20 Cara Mudah Mengurangi Limbah Makanan Anda

Isi

• 1. Belanja Cerdas
• 2. Simpan Makanan dengan Benar
• 3. Belajar Melestarikan
• 4. Jangan Menjadi Perfeksionis
• 5. Jaga Lemari Es Anda Bebas Berantakan
• 6. Simpan sisa makanan
• 7. Makan Kulitnya
• 8. Makan Kuning Telur
• 9. Jadilah Penghemat Benih
• 10. Blend It Up
• 11. Membuat Stok Buatan Sendiri
• 12. Siapkan Air Anda
• 13. Jaga Ukuran Porsi Anda Di Periksa
• 14. Bersikaplah Bersahabat Dengan Freezer Anda
• 15. Pahami Tanggal Kedaluwarsa
• 16. Kompos Jika Bisa
• 17. Kemasi Makan Siang Anda
• 18. Jangan Melempar Tanah
• 19. Berkreasi di Dapur
• 20. Manjakan Diri Anda
• Garis bawah
• Persiapan Makanan: Padu Padan Ayam dan Sayuran

Limbah makanan adalah masalah yang lebih besar dari yang disadari banyak orang.

Nyatanya, hampir sepertiga dari semua makanan yang diproduksi di dunia dibuang atau disia-siakan karena berbagai alasan. Itu setara dengan hampir 1,3 miliar ton setiap tahun (1).

Tak heran, negara industri seperti Amerika Serikat lebih banyak membuang makanan daripada negara berkembang. Pada tahun 2010, rata-rata orang Amerika menghasilkan sekitar 219 pon (99 kg) limbah makanan, menurut Badan Perlindungan Lingkungan AS (EPA) (2).

Meskipun Anda mungkin tidak mengira limbah makanan memengaruhi Anda, pikirkan lagi.

Membuang makanan yang bisa dimakan tidak hanya membuang-buang uang. Makanan yang dibuang dikirim ke tempat pembuangan sampah, di mana ia membusuk dan menghasilkan gas metana, yang merupakan gas rumah kaca kedua yang paling umum. Dengan kata lain, membuang makanan Anda berkontribusi pada perubahan iklim.

Itu juga membuang sejumlah besar air. Menurut World Resources Institute, 24% dari semua air yang digunakan untuk pertanian hilang melalui limbah makanan setiap tahun. Itu berarti 45 triliun galon (sekitar 170 triliun liter).

Meskipun angka-angka ini mungkin tampak luar biasa, Anda dapat membantu mengurangi praktik berbahaya ini dengan mengikuti kiat-kiat mudah dalam artikel ini. Sedikit membantu.

1. Belanja Cerdas

Kebanyakan orang cenderung membeli lebih banyak makanan daripada yang mereka butuhkan.

Meskipun membeli dalam jumlah besar mungkin nyaman, penelitian telah menunjukkan bahwa metode belanja ini menyebabkan lebih banyak limbah makanan (3).

Untuk menghindari membeli lebih banyak makanan daripada yang Anda butuhkan, sering-seringlah melakukan perjalanan ke toko bahan makanan setiap beberapa hari daripada melakukan perjalanan belanja massal sekali seminggu.

Pastikan untuk menggunakan semua makanan yang Anda beli selama perjalanan terakhir ke pasar sebelum membeli lebih banyak bahan makanan.

Selain itu, cobalah membuat daftar barang yang perlu Anda beli dan tetap berpegang pada daftar itu. Ini akan membantu Anda mengurangi pembelian impulsif dan juga mengurangi limbah makanan.

2. Simpan Makanan dengan Benar

Penyimpanan yang tidak tepat menyebabkan sejumlah besar limbah makanan.

Menurut Dewan Pertahanan Sumber Daya Alam, sekitar dua pertiga limbah rumah tangga di Inggris disebabkan oleh pembusukan makanan (4).

Banyak orang tidak yakin bagaimana cara menyimpan buah dan sayuran, yang dapat menyebabkan pematangan prematur dan, akhirnya, produk busuk.

Misalnya, kentang, tomat, bawang putih, mentimun, dan bawang bombay tidak boleh disimpan di lemari es. Barang-barang ini harus disimpan pada suhu kamar.

Memisahkan makanan yang menghasilkan lebih banyak gas etilen dari yang tidak merupakan cara bagus lainnya untuk mengurangi pembusukan makanan. Etilen mendorong pematangan dalam makanan dan dapat menyebabkan pembusukan.

Makanan yang menghasilkan gas etilen saat pematangan meliputi:

• Pisang
• Alpukat
• Tomat
• Blewah
• Persik
• Buah pir
• Bawang hijau

Jauhkan makanan ini dari produk yang sensitif terhadap etilen seperti kentang, apel, sayuran berdaun hijau, beri, dan paprika untuk menghindari pembusukan dini.

3. Belajar Melestarikan

Meskipun Anda mungkin berpikir fermentasi dan pengawetan adalah mode baru, teknik pengawetan makanan seperti ini telah digunakan selama ribuan tahun.

Pengawetan, sejenis metode pengawetan dengan menggunakan air garam atau cuka, mungkin telah digunakan sejak 2400 SM (5).

Pengawetan, pengeringan, pengalengan, fermentasi, pembekuan, dan pengawetan adalah semua metode yang dapat Anda gunakan untuk membuat makanan bertahan lebih lama, sehingga mengurangi limbah.

Metode ini tidak hanya akan mengecilkan jejak karbon Anda, tetapi juga menghemat uang. Terlebih lagi, sebagian besar teknik pengawetan sederhana dan bisa menyenangkan.

Misalnya, mengalengkan apel matang secara berlebihan dan mengubahnya menjadi saus apel, atau mengawetkan wortel segar dari pasaran akan memberi Anda camilan lezat dan tahan lama yang bahkan akan dinikmati anak-anak.

4. Jangan Menjadi Perfeksionis

Tahukah Anda bahwa mengobrak-abrik sekotak apel sampai Anda menemukan apel yang paling cantik berkontribusi pada limbah makanan?

Meski identik dalam rasa dan gizinya, apa yang disebut buah dan sayuran “jelek” dilewatkan untuk produk yang lebih enak dipandang.

Permintaan konsumen akan buah-buahan dan sayuran tanpa cacat telah menyebabkan rantai grosir utama hanya membeli produk yang sempurna dari petani. Hal ini menyebabkan banyak makanan yang sangat baik terbuang percuma.

Ini adalah masalah besar sehingga rantai grosir besar seperti Walmart dan Whole Foods mulai menawarkan buah dan sayuran "jelek" dengan harga diskon sebagai upaya untuk mengurangi limbah.

Lakukan bagian Anda dengan memilih produk yang sedikit tidak sempurna di toko bahan makanan, atau lebih baik lagi, langsung dari petani.

5. Jaga Lemari Es Anda Bebas Berantakan

Anda mungkin pernah mendengar pepatah, "dari pandangan, keluar dari pikiran." Cincin ini terutama berlaku jika menyangkut makanan.

Meskipun memiliki lemari es yang terisi penuh bisa menjadi hal yang baik, lemari es yang terlalu terisi bisa berdampak buruk jika menyangkut limbah makanan.

Bantulah menghindari pembusukan makanan dengan mengatur lemari es Anda sehingga Anda dapat melihat makanan dengan jelas dan tahu kapan mereka membelinya.

Cara yang baik untuk mengisi lemari es Anda adalah dengan menggunakan metode FIFO, yang berarti "masuk pertama, keluar pertama."

Misalnya, saat Anda membeli sekotak beri baru, letakkan paket yang lebih baru di belakang yang lama. Ini membantu memastikan bahwa makanan lama digunakan, tidak terbuang percuma.

6. Simpan sisa makanan

Sisa makanan bukan hanya untuk liburan.

Meskipun banyak orang menyimpan makanan berlebih dari makanan besar, sering kali dilupakan di lemari es, lalu dibuang saat membusuk.

Menyimpan sisa makanan dalam wadah kaca bening, bukan dalam wadah buram, membantu memastikan Anda tidak melupakan makanan.

Jika Anda sering memasak dan selalu memiliki sisa makanan, tentukan satu hari untuk menggunakan apa pun yang menumpuk di lemari es. Ini cara yang bagus untuk menghindari membuang makanan.

Terlebih lagi, ini menghemat waktu dan uang Anda.

7. Makan Kulitnya

Orang sering membuang kulit buah, sayur dan ayam saat menyiapkan makanan.

Ini memalukan, karena begitu banyak nutrisi yang terletak di lapisan luar produk dan di kulit unggas. Misalnya, kulit apel mengandung banyak serat, vitamin, mineral dan antioksidan.

Faktanya, para peneliti telah mengidentifikasi sekelompok senyawa yang ada dalam kulit apel yang disebut triterpenoid. Mereka bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh dan mungkin memiliki kemampuan melawan kanker (, 7).

Kulit ayam juga kaya akan nutrisi, termasuk vitamin A, vitamin B, protein, dan lemak sehat (8).

Terlebih lagi, kulit ayam merupakan sumber antioksidan selenium yang luar biasa, yang membantu memerangi peradangan dalam tubuh ().

Manfaat tersebut tidak terbatas pada kulit ayam dan apel. Lapisan luar kentang, wortel, mentimun, mangga, kiwi dan terong juga bisa dimakan dan bergizi.

Tidak hanya memakan kulit yang enak, tapi juga ekonomis dan mengurangi dampak limbah makanan Anda.

8. Makan Kuning Telur

Meskipun kebanyakan orang beralih dari tren diet rendah lemak yang dulu populer, banyak yang masih menghindari kuning telur, memilih telur dadar putih telur dan putih telur orak-arik sebagai gantinya.

Menghindari kuning telur sebagian besar berasal dari ketakutan bahwa mereka meningkatkan kadar kolesterol. Banyak orang beranggapan bahwa mengonsumsi makanan tinggi kolesterol, seperti telur, berdampak besar pada kadar kolesterol.

Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa pada kebanyakan orang, kolesterol makanan hanya memiliki pengaruh kecil pada kadar kolesterol (, 11).

Hati Anda benar-benar membuat sebagian besar kolesterol yang Anda butuhkan dan tubuh Anda mengatur kadar dalam darah secara ketat. Saat Anda makan makanan yang mengandung kolesterol dalam jumlah tinggi, hati Anda mengimbanginya dengan memproduksi lebih sedikit.

Faktanya, bukti menunjukkan bahwa kebanyakan orang, bahkan mereka yang memiliki kolesterol tinggi, dapat menikmati telur utuh tanpa risiko ().

Terlebih lagi, kuning telur dikemas dengan nutrisi, termasuk protein, vitamin A, zat besi, selenium, dan vitamin B (13).

Jika Anda tidak menyukai rasa atau tekstur kuning telur, Anda dapat menambahkannya ke resep lain untuk menutupi rasanya. Anda bahkan dapat menggunakan kuning telur sebagai masker rambut yang sangat melembapkan.

9. Jadilah Penghemat Benih

Dari 1,3 miliar pon labu yang diproduksi di Amerika Serikat setiap tahun, sebagian besar akhirnya dibuang.

Meskipun mengukir labu bisa menyenangkan bagi seluruh keluarga, ada beberapa cara untuk mengurangi limbah yang menyertai kegiatan ini.

Selain menggunakan daging labu yang lezat dalam resep dan kue, cara terbaik untuk memotong limbah adalah dengan menyimpan bijinya. Padahal, biji labu itu rasanya gurih dan kaya nutrisi.

Mereka sangat tinggi magnesium, mineral yang penting untuk kesehatan jantung dan darah dan membantu mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah (14, 15).

Untuk menghemat biji labu, cukup cuci dan keringkan bijinya, lalu aduk dengan sedikit minyak zaitun dan garam dan panggang di oven.

Biji pohon ek dan butternut squash dapat dibuat dengan cara yang sama.

10. Blend It Up

Mencampur smoothie yang kaya nutrisi bisa menjadi cara yang enak untuk mengurangi limbah makanan.

Meskipun batang, ujung dan kulit buahnya mungkin tidak menggugah selera dalam bentuk keseluruhannya, menambahkannya ke dalam smoothie adalah cara untuk mendapatkan banyak manfaat.

Batang sayuran hijau seperti kangkung dan lobak dikemas dengan serat dan nutrisi, menjadikannya tambahan yang bagus untuk smoothie. Bagian atas bit, stroberi, dan wortel juga bisa menjadi bahan tambahan yang bagus.

Item lain yang akan dibuang juga dapat dimasukkan ke dalam campuran bergizi, termasuk kulit buah dan sayuran, herba layu, pisang yang terlalu matang, dan batang brokoli cincang.

11. Membuat Stok Buatan Sendiri

Membuat kaldu buatan sendiri adalah cara mudah untuk menggunakan makanan berlebih.

Tumis sisa sayuran seperti pucuk, batang, kulit dan sisa sisa lainnya dengan sedikit minyak zaitun atau mentega, lalu tambahkan air dan biarkan mendidih menjadi kaldu sayuran aromatik.

Sayuran bukanlah satu-satunya potongan yang dapat diubah menjadi kaldu yang lezat.

Daripada membiarkan bangkai ayam atau tulang daging sisa makan malam Anda terbuang percuma, rebuslah dengan sayuran, bumbu dan air untuk membuat kaldu buatan sendiri yang akan membuat kaldu yang dibeli di toko menjadi malu.

12. Siapkan Air Anda

Banyak orang tidak minum cukup air hanya karena mereka tidak menyukai rasanya, atau kekurangannya.

Untungnya, Anda bisa membuat air lebih enak dan mengurangi dampak limbah makanan pada saat yang bersamaan.

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan asupan air Anda adalah dengan membuatnya terasa enak. Gunakan kulit dari buah jeruk, apel, dan mentimun untuk menambahkan rasa segar pada segelas air atau seltzer Anda.

Herbal layu dan atasan beri juga merupakan tambahan yang bagus untuk botol air Anda.

Setelah menghabiskan air Anda, masukkan sisa buah atau herba ke dalam smoothie untuk meningkatkan nutrisi tanpa limbah.

13. Jaga Ukuran Porsi Anda Di Periksa

Makan berlebihan merupakan masalah bagi banyak orang.

Memastikan ukuran porsi Anda tetap dalam kisaran yang sehat tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi limbah makanan.

Meskipun Anda mungkin tidak berpikir dua kali untuk membuang sisa makanan di piring Anda ke tempat sampah, ingatlah bahwa sisa makanan berdampak besar terhadap lingkungan.

Menjadi lebih sadar akan seberapa lapar Anda sebenarnya dan mempraktikkan kontrol porsi adalah cara yang bagus untuk mengurangi limbah makanan.

14. Bersikaplah Bersahabat Dengan Freezer Anda

Membekukan makanan adalah salah satu cara termudah untuk mengawetkannya, dan jenis makanan yang bisa dibekukan tidak terbatas.

Misalnya, sayuran hijau yang agak terlalu lembut untuk digunakan dalam salad favorit Anda dapat dimasukkan ke dalam kantong atau wadah yang aman untuk freezer dan digunakan di kemudian hari dalam smoothie dan resep lainnya.

Jamu yang berlebihan dapat dikombinasikan dengan minyak zaitun dan bawang putih cincang, kemudian dibekukan dalam nampan es batu untuk tambahan yang praktis dan lezat untuk tumis dan hidangan lainnya.

Anda dapat membekukan sisa makanan, produk berlebih dari kios pertanian favorit Anda, dan makanan massal seperti sup dan cabai. Ini cara yang bagus untuk memastikan Anda selalu memiliki makanan rumahan yang sehat.

15. Pahami Tanggal Kedaluwarsa

"Jual sebelum" dan "kedaluwarsa" hanyalah dua dari banyak istilah membingungkan yang digunakan perusahaan pada label makanan untuk memberi tahu konsumen kapan suatu produk kemungkinan besar akan rusak.

Masalahnya, pemerintah AS tidak mengatur persyaratan ini (16).

Sebenarnya, tugas sering kali diserahkan kepada produsen makanan untuk menentukan tanggal yang menurut mereka kemungkinan besar akan rusak suatu produk. Faktanya, sebagian besar makanan yang baru saja melewati masa kadaluwarsanya masih aman dikonsumsi.

"Jual oleh" digunakan untuk menginformasikan pengecer kapan produk harus dijual atau dikeluarkan dari rak. "Terbaik oleh" adalah tanggal yang disarankan konsumen harus menggunakan produk mereka.

Tidak satu pun dari istilah ini yang berarti bahwa produk tersebut tidak aman untuk dimakan setelah tanggal yang ditentukan.

Meskipun banyak dari label ini ambigu, "digunakan oleh" adalah yang terbaik untuk diikuti. Istilah ini berarti bahwa makanan tersebut mungkin tidak dalam kualitas terbaiknya setelah tanggal yang tercantum (17).

Sebuah gerakan sedang dilakukan untuk membuat sistem pelabelan kedaluwarsa makanan lebih jelas bagi konsumen. Sementara itu, gunakan penilaian terbaik Anda saat memutuskan apakah makanan yang sudah melewati tanggal kedaluwarsa aman untuk dimakan.

16. Kompos Jika Bisa

Membuat kompos sisa makanan adalah cara yang bermanfaat untuk menggunakan kembali sisa makanan, mengubah sisa makanan menjadi energi untuk tanaman.

Meskipun tidak semua orang memiliki ruang untuk sistem pengomposan luar ruangan, ada berbagai macam sistem pengomposan meja yang membuat praktik ini mudah dan dapat diakses oleh semua orang, bahkan mereka yang memiliki ruang terbatas.

Komposter luar ruangan dapat bekerja dengan baik untuk seseorang yang memiliki taman besar, sedangkan komposter meja paling baik untuk penduduk kota dengan tanaman hias atau kebun herba kecil.

17. Kemasi Makan Siang Anda

Meskipun pergi makan siang dengan rekan kerja atau makan dari restoran favorit Anda mungkin menyenangkan, itu juga mahal dan dapat berkontribusi pada pemborosan makanan.

Cara yang berguna untuk menghemat uang sekaligus mengurangi jejak karbon Anda adalah dengan membawa makan siang Anda ke kantor.

Jika Anda cenderung menghasilkan sisa makanan dari masakan rumahan, kemaslah untuk makan siang yang memuaskan dan sehat untuk hari kerja Anda.

Jika Anda kekurangan waktu di pagi hari, coba bekukan sisa makanan Anda dalam wadah berukuran porsi. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan makan siang lezat yang telah disiapkan sebelumnya setiap pagi.

18. Jangan Melempar Tanah

Jika Anda tidak dapat membayangkan bersiap-siap untuk hari Anda tanpa secangkir kopi panas, kemungkinan Anda menghasilkan banyak bubuk kopi.

Menariknya, sisa makanan yang sering diabaikan ini memiliki banyak kegunaan.

Mereka yang memiliki jempol hijau mungkin senang mengetahui bahwa bubuk kopi bisa menjadi pupuk yang sangat baik untuk tanaman. Tanahnya kaya akan nitrogen, fosfor, dan kalium, yang merupakan nutrisi yang dibutuhkan tanaman.

Bubuk kopi juga merupakan obat nyamuk alami yang luar biasa.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa menaburkan bubuk kopi bekas di daerah berumput menghalangi nyamuk betina bertelur, sehingga mengurangi populasi serangga yang mengganggu ini ().

19. Berkreasi di Dapur

Salah satu hal hebat tentang memasak makanan Anda sendiri adalah Anda dapat menyesuaikan resep sesuai keinginan Anda, menambahkan rasa dan bahan baru.

Menyertakan bagian makanan yang biasanya tidak digunakan adalah cara terbaik untuk menggunakan kembali sisa makanan saat Anda bereksperimen di dapur.

Batang dan tangkai menjadi tambahan yang lezat untuk tumis dan hidangan panggang, sedangkan bawang putih dan ujung bawang bombay dapat memberi rasa pada kaldu dan saus.

Membuat pesto segar yang dibuat dengan batang brokoli, tomat lunak, bayam layu atau ketumbar daripada kemangi tradisional adalah cara inventif untuk menambahkan sentuhan lezat pada hidangan favorit.

20. Manjakan Diri Anda

Jika Anda ingin menghemat uang sambil menghindari bahan kimia yang berpotensi berbahaya yang ditemukan di beberapa produk perawatan kulit, cobalah menyiapkan scrub atau masker di rumah.

Alpukat mengandung lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E, yang menjadikannya tambahan yang sempurna untuk masker wajah alami ().

Campurkan alpukat yang terlalu matang dengan sedikit madu untuk kombinasi mewah yang dapat digunakan pada wajah atau rambut.

Mencampurkan bubuk kopi bekas dengan sedikit gula dan minyak zaitun membuat lulur yang menyegarkan. Anda juga bisa mengoleskan kantong teh bekas dingin atau irisan mentimun berlebih ke mata Anda untuk mengurangi bengkak.

Garis bawah

Ada banyak cara untuk mengurangi, menggunakan kembali, dan mendaur ulang limbah makanan Anda.

Tip praktis dalam artikel ini tidak hanya membantu Anda mengurangi pemborosan makanan, tetapi juga menghemat uang dan waktu.

Dengan lebih memikirkan makanan yang dibuang rumah tangga Anda setiap hari, Anda dapat membantu membuat perubahan positif untuk melestarikan beberapa sumber daya bumi yang paling berharga.

Perubahan kecil pada cara Anda berbelanja, memasak, dan mengonsumsi makanan akan membantu mengurangi dampak Anda terhadap lingkungan. Tidak harus sulit.

Dengan sedikit usaha, Anda dapat mengurangi limbah makanan Anda secara dramatis, menghemat uang dan waktu, dan membantu mengurangi tekanan alam.

Persiapan Makanan: Padu Padan Ayam dan Sayuran