3 latihan crossfit untuk pemula

Isi

• Pelatihan crossfit untuk pemula
• 1. Burpee
• 2. Sit-up
• 3. Jongkok
• Manfaat Pelatihan Crossfit

Latihan pemula Crossfit membantu Anda menyesuaikan postur tubuh dan mempelajari beberapa gerakan dasar yang akan dibutuhkan seiring waktu di sebagian besar latihan. Jadi, ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat beberapa otot dan menghindari cedera pada latihan yang lebih berat di gym, misalnya.

Crossfit merupakan olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas fisik melalui latihan yang meniru gerakan sehari-hari, menggunakan beban tubuh dan beberapa peralatan seperti palang, tali, bola obat, karet gelang dan cincin. Jenis pelatihan ini melatih berbagai otot, persendian, dan tendon, membantu menghilangkan lemak, mengencangkan otot, dan mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas.

Semua orang dapat melakukan crossfit, karena tingkat permintaan dapat disesuaikan dengan kapasitas masing-masing orang, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai semua jenis latihan fisik baru.

Pelatihan crossfit untuk pemula

Pelatihan crossfit biasanya merupakan latihan singkat, bervariasi antara 20 hingga 45 menit, tetapi sangat intens dan fleksibel, karena orang tersebut dapat menyesuaikan pelatihan dengan kemampuan mereka, menambah atau mengurangi jumlah pengulangan setiap latihan atau beban peralatan. Kau gunakan.

1. Burpee

ITU burpee Ini adalah latihan sederhana yang melatih seluruh tubuh dan tidak memerlukan penggunaan materi, oleh karena itu dapat dilakukan di mana saja. Selama burpee, Melatih punggung, dada, kaki, lengan dan pantat, pada saat yang sama, membantu menurunkan lemak dan berat badan, karena membutuhkan pengeluaran energi yang besar.

Jadi, untuk melakukan latihan ini Anda harus:

1. Berdiri: kaki harus tetap sejajar dengan bahu;
2. Turunkan tubuh ke lantai: melempar kaki ke belakang dan membawa tubuh ke tanah, menopang tangan;
3. Tetap dalam posisi papan: menyentuh dada dan paha di lantai;
4. Bangkit: memanjat bagasi, mendorong dengan lengan dan berdiri, melakukan lompatan kecil dan meregangkan lengan.

Kemudian, gerakan ini harus diulangi sesering yang diperlukan, lakukan antara 8 hingga 12 burpees. Penting untuk mencoba mengimbangi kecepatan selama eksekusi burpees agar hasil lebih cepat tercapai.

2. Sit-up

Latihan perut, ataududuk, adalah latihan yang bagus untuk melatih perut dan mengencangkan otot perut, dan untuk melakukan latihan ini dengan benar Anda harus:

1. Berbaring di lantai: orang tersebut harus bersandar dan menekuk lutut, menopang kaki di lantai;
2. Angkat punggung Anda: Anda perlu menaikkan bagasi ke arah lutut dan menurunkan bagasi lagi sampai bagian belakang bahu menyentuh tanah.

Selama latihan ini, orang tersebut dapat menyilangkan lengan di samping batang, atau mengikuti gerakan batang dengan tangan mengayunkannya.

3. Jongkok

Squat, juga dikenal sebagai berjongkok, adalah latihan yang sangat lengkap, karena melatih paha, perut, punggung, dan pantat Anda pada saat yang bersamaan. Mengetahui cara melakukan squat dengan benar sangat penting karena membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan semua otot, dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Oleh karena itu, Anda harus:

1. Berdiri: rentangkan kaki Anda selebar bahu;
2. Tekuk lutut Anda: lutut harus ditekuk, lemparkan pinggul ke bawah, sampai melebihi garis lutut dan, mendorong pantat ke belakang, seolah-olah duduk di kursi, dengan punggung tetap tegak. Selama latihan, lutut tidak boleh melewati garis depan jari kaki;
3. Perpanjang kaki: Anda harus meregangkan kaki yang tertekuk untuk kembali ke posisi awal, menggunakan tumit di lantai dan mengencangkan bokong, sampai Anda berdiri.

Selama melakukan squat, lengan harus digerakkan sesuai kecepatan latihan. Selain itu, squat juga bisa dilakukan dengan barbel atau dumbel, sehingga menambah kesulitan latihan dan meningkatkan hasil.

Manfaat Pelatihan Crossfit

Pelatihan crossfit memiliki beberapa manfaat bagi tubuh dan kesehatan, seperti:

• Meningkatkan pernapasan dan meningkatkan kapasitas jantung;
• Mengencangkan semua otot di tubuh;
• Membantu Anda menurunkan berat badan;
• Mengurangi massa lemak dan meningkatkan massa tanpa lemak;
• Meningkatkan kekuatan;
• Berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas dan koordinasi;
• Meningkatkan mobilitas dan keseimbangan;
• Mengurangi stres dan meningkatkan harga diri.

Orang yang melakukan crossfit dengan cara meningkatkan fungsi tubuhnya melalui latihan, memperbaiki postur tubuhnya di rumah maupun di tempat kerja, karena jenis latihan ini termasuk gerakan fungsional yaitu yang diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti turun atau panjat tangga, misalnya.

Selain itu, penting untuk mengasosiasikan diet kaya makanan dengan protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun atau ikan, biji-bijian seperti kacang polong atau kacang-kacangan, serta buah-buahan dan sayuran. Berikut cara melakukan diet jenis crossfit ini.