alasan pribadi di balik tujuan tersebut.
• 4. Percaya bahwa kemauan Anda tidak terbatas.
• 5. Tentukan hambatan potensial terlebih dahulu.
• 6. Rencanakan dengan tepat.
• 7. Temukan cara untuk membuat kebiasaan baru Anda menyenangkan.
• 8. Pikirkan tentang keuntungan Anda.
• 9. Rangkullah sisi kompetitif Anda untuk mendapatkan dosis motivasi yang cepat.
• 10. Hadiahi kemajuan Anda (walaupun tampaknya tidak signifikan).
• Ulasan untuk

Tinggi lima untuk menetapkan tujuan yang akan membantu Anda menjadi versi terbaik dari Anda (meskipun, jujur ​​​​saja, saat ini Anda sudah cukup badass). Membuat komitmen itu, apakah tujuan Anda berkaitan dengan pekerjaan, berat badan, kesehatan mental, atau apa pun, adalah langkah pertama. Inilah langkah kedua: berpegang teguh pada tujuan sehingga benar-benar membuahkan hasil. Bagian itu sedikit lebih rumit (OK, jauh lebih rumit) karena ada begitu banyak hambatan yang bisa menghalangi Anda. Di sini, pelajari lebih dalam tentang bagaimana Anda dapat mempersiapkan diri untuk sukses dan mengatasi rintangan potensial-plus di mana mendapatkan dosis motivasi ekstra ketika keadaan menjadi sulit.

1. Tetapkan tujuan tertentu (lalu buat lebih spesifik).

Tujuan SMART (spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu) biasanya muncul di lingkungan kerja, tetapi menggunakan format itu saat membentuk tujuan pribadi Anda juga sama cerdasnya (maaf, harus), kata Elliot Berkman, seorang profesor di Universitas Oregon yang mengkhususkan diri dalam penelitian tentang tujuan dan motivasi. Jadi, alih-alih "Saya ingin menurunkan berat badan", buatlah "Saya ingin kehilangan 3 pon pada bulan Februari." (Perlu beberapa inspirasi tujuan? Curi beberapa ide dari Membentuk staf.)

2. Simpan tujuan Anda untuk diri sendiri.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa sangat membantu untuk menyiarkan tujuan Anda kepada siapa saja yang mau mendengarkan agar Anda bertanggung jawab. Lupakan pendekatan itu. Peneliti Universitas New York menemukan bahwa berbagi tujuan Anda dengan orang lain benar-benar dapat mewujudkannya lebih sedikit kemungkinan Anda akan mencapainya. Para peneliti menentukan bahwa ketika orang lain melihat perilaku baru Anda yang positif, Anda merasa telah menyelesaikannya dan karena itu kurang termotivasi untuk terus maju.

3. Identifikasi alasan pribadi di balik tujuan tersebut.

Anda tahu pepatah lama, "Di mana ada kemauan, di situ ada jalan"? Itu berlaku sangat baik untuk gol, kata Berkman. Intinya adalah ini: Jika Anda Betulkah menginginkannya, Anda akan bekerja untuk itu. Uraikan alasan pribadi mengapa tujuan itu penting bagi Anda. Mengapa Anda menetapkan tujuan ini? Bagaimana pekerjaan baru itu akan membuat Anda merasa lebih puas? Bagaimana menurunkan berat badan yang tidak diinginkan akan memberi Anda lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal lain? "Kemudian Anda akan mulai mendapatkan daya tarik untuk termotivasi," kata Berkman.

4. Percaya bahwa kemauan Anda tidak terbatas.

Setelah Anda menguraikan alasan Anda bekerja menuju suatu tujuan, jadikan "Saya bisa melakukannya" sebagai mantra Anda. Peneliti dari Stanford dan University of Zurich bertanya kepada mahasiswa tentang pandangan mereka tentang kemauan. Keyakinan mereka dinilai dari seberapa kuat mereka setuju dengan pernyataan bahwa tekad adalah sumber daya yang tidak terbatas ("Stamina mental Anda memicu dirinya sendiri; bahkan setelah pengerahan tenaga mental yang berat, Anda dapat terus melakukan lebih banyak lagi") atau sumber daya yang terbatas ("Setelah aktivitas mental yang berat energi Anda habis dan Anda harus beristirahat untuk mengisi bahan bakarnya lagi"). Kelompok pertama lebih sedikit menunda-nunda, makan lebih sehat, tidak membelanjakan uang mereka secara impulsif, dan memperoleh nilai lebih tinggi ketika menghadapi tuntutan sekolah yang melelahkan. Apa artinya ini bagi Anda? Mengadopsi pandangan bahwa tekad Anda tidak mengenal batas dapat membantu Anda tetap fokus ketika Anda tergoda untuk berhenti.

5. Tentukan hambatan potensial terlebih dahulu.

Bersikaplah realistis tentang bagaimana mengejar tujuan Anda akan mengubah gaya hidup Anda. Berkomitmen untuk berolahraga di pagi hari berarti Anda tidak akan memiliki kemewahan untuk tidur, dan mencoba mengurangi minum mungkin berarti Anda tidak akan sering bergaul dengan kru happy hour Anda. Prediksikan apa yang akan menghalangi Anda sehingga Anda bisa siap untuk mengatasi rintangan atau menyusun ulang tujuan Anda jika Anda tidak mau menyerah begitu saja. Pertimbangkan faktor keuangan juga, kata Berkman. Anda mungkin ragu untuk menyewa pelatih pribadi untuk membuat Anda bugar sekarang, tetapi jika itu akan membebani anggaran Anda enam bulan dari sekarang, dimulai dengan program latihan yang lebih hemat biaya yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang-seperti seperti melakukan latihan YouTube atau berlari di luar - akan menghilangkan perasaan "Saya gagal" di jalan.

6. Rencanakan dengan tepat.

Ya, ada perencanaan dangkal yang perlu Anda lakukan - seperti bergabung dengan gym untuk membantu tujuan Anda berolahraga lebih sering - tetapi pikirkan juga lebih besar dari itu. "Anda perlu melakukan perencanaan yang lebih dalam seperti, 'Bagaimana hidup saya akan menjadi berbeda saat saya bekerja untuk mencapai tujuan ini?'" kata Berkman. "Benar-benar memikirkan tidak hanya langkah-langkah fisik, logistik tetapi juga dampak psikologis yang lebih dalam dari mengubah bagaimana seluruh hidup Anda terstruktur dan bagaimana Anda memikirkan diri sendiri." Itu bisa berarti Anda perlu membayangkan diri Anda sebagai olahragawan yang bangkit dan bersinar versus ratu tombol tunda. Atau gadis yang pertama di kantor jika Anda menginginkan promosi itu. Mencapai tujuan Anda mungkin memerlukan perombakan identitas Anda, dan Anda harus setuju dengan itu agar berhasil.

7. Temukan cara untuk membuat kebiasaan baru Anda menyenangkan.

Sebuah studi yang diterbitkan awal tahun ini di jurnal Perbatasan dalam Psikologi menemukan bahwa orang yang menikmati latihan mereka berolahraga lebih teratur daripada mereka yang takut. Nah, duh. Itu benar-benar masuk akal, tetapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah apa yang membuat orang menikmati olahraga. Para peneliti menemukan bahwa mendapatkan rasa pencapaian (seperti berlari paling cepat atau memberi diri Anda pujian untuk bentuk jongkok sempurna Anda) dan membangun semacam interaksi sosial ke dalam latihan Anda adalah dua alasan teratas. Jadi, jika tujuan Anda adalah untuk berolahraga lebih banyak, temukan teman latihan dan daftar untuk kelas yang melacak kinerja Anda (Flywheel, misalnya, mencatat kekuatan total Anda di situs webnya, yang dapat membuat Anda merasa berhasil pada akhirnya jika Anda mengalahkan sebelumnya pertunjukan).

8. Pikirkan tentang keuntungan Anda.

Sangat mudah untuk merasa dikalahkan oleh semua yang harus Anda korbankan untuk mengejar tujuan Anda: tidur, kue mangkuk, belanja online, apa pun itu. Tetapi memusatkan perhatian pada pengorbanan itu dapat membuat tujuan itu tampak mustahil. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang Anda inginkan memperoleh, kata Berkman. Jika Anda menghemat lebih banyak uang, Anda akan melihat rekening bank Anda bertambah, dan dengan menjadi reguler di kelas spin 7 pagi, Anda dapat bertemu sekelompok teman baru yang cocok. Keuntungan tersebut dapat berfungsi sebagai dorongan motivasi.

9. Rangkullah sisi kompetitif Anda untuk mendapatkan dosis motivasi yang cepat.

Sebuah studi yang diterbitkan bulan ini di jurnal Laporan Pengobatan Pencegahan menemukan bahwa perbandingan sosial adalah motivator paling efektif untuk mendorong aktivitas fisik. Para peneliti menemukan bahwa selama studi 11 minggu, kelompok yang membandingkan kinerja mereka dengan lima rekan menghadiri kelas lebih banyak daripada kelompok lain. Dorongan untuk mengikuti keluarga Jones ini dapat menjadi motivator dalam beberapa situasi, tetapi ada batasannya, kata Jonathan Alpert, seorang psikoterapis, pelatih kinerja, dan penulis buku Be Fearless: Ubah Hidup Anda dalam 28 Hari. Misalnya, mencoba mengalahkan teman Anda dalam perlombaan dapat menginspirasi Anda untuk berlatih lebih keras, atau melihat seorang teman mendapatkan pekerjaan baru yang bagus mungkin menginspirasi Anda untuk mulai mencarinya juga. Membandingkan diri Anda dengan orang lain bisa berhasil dalam jangka pendek (selama Anda menjaga persaingan tetap ramah dan tidak menimbulkan kecemburuan besar-besaran). "Namun, dalam jangka panjang, tujuan yang didorong secara internal lebih kuat daripada yang dipengaruhi oleh faktor eksternal," kata Alpert.

10. Hadiahi kemajuan Anda (walaupun tampaknya tidak signifikan).

"Aspek waktu adalah salah satu tantangan terbesar dalam mengejar tujuan," kata Berkman. "Biasanya hasil yang Anda perjuangkan terjadi di masa depan dan semua biaya dikeluarkan pada saat ini." Itu bisa membuat Anda keluar jalur karena manusia adalah tentang kepuasan instan. "Jika satu-satunya hal yang membuat Anda terus mencapai tujuan adalah keuntungan yang akan Anda dapatkan di masa depan, itu semacam menyiapkan diri Anda untuk gagal," kata Berkman. Inilah pendekatan yang lebih baik: Jangan mencoba membuat perubahan besar sekaligus. Alih-alih, bidik untuk perubahan kecil yang bertahap, dan hadiahi kemajuan Anda di sepanjang jalan. Hadiah harus melengkapi tujuan Anda (seperti, atasan olahraga baru adalah hadiah yang lebih baik daripada milkshake untuk kehilangan 3 pon), tetapi tidak harus nyata. Jika Anda mengirim $500 dari gaji Anda langsung ke rekening tabungan Anda, Anda dapat mulai menganggap diri Anda sebagai penghemat. Dan itu kemajuan jika Anda menganggap diri Anda sebagai pemboros sebelum.

Ulasan untuk