Sakit leher atau kejang - perawatan diri

Anda telah didiagnosis menderita sakit leher. Gejala Anda mungkin disebabkan oleh ketegangan atau kejang otot, radang sendi di tulang belakang Anda, cakram yang menonjol, atau lubang yang menyempit untuk saraf tulang belakang atau sumsum tulang belakang Anda.

Anda dapat menggunakan satu atau beberapa metode berikut untuk membantu mengurangi nyeri leher:

• Gunakan pereda nyeri yang dijual bebas seperti aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), atau acetaminophen (Tylenol).
• Oleskan panas atau es ke area yang sakit. Gunakan es selama 48 hingga 72 jam pertama, lalu gunakan panas.
• Oleskan panas menggunakan pancuran air hangat, kompres panas, atau bantal pemanas.
• Untuk mencegah cedera pada kulit Anda, jangan tertidur dengan bantal pemanas atau kantong es di tempatnya.
• Mintalah pasangan untuk memijat dengan lembut area yang sakit atau nyeri.
• Cobalah tidur di kasur yang kokoh dengan bantal yang menopang leher Anda. Anda mungkin ingin mendapatkan bantal leher khusus. Anda dapat menemukannya di beberapa apotek atau toko ritel.

Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang penggunaan kerah leher yang lembut untuk meredakan ketidaknyamanan.

• Hanya gunakan kerah paling lama 2 hingga 4 hari.
• Menggunakan collar lebih lama bisa membuat otot leher Anda melemah. Lepaskan dari waktu ke waktu untuk memungkinkan otot menjadi lebih kuat.

Akupunktur juga dapat membantu meredakan nyeri leher.

Untuk membantu meredakan nyeri leher, Anda mungkin harus mengurangi aktivitas. Namun, dokter tidak menganjurkan tirah baring. Anda harus mencoba untuk tetap seaktif mungkin tanpa memperburuk rasa sakit.

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda tetap aktif dengan sakit leher.

• Hentikan aktivitas fisik normal hanya untuk beberapa hari pertama. Ini membantu menenangkan gejala Anda dan mengurangi pembengkakan (peradangan) di area nyeri.
• Jangan melakukan aktivitas yang melibatkan mengangkat berat atau memutar leher atau punggung Anda selama 6 minggu pertama setelah rasa sakit dimulai.
• Jika Anda tidak dapat menggerakkan kepala dengan mudah, Anda mungkin perlu menghindari mengemudi.

Setelah 2 hingga 3 minggu, perlahan mulai berolahraga lagi. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik. Terapis fisik Anda dapat mengajari Anda latihan mana yang tepat untuk Anda dan kapan harus memulai.

Anda mungkin perlu menghentikan atau mengurangi latihan berikut selama pemulihan, kecuali jika dokter atau ahli terapi fisik Anda mengatakan tidak apa-apa:

• Joging
• Hubungi olahraga
• Olahraga raket
• Golf
• Tarian
• Angkat Berat
• Angkat kaki saat berbaring tengkurap
• Sit-up

Sebagai bagian dari terapi fisik, Anda mungkin menerima pijatan dan latihan peregangan bersama dengan latihan untuk memperkuat leher Anda. Olahraga dapat membantu Anda:

• Perbaiki postur Anda your
• Perkuat leher Anda dan tingkatkan fleksibilitas

Program latihan yang lengkap harus mencakup:

• Peregangan dan latihan kekuatan. Ikuti instruksi dokter atau ahli terapi fisik Anda.
• Latihan aerobik. Ini mungkin melibatkan berjalan, mengendarai sepeda stasioner, atau berenang. Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda dan meningkatkan penyembuhan. Mereka juga memperkuat otot-otot di perut, leher, dan punggung Anda.

Latihan peregangan dan penguatan penting dalam jangka panjang. Ingatlah bahwa memulai latihan ini terlalu cepat setelah cedera dapat memperburuk rasa sakit Anda. Memperkuat otot-otot di punggung atas Anda dapat mengurangi stres pada leher Anda.

Terapis fisik Anda dapat membantu Anda menentukan kapan harus memulai latihan peregangan dan penguatan leher dan bagaimana melakukannya.

Jika Anda bekerja di depan komputer atau meja hampir sepanjang hari:

• Regangkan leher Anda setiap jam atau lebih.
• Gunakan headset saat bertelepon, terutama jika menjawab atau menggunakan telepon adalah bagian utama dari pekerjaan Anda.
• Saat membaca atau mengetik dari dokumen di meja Anda, letakkan di tempat yang sejajar dengan mata.
• Saat duduk, pastikan kursi Anda memiliki sandaran lurus dengan kursi dan sandaran yang dapat disesuaikan, sandaran tangan, dan kursi putar.

Langkah-langkah lain untuk membantu mencegah nyeri leher meliputi:

• Hindari berdiri dalam waktu lama. Jika Anda harus berdiri untuk pekerjaan Anda, letakkan bangku di dekat kaki Anda. Bergantian mengistirahatkan setiap kaki di bangku.
• Jangan memakai sepatu hak tinggi. Kenakan sepatu yang memiliki sol empuk saat berjalan.
• Jika Anda berkendara jarak jauh, berhentilah dan berjalan-jalan setiap jam. Jangan mengangkat benda berat hanya setelah perjalanan jauh.
• Pastikan Anda memiliki kasur yang kokoh dan bantal yang mendukung.
• Belajarlah untuk bersantai. Cobalah metode seperti yoga, tai chi, atau pijat.

Bagi sebagian orang, nyeri leher tidak kunjung hilang dan menjadi masalah (kronis) yang bertahan lama.

Mengelola rasa sakit kronis berarti menemukan cara untuk membuat rasa sakit Anda dapat ditoleransi sehingga Anda dapat menjalani hidup Anda.

Perasaan yang tidak diinginkan, seperti frustrasi, dendam, dan stres, sering kali merupakan akibat dari rasa sakit kronis. Perasaan dan emosi ini dapat memperburuk nyeri leher Anda.

Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang resep obat untuk membantu Anda mengelola rasa sakit kronis Anda. Beberapa dengan nyeri leher yang berkelanjutan mengambil narkotika untuk mengendalikan rasa sakit. Yang terbaik adalah jika hanya satu penyedia layanan kesehatan yang meresepkan obat nyeri narkotika Anda.

Jika Anda mengalami nyeri leher kronis, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang rujukan ke:

• Rheumatologist (ahli arthritis dan penyakit sendi)
• Spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi (dapat membantu orang mendapatkan kembali fungsi tubuh yang hilang karena kondisi medis atau cedera)
• ahli bedah saraf
• Penyedia kesehatan mental

Hubungi penyedia Anda jika:

• Gejala tidak hilang dalam 1 minggu dengan perawatan diri
• Anda mengalami mati rasa, kesemutan, atau kelemahan di lengan atau tangan Anda
• Sakit leher Anda disebabkan oleh jatuh, pukulan, atau cedera, jika Anda tidak dapat menggerakkan lengan atau tangan Anda, mintalah seseorang menelepon 911
• Rasa sakitnya bertambah parah ketika Anda berbaring atau membangunkan Anda di malam hari
• Rasa sakit Anda sangat parah sehingga Anda tidak bisa merasa nyaman
• Anda kehilangan kendali atas buang air kecil atau buang air besar
• Anda mengalami kesulitan berjalan dan menyeimbangkan

Nyeri - leher - perawatan diri; Kekakuan leher - perawatan diri; Cervicalgia - perawatan diri; Whiplash - perawatan diri

• Pukulan cemeti
• Lokasi nyeri whiplash

Lemmon R, Leonard J. Sakit leher dan punggung. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Ajar Kedokteran Keluarga. edisi ke-9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 31.

Ronthal M. Sakit lengan dan leher. Dalam: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurologi Bradley dalam Praktik Klinis. edisi ke-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 31.

• Cedera dan Gangguan Leher