2 Latihan Mudah untuk Mencegah Sakit Kaki (atau Lebih Buruk)

Isi

• Ulasan untuk

Saat Anda merencanakan latihan, Anda mungkin berpikir untuk memukul semua otot utama Anda. Tetapi Anda mungkin mengabaikan satu kelompok yang sangat penting: otot-otot kecil di kaki Anda yang mengontrol cara kerjanya. Dan apakah Anda berjalan, berlari, atau berenang, Anda membutuhkan otot-otot itu agar kuat untuk berolahraga dengan benar, kata dokter kedokteran olahraga Jordan Metzl, M.D., penulis buku Dr. Jordan Metzl's Running Strong.

Kaki yang lemah menjadi pegal, lelah, dan sakit… membuat Anda mengurangi latihan sebelum yang lain (paru-paru, kaki, dll.) merasa siap untuk berhenti, kata Metzl. Dan jika Anda mengalami nyeri tulang kering, shin splints, atau plantar fasciitis, Anda harus lebih memperhatikan tootsies Anda.

Jika ini terdengar seperti Anda, beberapa penguatan kaki perlu dilakukan. Tapi karena Anda tidak bisa benar-benar mengangkat barbel dengan jari kaki Anda, Metzl menyarankan dua gerakan ini kepada pasiennya:

1. Lepaskan sepatu Anda. Saat Anda di rumah, berjalanlah tanpa alas kaki sebanyak mungkin. Kedengarannya cukup sederhana, tetapi Metzl mengatakan ini akan membantu membangun otot Anda tanpa kerja ekstra.

2. Bermain kelereng. Jika Anda mengalami cedera kaki, ini sangat membantu untuk membangun kembali kekuatan. Ambil sekantong kelereng dan tumpahkan ke lantai. Kemudian, dengan menggunakan jari-jari kaki Anda, ambil satu per satu dan masukkan ke dalam stoples. Teruskan sampai Anda lelah, ulangi setiap hari, dan dalam beberapa minggu Anda akan mendapatkan peningkatan kekuatan yang signifikan.

Untuk latihan Anda yang lain, Metzl mengatakan tidak perlu istirahat sambil membangun kekuatan kaki, dengan satu pengecualian: Jika rasa sakit mengubah cara Anda berlari, kurangi sampai Anda bisa mendapatkan kembali bentuk yang tepat.

Ulasan untuk