Gangguan tidur pada orang dewasa yang lebih tua

Gangguan tidur pada orang dewasa yang lebih tua melibatkan pola tidur yang terganggu. Ini dapat mencakup masalah jatuh atau tetap tertidur, terlalu banyak tidur, atau perilaku abnormal dengan tidur.

Masalah tidur sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Jumlah tidur yang dibutuhkan tetap konstan sepanjang tahun-tahun dewasa. Dokter menyarankan agar orang dewasa tidur 7 hingga 8 jam setiap malam. Pada orang dewasa yang lebih tua, tidurnya kurang dalam dan lebih berombak daripada tidur pada orang yang lebih muda.

Seorang sehat berusia 70 tahun dapat bangun beberapa kali di malam hari tanpa itu karena penyakit.

Gangguan tidur pada orang dewasa yang lebih tua mungkin disebabkan oleh salah satu dari berikut ini:

• penyakit alzheimer
• Alkohol
• Perubahan jam internal alami tubuh, menyebabkan beberapa orang tertidur lebih awal di malam hari
• Penyakit jangka panjang (kronis), seperti gagal jantung
• Obat-obatan tertentu, jamu, suplemen, dan obat-obatan rekreasi
• Depresi (depresi adalah penyebab umum masalah tidur pada orang-orang dari segala usia)
• Kondisi otak dan sistem saraf
• Tidak terlalu aktif
• Rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit seperti radang sendi
• Stimulan seperti kafein dan nikotin
• Sering buang air kecil di malam hari

Gejala yang mungkin terjadi antara lain:

• Susah tidur
• Kesulitan membedakan antara siang dan malam
• Bangun pagi
• Sering terbangun di malam hari (nokturia)

Penyedia layanan kesehatan akan mengambil riwayat dan melakukan pemeriksaan fisik untuk mencari penyebab medis dan menentukan jenis gangguan tidur yang menyebabkan masalah.

Penyedia Anda mungkin menyarankan Anda membuat buku harian tidur atau Anda memiliki studi tidur (polisomnografi).

Menghilangkan rasa sakit kronis dan mengendalikan kondisi medis seperti sering buang air kecil dapat meningkatkan kualitas tidur pada beberapa orang. Mengobati depresi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Tidur di ruangan yang tenang yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin dan memiliki rutinitas waktu tidur yang santai dapat membantu memperbaiki gejala. Cara lain untuk mempromosikan tidur termasuk tips gaya hidup sehat ini:

• Hindari makan besar sesaat sebelum tidur. Camilan ringan sebelum tidur dapat membantu. Banyak orang menemukan bahwa susu hangat meningkatkan kantuk, karena mengandung asam amino alami seperti obat penenang.
• Hindari stimulan seperti kafein setidaknya 3 atau 4 jam sebelum tidur.
• Berolahragalah secara teratur setiap hari, tetapi tidak dalam waktu 3 jam sebelum waktu tidur Anda.
• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Jangan tidur siang.
• Jangan menonton televisi atau menggunakan komputer, ponsel, atau tablet di kamar tidur.
• Hindari produk tembakau, terutama sebelum tidur.
• Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau aktivitas seksual.

Jika Anda tidak dapat tertidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang tenang seperti membaca atau mendengarkan musik.

Hindari menggunakan obat tidur untuk membantu Anda tidur, jika memungkinkan. Mereka dapat menyebabkan ketergantungan dan dapat memperburuk masalah tidur dari waktu ke waktu jika Anda tidak menggunakannya dengan cara yang benar. Penyedia Anda harus menilai risiko kantuk di siang hari, efek samping mental (kognitif), dan jatuh sebelum Anda mulai minum obat tidur.

• Jika Anda merasa membutuhkan obat tidur, bicarakan dengan penyedia Anda tentang pil mana yang aman untuk Anda jika diminum dengan benar. Obat tidur tertentu tidak boleh dikonsumsi dalam jangka panjang.
• JANGAN minum alkohol kapan pun saat Anda menggunakan obat tidur. Alkohol dapat memperburuk efek samping dari semua obat tidur.

PERINGATAN: FDA telah meminta produsen obat tidur tertentu untuk memasang label peringatan yang lebih kuat pada produk mereka sehingga konsumen lebih sadar akan potensi risiko. Kemungkinan risiko saat menggunakan obat-obatan tersebut termasuk reaksi alergi parah dan perilaku berbahaya terkait tidur, termasuk mengemudi saat tidur. Tanyakan penyedia Anda tentang risiko ini.

Bagi kebanyakan orang, tidur membaik dengan pengobatan. Namun, orang lain mungkin terus mengalami gangguan tidur.

Kemungkinan komplikasi adalah:

• Penggunaan alkohol
• Penyalahgunaan narkoba
• Peningkatan risiko jatuh (karena sering buang air kecil di malam hari)

Hubungi penyedia Anda jika kurang tidur atau terlalu banyak tidur mengganggu kehidupan sehari-hari.

Berolahraga secara teratur dan menghindari sebanyak mungkin penyebab gangguan tidur dan paparan cahaya alami yang memadai dapat membantu mengendalikan masalah tidur.

Insomnia - orang dewasa yang lebih tua

• Pola tidur pada usia muda dan tua

Bliwise DL, Scullin MK. Penuaan biasa. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Obat Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 3.

Situs web National Institute on Aging. Tidur Malam yang Baik. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Diperbarui 1 Mei 2016. Diakses 19 Juli 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia pada orang dewasa yang lebih tua. Dalam: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip dan Praktek Obat Tidur. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Tidur dalam kaitannya dengan penuaan, kelemahan, dan kognisi. Dalam: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Ajar Kedokteran Geriatri dan Gerontologi Brocklehurst. edisi ke-8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 108.