Kebiasaan sehat untuk menurunkan berat badan

Apakah itu sehat atau tidak sehat, kebiasaan adalah sesuatu yang Anda lakukan tanpa harus memikirkannya. Orang yang berhasil menurunkan berat badan, mengubah makan sehat menjadi kebiasaan.

Kebiasaan makan sehat ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Dapur keluarga dapat memicu kebiasaan makan yang tidak sehat jika rak Anda dipenuhi dengan camilan manis. Atur ulang dapur untuk menjadikan makanan penambah diet sebagai pilihan paling alami.

• Jauhkan makanan sehat di depan mata. Simpan semangkuk buah di meja dan sayuran yang sudah dipotong sebelumnya di lemari es. Ketika Anda merasa lapar, Anda akan memiliki camilan sehat di dekat Anda.
• Kurangi godaan. Jika Anda tahu Anda tidak bisa mengendalikan diri di sekitar kue, jauhkan mereka dan makanan penghancur diet lainnya, atau bahkan lebih baik, di luar rumah.
• Selalu makan dari piring. Makan langsung dari wadah atau tas mendorong makan berlebihan.
• Gunakan piring yang lebih kecil. Jika Anda memulai makan dengan lebih sedikit makanan di depan Anda, kemungkinan besar Anda akan makan lebih sedikit pada saat itu selesai.

Hidup menjadi sibuk dan banyak orang akhirnya makan tanpa memikirkan makanan yang mereka masukkan ke dalam mulut mereka. Kebiasaan berikut dapat membantu Anda menghindari makan tanpa berpikir ini.

• Makan sarapan. Perut kosong adalah undangan untuk makan berlebihan. Mulailah hari Anda dengan roti gandum atau sereal, susu rendah lemak atau yogurt, dan sepotong buah.
• Rencana ke depan. Jangan menunggu sampai Anda lapar untuk memutuskan apa yang harus dimakan. Rencanakan makanan Anda dan pergi berbelanja saat Anda merasa kenyang. Pilihan yang tidak sehat akan lebih mudah dilewati.
• Matikan layar Anda. Makan dengan mata di depan TV, komputer, atau layar lain yang mengganggu mengalihkan pikiran Anda dari apa yang Anda makan. Anda tidak hanya melewatkan mencicipi makanan Anda, Anda lebih mungkin untuk makan berlebihan.
• Makan makanan sehat dulu. Mulailah dengan sup atau salad dan Anda tidak akan merasa lapar saat beralih ke hidangan utama. Hindari sup berbahan dasar krim dan saus salad.
• Sering makan camilan kecil. Daripada 2 atau 3 kali makan besar, Anda bisa makan makanan kecil dan camilan sehat untuk menjaga diri Anda tetap berjalan sepanjang hari.
• Timbang diri Anda. Informasi pada timbangan akan membantu Anda melihat bagaimana berat badan Anda naik atau turun tergantung pada cara Anda makan.
• Jaga agar rumah Anda tetap sejuk. Merasa sedikit dingin di musim dingin dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda menjaga rumah Anda di sisi yang lebih hangat.

Makan emosional, atau makan untuk kenyamanan daripada nutrisi, dapat membuat perbedaan besar dalam apa dan berapa banyak yang Anda makan. Untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan:

• Perhatian. Dengarkan tubuh Anda untuk mengetahui bagaimana perasaan Anda terhadap makanan tertentu. Makanan yang digoreng mungkin terasa enak sekarang. Tapi bagaimana rasanya di perut Anda satu jam dari sekarang?
• Pelan - pelan. Letakkan garpu Anda di sela-sela suapan atau mengobrol sambil makan. Dengan mondar-mandir, Anda memberi kesempatan pada perut untuk merasa kenyang.
• Melacak. Baca label nutrisi pada makanan Anda sebelum Anda memakannya. Tuliskan apa yang Anda rencanakan untuk dimakan sebelum Anda makan. Kedua kebiasaan ini membuat Anda berhenti dan berpikir sebelum memasukkan sesuatu ke dalam mulut.
• Ubah cara Anda berbicara tentang makanan. Alih-alih mengatakan "Saya tidak bisa makan itu," katakan, "Saya tidak makan itu." Pepatah kamu tidak bisa mungkin membuat Anda merasa kehilangan. Pepatah kamu tidak menempatkan Anda bertanggung jawab.

Teman dan keluarga dapat membantu Anda tetap di jalur dan mendorong Anda di sepanjang jalan. Pastikan untuk memilih orang-orang yang memahami betapa pentingnya hal ini dan yang akan mendukung Anda; tidak menghakimi Anda atau mencoba menggoda Anda dengan kebiasaan makan lama.

• Kirim laporan kemajuan. Beri tahu teman Anda tentang target berat badan Anda dan kirimi mereka pembaruan mingguan tentang kinerja Anda.
• Gunakan media sosial. Beberapa aplikasi seluler memungkinkan Anda mencatat semua yang Anda makan dan membagikannya dengan teman-teman tertentu. Ini dapat membantu Anda mencatat dan bertanggung jawab atas apa yang Anda makan.

Obesitas - kebiasaan sehat; Obesitas - makan sehat

• Diet sehat
• piringku

Jensen MD. Kegemukan. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. edisi 26 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Intervensi penurunan berat badan perilaku dan farmakoterapi untuk mencegah morbiditas dan mortalitas terkait obesitas pada orang dewasa: tinjauan sistematis yang diperbarui untuk Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS [Internet]. Rockville (MD): Badan Penelitian dan Kualitas Kesehatan (AS); 2018 Sep. (Sintesis Bukti, No. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Diet dan nutrisi. Dalam: Naish J, Syndercombe Court D, eds. Ilmu Medis. edisi ke-3 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 16.

Departemen Pertanian AS dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2020-2025. edisi ke-9 www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Diperbarui Desember 2020. Diakses 25 Januari 2021.

Situs web Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Status gizi dan berat badan. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. Diperbarui 9 April 2020. Diakses 9 April 2020.

Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS; Curry SJ, Krist AH, dkk. Intervensi penurunan berat badan perilaku untuk mencegah morbiditas dan mortalitas terkait obesitas pada orang dewasa: pernyataan rekomendasi Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS. JAMA. 2018;320(11):1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Cara Menurunkan Kolesterol
• Pengendalian berat