Manfaat utama dari pelatihan 10 menit

Isi

• Manfaat utama
• Bagaimana melakukan latihan 10 menit
• Latihan lari 10 menit

Latihan jangka pendek dapat memiliki hasil yang sama dengan latihan jangka panjang jika dilakukan dengan intensitas tinggi, karena semakin besar intensitas latihan, semakin banyak tubuh yang dibutuhkan untuk bekerja, mendukung pengeluaran kalori bahkan setelah latihan. Jadi, latihan yang dilakukan dalam 10 menit dengan intensitas tinggi dapat memiliki efek yang sama atau efek superior seperti latihan yang dilakukan dalam 40 hingga 50 menit dan dengan kecepatan sedang hingga rendah, misalnya.

Latihan intensitas tinggi disebut HIIT, dalam bahasa Inggris Pelatihan interval intensitas tinggi, yang dapat dilakukan dengan latihan aerobik, yang menggunakan beban tubuh itu sendiri atau dalam pelatihan fungsional atau sirkuit. Lihat beberapa opsi pelatihan fungsional.

Meski memiliki manfaat, latihan cepat dan intens tidak dapat dilakukan oleh semua orang dan disarankan untuk didampingi oleh tenaga profesional selama pelatihan. Ini karena dalam jenis olahraga ini, terdapat kebutuhan jantung yang tinggi, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke pada orang yang memiliki masalah kardiovaskular, atau cedera. Selain itu, orang yang tidak banyak bergerak dapat melakukan jenis latihan ini, tetapi mereka harus diperkenalkan hanya jika orang tersebut sudah lebih terkondisi.

Manfaat utama

Olah raga 10 menit ini memiliki beberapa manfaat jika dilakukan dengan benar, dengan intensitas tinggi dan didampingi oleh tenaga profesional, selain berkaitan dengan pola makan yang sehat dan seimbang sesuai tujuannya. Manfaat utama dari latihan 10 menit adalah:

• Peningkatan pengeluaran kalori;
• Resistensi otot yang lebih besar;
• Pengkondisian kardiorespirasi yang lebih baik;
• Kehilangan lemak dan penambahan massa otot;
• Peningkatan kepekaan terhadap insulin;
• Ini melawan stres, meningkatkan mood dan menjamin perasaan sejahtera.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, perlu bahwa jenis pelatihan ini disertai dengan diet seimbang dan sesuai dengan tujuan, dan harus direkomendasikan, lebih disukai, oleh ahli gizi. Ketahui apa yang harus dimakan untuk menambah otot dan menghilangkan lemak.

Bagaimana melakukan latihan 10 menit

Melakukan latihan fisik minimal 10 menit setiap hari sudah cukup untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mengurangi resiko penyakit kardiovaskuler, namun untuk itu perlu dilakukan latihan secara intens dan dengan pengawasan yang profesional.

Latihan bisa dilakukan dengan beban tubuh sendiri, latihan beban atau latihan aerobik, seperti lari, bersepeda, lompat tali, naik tangga dan berenang, misalnya.

Latihan lari 10 menit

Opsi latihan lari 10 menit dapat dilakukan di treadmill, berlari selama 30 hingga 50 detik dengan intensitas tinggi dan istirahat sekitar 20 hingga 30 detik, yang dapat dihentikan atau berjalan dengan kecepatan ringan. Bidikan ini harus diambil dalam jangka waktu 10 menit atau sesuai dengan panduan profesional, tetapi harus cukup intens agar detak jantung dan metabolisme meningkat.

Selain interval berlari di treadmill, cara lain untuk meningkatkan intensitas lari adalah melakukannya di pasir lembut, karena lebih sulit dan menuntut lebih banyak tenaga dari tubuh, meningkatkan detak jantung dan, akibatnya, kalori. pengeluaran.

Lihat pengeluaran kalori setiap latihan:

Juga dimungkinkan untuk melakukan latihan 30 menit di rumah, yang juga meningkatkan metabolisme dan pengeluaran kalori ketika berlatih dengan intensitas tinggi. Berikut cara melakukan pelatihan lanjutan untuk menghilangkan lemak.