3 Alasan Berat Badan Berfluktuasi (Yang Tidak Ada Hubungannya dengan Lemak Tubuh)

Isi

• Ulasan untuk

Berat badan Anda sebagai angka sangat berubah-ubah. Itu bisa naik dan turun dari hari ke hari, bahkan jam ke jam, dan pergeseran lemak tubuh jarang menjadi penyebabnya. Saat Anda menginjak timbangan, Anda tidak hanya mengukur otot dan lemak. Angka itu juga mewakili berat tulang, organ, cairan tubuh, glikogen (bentuk karbohidrat yang Anda simpan di hati dan otot, yang berfungsi sebagai bahan bakar cadangan, seperti celengan energi) dan limbah di dalam tubuh Anda. saluran pencernaan yang belum Anda hilangkan. Mengingat semua variabel ini, berikut adalah tiga alasan umum Anda mungkin melihat peningkatan pada skala, bahkan saat Anda kehilangan lemak tubuh:

Anda Makan Sedikit Terlalu Banyak Natrium

Air tertarik pada natrium seperti magnet, jadi ketika Anda menurunkan sedikit lebih banyak garam atau natrium dari biasanya, Anda mungkin bergantung pada H20 ekstra. Dua cangkir air (16 oz) beratnya satu pon, jadi pergeseran cairan akan berdampak langsung pada berat badan Anda pada timbangan.

Perbaikan: Minumlah lebih banyak air - ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi tetapi itu akan membantu mengeluarkan air yang Anda gantung. Makanan kaya potasium juga penting, karena memiliki efek diuretik alami - pilihan yang baik termasuk pisang kecil, kacang lima, bayam matang, beat, yogurt tanpa lemak, melon dan melon.

Anda Sembelit

Menjadi "didukung" dapat menyebabkan Anda menimbang lebih banyak sampai tubuh Anda melepaskan limbah yang menjadi sandarannya. Tidak jarang wanita mengalami sembelit sebagai bagian dari PMS (untungnya kita!), tetapi stres, kurang tidur, dan bepergian juga bisa menjadi pemicunya.

Perbaikan: Minum lebih banyak air dan makan makanan yang kaya serat larut untuk membuat segalanya bergerak, seperti gandum, barley, buah ara, kacang-kacangan, biji chia dan rami dan buah jeruk.

Anda Menyimpan Lebih Banyak Karbohidrat

Tubuh Anda memiliki kapasitas yang sangat besar untuk menyimpan karbohidrat - Anda dapat menyimpan setidaknya 500 gram. Sebagai gambaran, satu potong roti mengandung 15 gram karbohidrat. Ketika Anda makan lebih banyak karbohidrat daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan menyimpan sisa makanan di hati dan otot Anda, yang akan tinggal di sana sampai dibutuhkan untuk bahan bakar. Dan untuk setiap gram glikogen yang Anda simpan, Anda juga menyisihkan sekitar 3-4 gram air, jadi pada dasarnya ini adalah pukulan ganda dalam hal berat badan Anda.

Perbaikan: Kurangi, tetapi jangan kurangi karbohidrat, dan fokuslah pada kualitas. Singkirkan karbohidrat padat dan halus seperti roti putih, pasta, dan makanan yang dipanggang, dan sertakan sedikit gandum utuh setiap kali makan, seperti gandum potong baja, nasi merah atau nasi atau quinoa, dan lengkapi makanan Anda dengan sayuran atau buah segar, protein tanpa lemak, dan sedikit lemak nabati. Contoh yang bagus: sesendok kecil nasi liar di atasnya dengan tumisan yang terbuat dari berbagai sayuran yang ditumis dengan minyak wijen, bersama dengan udang atau edamame.

Intinya: sebenarnya normal jika berat badan Anda naik turun, jadi jika Anda melihat sedikit peningkatan, jangan panik. Untuk mendapatkan hanya satu pon lemak tubuh yang sebenarnya, Anda harus makan 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar (pikirkan 500 kalori berlebih setiap hari selama tujuh hari berturut-turut - 500 adalah jumlah dalam tiga genggam keripik kentang, atau sepotong pecan pie, atau satu cangkir es krim premium). Jika berat badan Anda pada timbangan meningkat satu pon dan Anda belum mengonsumsi 3.500 kalori berlebih, Anda sebenarnya belum mendapatkan satu pon lemak tubuh. Jadi alihkan fokus Anda dari skala dan ke arah penampilan dan perasaan Anda. Sangat mungkin untuk melihat lebih banyak definisi otot dan bahkan pengurangan inci ketika berat badan Anda dalam pound tidak beranjak.

Ulasan untuk