Pengarang: Robert White
Tanggal Pembuatan: 3 Agustus 2021
Tanggal Pembaruan: 20 Juni 2024
Anonim
14 Mitos Salah tentang Hewan yang Sudah Lama Tersebar Luas
Video: 14 Mitos Salah tentang Hewan yang Sudah Lama Tersebar Luas

Isi

Tidur sepertinya tidak terlalu sulit. Bagaimanapun, manusia telah tidur selama ratusan ribu tahun-tidak seperti menerbangkan pesawat atau melakukan operasi laparoskopi. Tidur menempati urutan teratas dalam daftar aktivitas penting untuk bertahan hidup, bersama dengan makan dan bernapas. Namun, kemungkinan besar, dalam hal tidur, kita masih melakukan sesuatu yang salah.

Entah itu tertidur dengan TV menyala, membiarkan Fido meringkuk di tempat tidur bersamamu atau menuangkan secangkir kopi lagi di sore hari, banyak dari apa yang kami yakini sebagai perilaku waktu tidur yang dapat diterima sama sekali tidak. Dalam tayangan slide di bawah ini, kami telah mengumpulkan 12 mitos tidur yang paling umum dipercaya, dan meminta para ahli untuk menjelaskan kebenarannya.

Mitos: Setiap Orang Membutuhkan Delapan Jam Tidur

Fakta: Apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak bekerja untuk tetangga Anda. "Kebutuhan tidur seseorang ditentukan sebelumnya secara genetik," kata Michael Decker, Ph.D., profesor di Georgia State University dan juru bicara American Academy of Sleep Medicine. "Beberapa orang membutuhkan sedikit lebih banyak, dan beberapa membutuhkan sedikit lebih sedikit."


Jadi bagaimana Anda tahu berapa banyak yang Anda butuhkan? Salah satu tanda bahwa Anda tidak cukup tidur adalah segera tertidur setelah Anda naik ke tempat tidur, kata Robert Oexman, direktur Sleep to Live Institute. "Sangat umum bahwa orang mengatakan kepada saya, 'Saya tidur nyenyak, saya tertidur segera setelah kepala menyentuh bantal,'" katanya. "Itu tandanya kamu mungkin kurang tidur." Drifting off akan memakan waktu sekitar 15 menit jika Anda secara teratur memenuhi kebutuhan tidur Anda, katanya. Dan jika Anda bangun dengan perasaan segar dan energik? Anda melakukan sesuatu dengan benar, kata Decker.

Namun, orang-orang yang mengatakan bahwa mereka baik-baik saja dengan hanya tidur enam jam semalam kemungkinan besar akan menghadapi masalah di masa depan. Penelitian menunjukkan bahwa secara konsisten tidur kurang dari enam jam semalam dapat meningkatkan risiko stroke dan diabetes, merusak tulang dan melukai jantung, di antara efek samping menakutkan lainnya.

Mitos: Semakin Banyak Tidur, Semakin Baik

Fakta: Percaya atau tidak, ada yang namanya terlalu banyak tidur. Sama seperti orang yang secara teratur tidur kurang dari enam jam semalam, orang yang secara konsisten tidur lebih dari sembilan atau 10 jam semalam juga menghadapi sejumlah masalah kesehatan, kata Michael A. Grandner, Ph.D., seorang instruktur psikiatri dan ahli kesehatan jiwa. anggota program Behavioral Sleep Medicine di University of Pennsylvania. Kami belum tahu apakah terlalu banyak tidur adalah pepatah ayam atau telur, katanya, tapi kami tahu ada yang namanya terlalu banyak hal yang baik!


Mitos: Anda Dapat Mengatasi Kurang Tidur Selama Seminggu dengan Tidur Terlambat di Akhir Pekan

Fakta: Jika Anda kesal dan pemarah karena kurang tidur sepanjang minggu, dan kemudian tidur beberapa jam ekstra pada Sabtu pagi, Anda akan menemukan efek jangka pendek dari kurang tidur menghilang dengan cepat, kata Grandner. Namun dampak jangka panjangnya kemungkinan masih berbahaya. "Masalahnya [dengan mengandalkan mengejar tidur] berpikir tidak ada konsekuensi dari tidak cukup tidur sepanjang minggu," kata Oexman. "Ada konsekuensi bahkan satu malam tidak cukup tidur."

Plus, jika Anda tidur terlalu larut di akhir pekan, Anda membuat diri Anda sulit tidur pada Minggu malam. Kemudian, ketika alarm berbunyi pada Senin pagi, Anda akan mendapati diri Anda memulai siklus itu dari awal lagi, kata Oexman.


Mitos: Jika Anda Tidak Bisa Tidur, Beristirahatlah di Tempat Tidur Sampai Anda Tertidur

Fakta: Ternyata, berbaring di sana menatap jam berharap tidur akan datang adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan, kata para ahli. "Berbaring di tempat tidur dan merenungkan mengapa kita tidak tidur dapat meningkatkan kecemasan dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur," kata Decker. Jika Anda merebusnya cukup lama, Anda mungkin mengajari otak Anda untuk mengasosiasikan berbaring di tempat tidur dengan terjaga, kata Oexman.

Sebaliknya, bangun dari tempat tidur dan lakukan sesuatu yang lain untuk sementara waktu untuk membantu Anda bersantai. Perubahan lingkungan dapat membantu Anda menghindari hubungan stres dengan kamar tidur Anda, selama itu tidak terlalu menarik dan jauh dari cahaya terang. Setengah jam kemudian, cobalah kembali ke tempat tidur, kata Grandner.

Mitos: Menonton TV Bisa Menjadi Cara yang Baik untuk Tertidur

Fakta: "Ada perbedaan antara relaksasi dan gangguan," kata Grandner. Saat Anda rileks, pernapasan dan detak jantung Anda melambat, otot-otot Anda terlepas, pikiran Anda menjadi lebih tenang—dan semua itu tidak terjadi saat Anda sedang menonton TV. "TV di malam hari tidak ada untuk membantu Anda tidur, itu ada untuk menjual barang-barang Anda," katanya.

Belum lagi bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari TV menipu otak Anda untuk berpikir sudah waktunya untuk bangun dan waspada. Para ahli setuju bahwa Anda harus mematikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Membaca buku (yang tidak terlalu menarik) dapat membantu Anda rileks, tetapi dokumen tidur dengan cepat menunjukkan bahwa itu adalah hal yang nyata. iPad dan pembaca elektronik dengan lampu latar lainnya memancarkan jenis cahaya yang merangsang seperti TV Anda.

Mitos: Mendengkur itu Menjengkelkan tapi Tidak Berbahaya

Fakta: Meskipun tentu saja mengganggu teman tidur Anda, mendengkur bisa lebih berbahaya bagi kesehatan Anda daripada yang mungkin Anda ketahui.

Getaran jaringan lunak saluran udara Anda yang mengarah ke suara menggergaji kayu dapat menyebabkan pembengkakan seiring waktu. Saat pembengkakan semakin mempersempit saluran udara Anda, semakin sulit bagi cukup oksigen untuk melewatinya, kata Oexman.

Ketika tidak mendapatkan cukup oksigen, otak akan memicu pendengkur untuk bangun, kata Grandner. Kebanyakan orang yang mendengkur atau mengalami sleep apnea segera kembali tidur, tetapi beberapa ahli berhipotesis bahwa siklus terus-menerus antara waspada dan tidur menyebabkan banyak stres dalam tubuh, terutama pada jantung, kata Grandner. Ini bisa menjelaskan mengapa mendengkur dan sleep apnea telah dikaitkan dengan peningkatan risiko jantung.

Mitos: Alkohol Akan Membantu Anda Terkantuk

Fakta: Ini mungkin membantu Anda tertidur, tetapi itu menjadi sangat merusak kualitas tidur Anda nanti di malam hari. Ini adalah hubungan yang jauh lebih rumit daripada sekadar "alkohol membuat Anda pingsan," kata Grandner. Saat tubuh Anda memproses alkohol, alkohol dapat mulai bertindak sebagai stimulan, yang menyebabkan tidur lebih nyenyak dan kurang nyenyak di malam hari.

Peminum juga lebih mungkin untuk bangun di tengah malam dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur. "Alkohol sangat mengganggu kelangsungan tidur dan menyebabkan tidur terfragmentasi dan kualitas tidur yang buruk," kata Decker. "Minum sekarang, bayar nanti."

Mitos: Kopi Sore Tidak Akan Mengganggu Tidur Anda

Fakta: Kafein memiliki waktu paruh yang sangat panjang, artinya masih ada sekitar setengah dari jumlah asli kafein yang Anda konsumsi dalam darah Anda sekitar 12 jam kemudian, kata Oexman.

Kafein tidak selalu menjadi pencuri tidur yang paling jelas. "Dalam kebanyakan kasus ketika tiba waktunya untuk tidur, Anda hanya merasa belum siap untuk itu," kata Grandner. "Anda tidak merasakan kegelisahan kafein, Anda hanya kurang bisa bersantai, bahkan jika Anda tidak menyadari bahwa itu bisa menjadi penyebabnya."

Bahkan kafein saat makan siang dapat menyebabkan masalah jika Anda sangat sensitif terhadap kafein, tetapi hindari kopi atau teh setelah makan malam.

Mitos: Kamar Tidur Anda Harus Hangat dan Nyaman

Fakta: Meskipun kami benar-benar memahami keinginan untuk berpelukan di bawah banyak selimut, lingkungan yang lebih dingin lebih kondusif untuk tidur yang nyenyak. Karena ada perubahan spesifik dalam suhu tubuh inti saat kita bersiap untuk tidur, apa pun yang meningkatkan suhu internal Anda dapat membuat tidur lebih sulit, kata Grandner. Beberapa orang lebih suka menghemat listrik dan mematikan AC di malam hari, tetapi jika Anda kesulitan tidur saat cuaca menghangat, cobalah menyalakan kipas angin setidaknya, sarannya.

Dalam kebanyakan kasus, kata Oexman, membiarkan kepala Anda terkena udara dingin akan melawan efek dari terlalu banyak selimut, tetapi untuk teman tidur dengan kebutuhan suhu yang berlawanan, ia menyarankan tidur dengan dua set seprai dan selimut, bahkan jika Anda berada di tempat tidur. tempat tidur yang sama.

Mitos: Tidur Siang Akan Mengganggu Tidur Malam Anda

Fakta: Ketika waktunya tepat, seharusnya tidak! Faktanya, ada penelitian substansial yang menunjukkan bahwa nappers telah meningkatkan memori, kewaspadaan, dan kinerja setelah tidur siang yang singkat. Pastikan Anda tidak tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur, dan kurangi menjadi 30 menit atau kurang, jika tidak, Anda berisiko hanyut ke dalam tidur yang lebih nyenyak dan merasa grogi saat bangun.

Sebuah peringatan untuk orang-orang yang mengalami kesulitan tidur: Jika Anda sudah merasa sulit untuk tertidur, bangun beberapa kali sepanjang malam, atau bangun terlalu pagi, mungkin bijaksana untuk melewatkan tidur siang, kata Oexman.

Mitos: Berolahraga di Malam Hari Akan Membuat Anda Tetap Terjaga

Fakta: Belum tentu. Pemikiran ini mungkin berasal dari penelitian tentang orang-orang yang melakukan olahraga lebih intens lebih dekat dengan waktu tidur daripada kebanyakan dari kita, kata Grandner. Jika Anda tidak punya waktu selain di malam hari untuk pergi ke gym, jangan lewatkan latihan, pastikan itu tidak terlalu keras dan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk menenangkan diri sebelum melompat ke tempat tidur, kata Grandner.

Namun, jika Anda sudah kesulitan tidur di malam hari, peningkatan suhu tubuh inti Anda yang disebabkan oleh olahraga dapat menambah bahan bakar ke api, kata Oexman. Orang dengan kesulitan tidur harus berolahraga setidaknya tiga sampai empat jam sebelum tidur, katanya.

Mitos: Tidak apa-apa bagi Hewan Peliharaan Anda untuk Berbagi Tempat Tidur Anda

Fakta: Teman berbulu Anda bukanlah pasangan tidur terbaik. "Beberapa orang merasa bahwa hewan peliharaan mereka di kamar membantu mereka tidur lebih nyenyak," kata Decker, "tetapi jika Fido mendengkur dan Fluffy berkeliaran di tempat tidur seperti yang sering dilakukan kucing, itu bisa sangat mengganggu!"

Lebih lanjut tentang Huffington Post Hidup Sehat:

Buah dan Sayuran dengan Pestisida Terbanyak

Bra Olahraga Terbaik untuk Anda

6 Mei Superfoods Di Musim Sekarang

Ulasan untuk

Iklan

Direkomendasikan Untuk Anda

Kalsium dalam makanan
Obat

Kalsium dalam makanan

Kal ium adalah mineral yang paling banyak ditemukan dalam tubuh manu ia. Gigi dan tulang mengandung kal ium paling banyak. el araf, jaringan tubuh, darah, dan cairan tubuh lainnya mengandung i a kal i...
Fibrinolisis - primer atau sekunder
Obat

Fibrinolisis - primer atau sekunder

Fibrinoli i adalah pro e tubuh yang normal. Ini mencegah pembekuan darah yang terjadi ecara alami dari tumbuh dan menyebabkan ma alah.Fibrinoli i primer mengacu pada pemecahan normal bekuan.Fibrinoli ...