Tantangan Kebugaran 30 Hari Bisa Menjadi Rahasia Sukses Latihan

Isi

• Ulasan untuk

Anda telah melihatnya di infografis di Pinterest, memposting ulang di Instagram, dibagikan di Facebook, dan di tagar yang sedang tren di Twitter-kegemaran kebugaran terbaru adalah tantangan 30 hari, dan ini membantu semua orang mulai dari penggemar kebugaran hingga pemula untuk mencapai tujuan mereka.

Ada tantangan 30 hari yang membantu Anda mengatasi segalanya mulai dari yoga hingga push-up, dari HIIT hingga squat. Hanya dalam 30 hari Anda dapat berkomitmen untuk berlari 30 mil atau secara serius memahat barang rampasan Anda. Mengapa itu berhasil? Karena dengan mengompresi tujuan yang lebih besar (seperti berlari lima kali seminggu, melakukan yoga setiap hari, dll.) menjadi bagian yang dapat dicerna selama 30 hari, Anda kemungkinan besar akan bertahan, menjadi kebiasaan, dan mempertahankannya. jangka panjang.

Pencarian internet untuk "tantangan 30 hari" telah naik 140 persen sejak 2013, menurut Google, seperti dilansir dari Jurnal Wall Street. Tetapi Anda tidak perlu memberi tahu kami bahwa mereka populer; tantangan Shape Slim Down 30 Januari kami dibagikan lebih dari 18.000 kali! (Dan jangan biarkan kami memulai betapa panasnya Tantangan HIIT Peningkatan Detak Jantung 30 Hari kami saat ini. Ya, itu termasuk pelatih pria yang seksi dan bertelanjang dada dan gerakan berat badan yang sangat intens.)

Teknik melakukan sesuatu setiap hari untuk membentuk kebiasaan—seperti dalam tantangan 30 hari—bisa disebut juga dengan coretan (bukan, bukan jenis tanpa busana). "Tidak hanya coretan mengajari Anda bagaimana menyesuaikan perilaku dengan jadwal dan gaya hidup Anda, tetapi semakin banyak Anda melakukan sesuatu, semakin alami rasanya," jelas psikolog organisasi Amy Bucher, Ph.D.

Tapi sementara tantangan 30 hari adalah tempat yang bagus untuk memulai, dibutuhkan sekitar 66 hari untuk membentuk kebiasaan, menurut sebuah studi dari The British Journal of General Practice. Jadi, coba atasi dua tantangan berturut-turut jika Anda benar-benar ingin resolusi "berolahraga setiap hari" itu tetap ada. (Pelajari cara menambahkan sedikit pemikiran positif dan penegasan diri, dan Anda terjamin untuk menghancurkan tujuan Anda.)

Ulasan untuk