Pencegahan kanker: kendalikan gaya hidup Anda

Seperti penyakit atau penyakit apa pun, kanker dapat terjadi tanpa peringatan. Banyak faktor yang meningkatkan risiko kanker Anda berada di luar kendali Anda, seperti riwayat keluarga dan gen Anda. Lainnya, seperti apakah Anda merokok atau melakukan pemeriksaan kanker secara teratur, berada dalam kendali Anda.

Mengubah kebiasaan tertentu dapat memberi Anda alat yang ampuh untuk membantu mencegah kanker. Semuanya dimulai dengan gaya hidup Anda.

Berhenti merokok memiliki efek langsung pada risiko kanker. Tembakau mengandung bahan kimia berbahaya yang merusak sel dan menyebabkan pertumbuhan kanker. Membahayakan paru-paru Anda bukan satu-satunya masalah. Merokok dan penggunaan tembakau menyebabkan banyak jenis kanker, seperti:

• Paru-paru
• Tenggorokan
• Mulut
• Kerongkongan
• Kandung kemih
• Ginjal
• Pankreas
• Leukemia tertentu
• Perut
• Usus besar
• Dubur
• Serviks

Daun tembakau dan bahan kimia yang ditambahkan ke dalamnya tidak aman. Merokok tembakau dalam rokok, cerutu, dan pipa, atau mengunyah tembakau semua dapat memberi Anda kanker.

Jika Anda merokok, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda hari ini tentang cara berhenti merokok dan semua penggunaan tembakau.

Radiasi ultraviolet di bawah sinar matahari dapat menyebabkan perubahan pada kulit Anda. Sinar matahari (UVA dan UVB) merusak sel-sel kulit. Sinar berbahaya ini juga ditemukan di tanning bed dan sunlamps. Kulit terbakar dan paparan sinar matahari selama bertahun-tahun dapat menyebabkan kanker kulit.

Tidak jelas apakah menghindari sinar matahari atau menggunakan tabir surya dapat mencegah semua kanker kulit. Namun, Anda lebih baik melindungi diri dari sinar UV:

• Tetap di tempat teduh.
• Tutupi dengan pakaian pelindung, topi, dan kacamata hitam.
• Oleskan tabir surya 15 hingga 30 menit sebelum pergi ke luar. Gunakan SPF 30 atau lebih tinggi dan aplikasikan kembali setiap 2 jam jika Anda akan berenang, berkeringat, atau di luar ruangan di bawah sinar matahari langsung dalam waktu lama.
• Hindari tanning bed dan lampu matahari.

Membawa banyak beban ekstra menciptakan perubahan hormon Anda. Perubahan ini dapat memicu pertumbuhan kanker. Kelebihan berat badan (obesitas) menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk:

• Kanker payudara (setelah menopause)
• Kanker otak
• Kanker usus besar
• Kanker endometrium
• Kanker pankreas
• Kanker kerongkongan
• Kanker tiroid
• Kanker hati
• Kanker ginjal
• Kanker kandung empedu

Risiko Anda lebih tinggi jika indeks massa tubuh (BMI) Anda cukup tinggi untuk dianggap obesitas. Anda dapat menggunakan alat online untuk menghitung BMI Anda di www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Anda juga dapat mengukur pinggang Anda untuk melihat di mana Anda berdiri. Secara umum, wanita dengan pinggang lebih dari 35 inci (89 sentimeter) atau pria dengan pinggang lebih dari 40 inci (102 sentimeter) berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan akibat obesitas.

Berolahraga secara teratur dan makan makanan sehat untuk menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Mintalah saran penyedia Anda tentang cara menurunkan berat badan dengan aman.

Olahraga itu sehat untuk semua, karena berbagai alasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga tampaknya memiliki risiko lebih rendah untuk kanker tertentu. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetap aktif dapat membantu melindungi Anda dari kanker usus besar, payudara, paru-paru, dan endometrium.

Menurut pedoman nasional, Anda harus berolahraga selama 2 jam dan 30 menit per minggu untuk manfaat kesehatan. Itu adalah 30 menit setidaknya 5 hari per minggu. Melakukan lebih banyak bahkan lebih baik untuk kesehatan Anda.

Pilihan makanan yang baik dapat membangun sistem kekebalan Anda dan dapat membantu melindungi Anda dari kanker. Ambil langkah-langkah ini:

• Makan lebih banyak makanan nabati seperti buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau
• Minum air putih dan minuman rendah gula
• Hindari makanan olahan dari kotak dan kaleng
• Hindari daging olahan seperti hotdog, bacon, dan daging deli
• Pilih protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam; batasi daging merah
• Makan sereal gandum utuh, pasta, biskuit, dan roti
• Batasi makanan penggemukan berkalori tinggi, seperti kentang goreng, donat, dan makanan cepat saji
• Batasi permen, makanan yang dipanggang, dan permen lainnya
• Konsumsi makanan dan minuman dalam porsi kecil
• Siapkan sebagian besar makanan Anda sendiri di rumah, daripada membeli yang sudah jadi atau makan di luar
• Siapkan makanan dengan cara memanggang daripada memanggang atau memanggang; hindari saus dan krim yang berat

Tetap terinformasi. Bahan kimia dan pemanis tambahan dalam makanan tertentu sedang dilihat kemungkinan hubungannya dengan kanker.

Saat Anda minum alkohol, tubuh Anda harus memecahnya. Selama proses ini, produk sampingan kimia tertinggal di dalam tubuh yang dapat merusak sel. Terlalu banyak alkohol juga dapat menghalangi nutrisi sehat yang dibutuhkan tubuh Anda.

Minum terlalu banyak alkohol terkait dengan kanker berikut:

• Kanker mulut
• Kanker kerongkongan
• Kanker payudara
• Kanker kolorektal
• Kanker hati

Batasi alkohol Anda menjadi 2 minuman per hari untuk pria dan 1 minuman per hari untuk wanita atau tidak sama sekali.

Penyedia Anda dapat membantu Anda menilai risiko kanker dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil. Kunjungi penyedia Anda untuk pemeriksaan fisik. Dengan begitu Anda tetap di atas pemeriksaan kanker apa yang seharusnya Anda miliki. Skrining dapat membantu mendeteksi kanker sejak dini dan meningkatkan peluang Anda untuk sembuh.

Beberapa infeksi juga dapat menyebabkan kanker. Bicarakan dengan penyedia Anda tentang apakah Anda harus mendapatkan vaksinasi ini:

• Virus papiloma manusia (HPV). Virus ini meningkatkan risiko kanker serviks, penis, vagina, vulva, anus, dan tenggorokan.
• Hepatitis B. Infeksi hepatitis B meningkatkan risiko kanker hati.

Hubungi penyedia Anda jika:

• Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang risiko kanker Anda dan apa yang dapat Anda lakukan
• Anda akan menjalani tes skrining kanker

Modifikasi gaya hidup - kanker

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Gaya hidup dan pencegahan kanker. Dalam: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Onkologi Klinis Abeloff. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, dkk. Asosiasi aktivitas fisik waktu senggang dengan risiko 26 jenis kanker pada 1,44 juta orang dewasa. JAMA Intern Med. 2016;176(6):816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Situs web Institut Kanker Nasional. Alkohol dan risiko kanker. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Diperbarui 13 September 2018. Diakses 24 Oktober 2020.

Situs web Institut Kanker Nasional. Bahaya merokok dan manfaat kesehatan dari berhenti. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Diperbarui 19 Desember 2017. Diakses 24 Oktober 2020.

Situs web Institut Kanker Nasional. Obesitas dan kanker. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Diperbarui 17 Januari 2017. Diakses 24 Oktober 2020.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika, edisi ke-2. Washington, DC: Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Diakses 24 Oktober 2020.

• Kanker