5 tips untuk mencapai postur tubuh yang benar

Isi

• 1. Hindari bekerja dengan bagasi dimiringkan ke depan
• 2. Tidur miring
• 3. Topang beban tubuh pada kedua kaki
• 4. Hindari membawa tas berat di bahu Anda
• 5. Lakukan latihan fisik

Postur tubuh yang benar penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan menghindari sakit punggung, cedera tulang belakang, mengurangi lemak lokal dan meningkatkan harga diri.

Selain itu, postur tubuh yang benar mencegah masalah kesehatan yang serius, seperti hernia diskus, skoliosis, dan kesulitan bernapas. Ketahui apa yang mungkin menyebabkan sakit punggung.

5 tips untuk mencapai postur tubuh yang benar adalah:

1. Hindari bekerja dengan bagasi dimiringkan ke depan

Kapan pun Anda duduk, penting untuk menyandarkan punggung sepenuhnya di kursi dan menjaga kedua kaki tetap rata di lantai, tanpa menyilangkan kaki. Hal ini juga diindikasikan untuk duduk di tulang pantat kecil, posisikan bahu sedikit ke belakang untuk menghindari bungkuk dan hindari menekuk kepala untuk membaca atau menulis. Saat mengadopsi postur yang benar saat duduk, ada distribusi tekanan yang seragam pada cakram dan ligamen intervertebralis, mencegah keausan tulang belakang. Berikut cara menjaga postur duduk yang baik.

2. Tidur miring

Cara terbaik untuk melindungi tulang belakang Anda adalah dengan tidur miring menggunakan dua bantal: satu bantal rendah untuk menopang kepala Anda dan yang lainnya di antara kaki Anda untuk menyesuaikan tinggi pinggul dan tidak memutar tulang belakang Anda, sehingga tulang belakang secara alami dan benar-benar melengkung didukung . Cari tahu posisi tidur mana yang terbaik dan terburuk.

3. Topang beban tubuh pada kedua kaki

Menopang beban tubuh pada kedua kaki saat berdiri sangat penting untuk menghindari postur tubuh yang salah, karena dengan cara ini bobot tubuh merata dan tidak ada kompensasi dengan tulang punggung, misalnya.

4. Hindari membawa tas berat di bahu Anda

Ketika tas yang berat disangga di bahu, hal itu dapat menyebabkan perubahan pada tulang belakang, karena berat tas menyebabkan ketidakseimbangan tubuh, mendorong bahu dan pinggul ke bawah. Oleh karena itu disarankan untuk menggunakan tas punggung yang ditopang di kedua bahu agar bobotnya seimbang dan tidak ada kerusakan pada tulang punggung. Pelajari cara menghindari beberapa kebiasaan yang merusak tulang belakang Anda.

5. Lakukan latihan fisik

Latihan latihan fisik sangat penting untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut sehingga akan lebih mudah untuk menjaga postur tubuh yang benar. Lihat beberapa latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh.

Lihat postur tubuh yang baik untuk meningkatkan kualitas hidup: