Latihan Assault AirBike yang Membakar Banyak Kalori

Isi

• Latihan Sepeda Serbu 26 Menit
• Ronde 1
• Ronde 2
• Putaran 3
• Putaran 4
• Putaran 5
• Putaran 6
• Babak 7
• Babak 8
• Putaran 9
• Babak 10
• Babak 11
• Putaran 12
• Ulasan untuk

Sepeda udara (sering dikenal dengan nama mereknya sebagai "Assault AirBike" atau hanya "Sepeda Assault") berada dalam liga pembakaran kalorinya sendiri, menggabungkan aksi pemompaan lengan dari mesin ski lintas alam dengan kaki -Memperkuat kekuatan bersepeda melawan resistensi serius.

Tidak seperti rekan-rekan bersepeda dalam ruangannya, yang dapat mengubah resistensi dengan memutar kenop sederhana, sepeda udara menggunakan kipas (itulah sebabnya juga disebut sepeda kipas) untuk menghasilkan hambatan angin, jadi semakin keras Anda mengayuh, semakin sulit mengayuh. . Sementara itu, dada, punggung, lengan, perut, dan obliques Anda terbentuk dua kali lipat saat Anda mendorong dan menarik pegangan secara agresif untuk menghasilkan lebih banyak kekuatan dan kecepatan.

"Anda tidak perlu membuang waktu untuk meningkatkan atau menurunkan," kata Ian Armond, manajer program di Basecamp Fitness di Santa Monica, California, yang dikenal dengan latihan Assault AirBike bergaya HIIT. "Tidak ada tingkat usaha yang dapat Anda capai yang tidak dapat ditandingi oleh sepeda motor, sehingga potensi pembakaran kalori hampir tidak terbatas."

Tentu, Anda dapat menggunakan sepeda ini untuk latihan ketahanan, tetapi sepeda ini benar-benar bersinar dalam ledakan singkat dari dorongan habis-habisan (pikirkan: HIIT), kata Armond, itulah sebabnya ia membuat latihan sepeda kipas ini, bergantian dengan interval 40 detik bersepeda udara dengan penguat berat badan. Ikat kaki Anda ke pedal dan kendarai seperti neraka, pegang pegangan dengan kuat saat Anda mendorongnya keluar dan menariknya dengan kekuatan sebanyak yang Anda bisa kerahkan — semakin keras Anda melangkah, semakin banyak resistensi yang Anda buat dan semakin besar luka bakar yang Anda hasilkan selama latihan sepeda kipas. "Anda akan melibatkan seluruh tubuh Anda dan mendorong hingga cardio max Anda untuk hasil yang lebih cepat," kata Armond. (Terkait: Manfaat Kesehatan Fisik dan Mental Bersepeda Dalam Ruangan)

FYI, Anda mungkin akan merasa di ambang kelelahan selama latihan sepeda kipas karena Anda tidak akan banyak bernafas — tapi itulah intinya. "Sepeda Assault tidak akan membiarkan Anda mendatar karena Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya menyesuaikan diri dengan resistensi," katanya. "Ini adalah titik manis untuk mencairkan lemak dan membangun otot karena Anda terus-menerus didorong keluar dari zona nyaman Anda."

Cobalah latihan Assault AirBike-nya: Kami pikir Anda akan menjadi penggemar (permainan kata-kata) dari apa yang dilakukannya untuk tubuh Anda.

Latihan Sepeda Serbu 26 Menit

Kamu akan membutuhkan: Sepeda kipas, seperti Assault AirBike. Kebanyakan gym memilikinya; mintalah seorang pelatih untuk menunjukkannya jika Anda membutuhkan bantuan. Atau, jika Anda terobsesi dengan latihan sepeda kipas, pertimbangkan untuk membeli Assault AirBike untuk gym di rumah Anda. (Beli, $699, amazon.com)

Bagaimana itu bekerja: Sebelum memulai latihan sepeda kipas, mulailah dengan pemanasan. Kemudian, selesaikan 12 ronde secara bergantian 40 detik di atas sepeda (tembak untuk tingkat usaha 250 watt atau lebih baik) dengan 40 detik latihan kekuatan berat badan, dengan waktu 20 detik untuk transisi di antara setiap putaran latihan sepeda kipas.

Pemanasan: Lakukan lari tinggi lutut masing-masing 1 menit, lalu cacing inci (dari berdiri, lipat ke depan dan berjalan dengan tangan ke posisi papan, berjalan kaki ke arah tangan, lalu berdiri; ulangi).

Ronde 1

Pedal secepat mungkinselama 40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan jumping jacks untuk40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Ronde 2

Pedal secepat mungkin untuk40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan dengan kaki lurustendangan sepeda selama 40 detik: Berbaring telungkup di lantai dengan tangan di belakang kepala dan lengan ditekuk lebar, kaki panjang dan melayang di atas lantai. Angkat kaki kiri dan putar batang tubuh untuk menyentuh siku kanan ke lutut kiri; beralih sisi dan ulangi. Lanjutkan sisi bergantian. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Putaran 3

Pedal secepat mungkin selama 40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan kekuatan pendaki gunung untuk40 detik: Mulai di lantai di papan di telapak tangan. Langkahkan kaki kiri ke atas ke luar tangan kiri. Hop untuk beralih sisi. Lanjutkan sisi bergantian. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Putaran 4

Pedal secepat mungkin untuk40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan squat 180 lompatan selama 40 detik: Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping. Jongkok, lalu lompat setinggi mungkin, berputar di udara sehingga Anda mendarat menghadap ke arah yang berlawanan. Lanjutkan sisi bergantian. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Putaran 5

Pedal secepat mungkin selama 40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan squat lateral leg lift selama 40 detik: Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping. Jongkok, lalu berdiri, angkat kaki kiri ke samping hingga setinggi pinggul. Lanjutkan sisi bergantian. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Putaran 6

Pedal secepat mungkin selama 40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan V-up selama 40 detik: Berbaring telungkup di lantai dengan lengan terentang di atas kepala dan kaki panjang. Angkat batang tubuh dan kaki, masuk ke tulang ekor sehingga tubuh membentuk V. Turunkan. Mengulang. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Babak 7

Pedal secepat mungkin selama 40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan speed skater selama 40 detik: Dari berdiri, melompat ke sisi kiri, mendarat di kaki kiri, membawa kaki kanan ke belakang dan ke kiri, saat Anda mencapai tangan kanan untuk menyentuh kaki kiri. Lanjutkan sisi bergantian. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Babak 8

Pedal secepat mungkin untuk40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan push-up blastoff selama 40 detik: Mulailah dalam posisi berjongkok di lantai dengan lengan terentang di depan Anda. Pegas tubuh ke depan ke posisi papan, lalu lakukan 1 push-up, dorong ke belakang untuk memulai. Mengulang. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Putaran 9

Pedal secepat mungkin selama 40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan lunge kicker selama 40 detik: Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di samping. Langkahkan kaki kanan ke belakang ke posisi lunge terbalik, tekuk lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang. Berdiri dengan kaki kiri, tendang kaki kanan ke depan dan gerakkan lengan ke arah yang berlawanan. Ulangi selama 20 detik. Beralih sisi; mengulang. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Babak 10

Pedal secepat mungkin untuk40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan gerakan lutut papan samping selama 40 detik: Mulai di lantai di papan samping di telapak tangan kiri. Satukan siku dan lutut kanan untuk menyentuh di dekat garis pinggang. Ulangi selama 20 detik. Beralih sisi; mengulang. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Babak 11

Pedal secepat mungkin untuk40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan plank walk selama 40 detik: Mulai di lantai di papan di telapak tangan. Turunkan ke papan lengan bawah satu tangan pada satu waktu. Kembali ke papan di telapak tangan satu per satu. Lanjutkan sisi bergantian. Luangkan waktu 20 detik untuk naik ke sepeda.

Putaran 12

Pedal secepat mungkin selama 40 detik. Luangkan waktu 20 detik untuk turun dari sepeda.

Lakukan desis sprawl selama 40 detik: Lari di tempat dengan kaki cepat. Setiap 5 hingga 10 detik, jatuhkan, turunkan seluruh tubuh ke lantai. Munculkan dan segera lanjutkan langkah cepat. Mengulang.

Ulasan untuk