3 Realisasi Sulit untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Isi

• Ulasan untuk

Anda telah mencoba menurunkan berat badan selama berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Anda akhirnya jatuh cukup untuk masuk ke dalam jeans yang Anda kenakan di perguruan tinggi, tetapi lebih cepat daripada nanti, Anda bahkan tidak bisa menyelipkannya di paha Anda lagi. Mengapa menurunkan berat badan harus begitu sulit? Berikut adalah beberapa hal sulit yang harus Anda telan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk selamanya.

Diet Bukan Jawabannya

Sementara banyak orang kehilangan berat badan dengan membuang karbohidrat atau melakukan diet cair, metode ini tidak dapat bertahan selamanya. Diet-diet ini seringkali tidak sehat secara nutrisi, atau sangat membatasi sehingga Anda akhirnya memakan semua makanan yang Anda idamkan. Plus, ketika Anda mencapai target berat badan Anda dan kembali ke cara makan lama, berat badan sering kembali. Menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah tentang membuat perubahan gaya hidup. Itu berarti mencari tahu diet sehat yang dapat dipertahankan selama sisa hidup Anda. Apa yang telah terbukti berhasil adalah diet penuh buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Tentu saja Anda diperbolehkan untuk menipu sesekali - dan itu benar-benar dapat membantu mengurangi hasrat - tetapi indulgensi harus dalam jumlah sedang. Perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri, tetapi Anda akan segera beradaptasi dengan cara makan sehat Anda yang baru dan bertanya-tanya bagaimana Anda pernah menghabiskan burger keju, soda, dan kue kering setiap hari.

Menghitung Kalori

Menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah tentang matematika dasar: kalori yang masuk tidak dapat melebihi jumlah kalori yang digunakan tubuh. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori. Menghitung kalori mungkin tampak ketat, tetapi jika Anda tidak melacak berapa banyak yang Anda makan, Anda mungkin tidak akan pernah mencapai target berat badan Anda. Mulailah dengan berbicara dengan dokter Anda tentang berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan, dan dia dapat membantu Anda mengetahui jumlah kalori harian yang sesuai. Seiring waktu, perubahan ini akan melekat, memungkinkan Anda untuk tidak terlalu ketat membuat jurnal makanan dan olahraga yang terperinci. Banyak yang berhasil menuliskan diet harian mereka di jurnal makanan, atau dengan situs web seperti CalorieKing, yang mencatat jumlah kalori untuk makanan yang dimakan. Jika Anda suka memasak, masukkan resep Anda ke alat Penghitung Kalori ini dan Anda dapat melacak berapa banyak kalori yang terkandung dalam keju mac n' favorit Anda. Ada juga aplikasi penurunan berat badan yang membuat penghitungan kalori lebih mudah. Anda juga memerlukan cara untuk melacak ukuran porsi, dan berikut adalah beberapa produk hebat yang dapat Anda gunakan di rumah dan di perjalanan. Anda juga ingin mempersenjatai diri dengan trik hemat kalori untuk makan di luar, saat Anda mencapai happy hour, dan selama akhir pekan, serta mempelajari beberapa trik menukar makanan yang kreatif untuk menghemat kalori.

Pindahkan

Diet sehat adalah kunci untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda memiliki lebih dari beberapa kilogram untuk menurunkan itu saja bukanlah cara yang paling efektif untuk mencapai berat badan yang Anda tuju. Anda harus memasukkan olahraga juga, dan maksud saya bukan hanya berjalan-jalan di sekitar blok. Kebanyakan rekomendasi mengatakan bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga setidaknya satu jam sehari, lima kali seminggu. Kita berbicara tentang jenis yang meningkatkan detak jantung Anda seperti berlari, bersepeda, atau kelas kardio di gym. Satu jam mungkin tampak seperti banyak, tetapi begitu Anda mengukir waktu itu dalam jadwal Anda, itu akan menjadi sesuatu yang Anda nantikan setiap hari. Jika kebosanan adalah keluhan Anda, berikut adalah beberapa cara untuk mengubah rutinitas kardio Anda dan membuat Anda tetap bersemangat berolahraga. Selain membakar kalori, berolahraga juga akan memberi Anda otot, yang meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Ini juga akan memberi definisi pada tubuh Anda, membuat penurunan berat badan lebih terlihat. Berolahraga juga bisa menjadi cara untuk merasa nyaman dengan memanjakan diri - jika Anda melakukan pendakian selama dua jam, Anda akan tahu bahwa Anda dapat menikmati makanan penutup setelah makan malam tanpa rasa bersalah. Berolahraga secara teratur sama pentingnya dengan makan dengan benar, dan begitu Anda beradaptasi dengan kehidupan Anda, menurunkan berat badan dan mempertahankannya akan sangat mudah.Lebih Dari FitSugar: Alasan Lebih Baik Berlari Sendirian Es Krim Pisang Selai Kacang VeganSumber Protein yang Mengejutkan

Ulasan untuk