5 Kebiasaan Baik yang Menyakiti Anda

Isi

• Ulasan untuk

Ketika datang ke kesehatan kita, beberapa asumsi kita yang paling berharga tentang makan, berolahraga, lemak tubuh dan hubungan adalah salah. Faktanya, beberapa keyakinan "sehat" kita bisa sangat berbahaya. Berikut adalah lima kesalahan yang paling sering dilakukan.

1. "Saya jarang melewatkan satu hari di gym."

Setiap orang perlu istirahat dari rutinitas latihan mereka -- bahkan atlet Olimpiade -- karena dua alasan. Pertama, tubuh Anda membutuhkan tantangan baru untuk mempertahankan atau meningkatkan kebugaran. Kedua, overtraining dapat menyebabkan nyeri otot dan robekan, cedera sendi, kekurangan energi, kelelahan yang tak henti-hentinya, penurunan kekebalan, bahkan depresi, kata Jack Raglin, Ph.D., profesor kinesiologi di Indiana University, Bloomington, yang mempelajari psikologi dan efek fisik dari latihan yang berlebihan. "Jika Anda tidak pernah melewatkan satu hari pun di gym, itu berarti tidak ada yang lebih penting dalam hidup Anda," katanya.

Sebagai gantinya: Jika Anda bersiap untuk acara seperti 10k, Anda mungkin mendorong diri Anda lebih keras dari biasanya. Di lain waktu, beri diri Anda istirahat dari gym. Berjalan di luar. Jadwalkan hari libur dan nikmati waktu sosial bersama teman-teman. Fleksibilitas adalah kuncinya.

Yang benar adalah bahwa selama seminggu tanpa berkeringat tidak akan memengaruhi kebugaran Anda secara signifikan - tetapi terlalu lama tanpa istirahat dari latihan Anda pasti akan berdampak. "Ini adalah kasus pengembalian yang semakin berkurang," kata Raglin. "Melakukan lebih dan lebih - tanpa membangun istirahat dan pemulihan ke dalam rutinitas Anda - membuat Anda semakin tidak baik."

2. "Saya tidak makan yang manis-manis."

Memotong permen boleh saja, tetapi mencoba menghilangkan semua permen bisa menjadi bumerang.Itu karena Anda berbenturan dengan pemrograman dasar tubuh Anda. "Nenek moyang kita membutuhkan makanan manis untuk mengetahui buah dan sayuran mana yang siap untuk dimakan," kata Janet Walberg Rankin, Ph.D., seorang profesor ilmu nutrisi dan olahraga di Institut Politeknik Virginia di Blacksburg. "Jadi, sebagai manusia, kita terprogram untuk menginginkan gula." Jika Anda mencoba untuk menghilangkan semua permen dari diet Anda, akhirnya wanita gua batin Anda akan mengambil alih dan Anda akan memukul cookie, keras.

Sebagai gantinya: Elizabeth Somer, MA, RD, penulis The Origin Diet (Henry Holt, 2001), mengatakan bahwa Anda dapat memasukkan makanan apa pun ke dalam diet Anda, tetapi cara terbaik adalah makan permen yang lebih sehat: semangkuk stroberi dengan saus cokelat, atau porsi kecil dari sesuatu yang benar-benar dekaden, seperti sepotong tipis kue keju atau satu truffle gourmet. Dengan begitu, Anda akan memuaskan keinginan Anda dan cenderung tidak makan berlebihan.

3. "Saya mendapatkan lemak tubuh saya hingga 18 persen."

Banyak wanita mengganti kontrol atas diet dan olahraga untuk mengontrol beberapa aspek lain dari kehidupan mereka, seperti pekerjaan atau hubungan mereka, kata Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direktur Institut Psikoterapi Cincinnati. Dan itu adalah kebiasaan yang bisa benar-benar membuat ketagihan. "Setiap kali Anda menjadi ekstrem tentang sesuatu, apakah itu bekerja atau berolahraga, itu harus menjadi peringatan bagi Anda," katanya. "Anda mungkin menggunakan aktivitas itu untuk membuat perubahan di bagian lain hidup Anda -- dan strategi itu tidak pernah berhasil."

Kearney-Cooke mengatakan beberapa wanita secara naluriah fokus pada apa yang dapat mereka kendalikan, seperti apa yang mereka makan atau bagaimana mereka berolahraga. Kemudian, dengan setiap kemenangan yang diraih atas tubuh mereka, mereka didorong untuk melakukan lebih banyak lagi.

Mengurangi lemak tubuh Anda bisa berbahaya: Lemak melindungi sel-sel saraf dan organ dalam dan diperlukan untuk pembentukan hormon seperti estrogen. Ketika lemak tubuh turun terlalu rendah, Anda masuk ke mode kelaparan, yang secara efektif mematikan semua fungsi yang tidak mendukung kehidupan, seperti ovulasi dan membangun tulang baru.

Dalam banyak kasus, kata Jack Raglin dari Indiana University, kerusakannya bisa permanen: "Estrogen terlibat dalam pembentukan tulang, yang [kebanyakan] selesai sebelum Anda berusia 20-an," jelasnya. "Jika Anda mengganggu itu, Anda bisa berada dalam masalah besar [kepadatan tulang] selama sisa hidup Anda."

Sebagai gantinya: Kunci untuk menjaga tujuan apa pun di jalurnya adalah melihatnya sebagai bagian dari gambaran yang lebih besar, kata Kearney-Cooke. Ingatlah bahwa berolahraga dan makan dengan sehat hanyalah dua elemen dari hidup yang sehat; mereka harus seimbang dengan keluarga, pekerjaan dan spiritualitas, karena semuanya merupakan komponen penting untuk kesehatan yang baik. "Tanyakan pada diri sendiri, 'Apa yang akan terjadi jika saya tidak membuat gol ini?' Seharusnya tidak terasa seperti akhir dunia."

Alih-alih berjuang untuk jumlah yang lebih kecil pada monitor lemak tubuh (atau pada skala), berikan penekanan pada pembentukan otot. "Kebanyakan wanita yang aktif secara fisik memiliki lemak tubuh antara 20 dan 27 persen," kata Carol L. Otis, M.D., seorang dokter kedokteran olahraga di Los Angeles dan penulis The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Namun, setiap orang berbeda. Jika Anda makan dengan baik dan berolahraga secara teratur, tubuh Anda akan menemukan tingkat alaminya -- dan tidak ada keuntungan untuk turun dari itu."

4. "Saya sudah mengurangi karbohidrat."

Karbohidrat sangat penting untuk diet kita - terlepas dari apa yang dipertahankan oleh pendukung protein tinggi. Karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar tubuh - untuk otot dan otak. Menghilangkan karbohidrat dari diet Anda dapat menyebabkan kehilangan memori jangka pendek, kelelahan, kekurangan energi, dan kekurangan vitamin dan mineral, kata Glenn Gaesser, Ph.D., seorang profesor fisiologi olahraga di University of Virginia dan penulis The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Masalah mendasar dengan diet tinggi protein adalah ada banyak nutrisi yang sangat baik dan sehat yang dikemas dalam karbohidrat," kata Gaesser. Anda juga kehilangan serat yang pada dasarnya memisahkan karbohidrat "baik" (kompleks, tinggi serat) dari karbohidrat "buruk" (sederhana, halus).

Sebagai gantinya: Ilmuwan nutrisi setuju bahwa pokok dari setiap diet sehat adalah karbohidrat. Dan karbohidrat tersebut harus berasal dari berbagai makanan yang sebagian besar utuh (baca: tidak dimurnikan). "Cari makanan yang tidak diproses sebanyak mungkin," kata ahli gizi Elizabeth Somer.

Sayuran dan biji-bijian adalah yang terbaik, diikuti oleh buah-buahan, roti berserat tinggi dan couscous dan pasta dari gandum utuh. Pilihan terburuk: kue dan permen, roti putih dan biskuit, dalam urutan itu.

"Jika Anda dapat menjadikan setiap porsi itu sebagai pilihan gandum utuh, Anda akan lebih baik," katanya. "Penelitian telah menunjukkan berulang kali bahwa biji-bijian mengurangi risiko penyakit dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Mereka memiliki tagihan kesehatan yang benar-benar bersih. Ini adalah hal-hal halus yang harus Anda khawatirkan."

5. "Saya telah bertahan, terlepas dari itu, dalam hubungan saya."

Tidak sehat untuk bertahan dengan apa pun yang membuat Anda tidak bahagia -- dan itu termasuk hubungan, baik pribadi maupun bisnis, kata Beverly Whipple, Ph.D., R.N., seorang profesor psikobiologi di Rutgers University College of Nursing di Newark, N.J.

Stres yang berasal dari konflik, kebencian, atau ketidakpuasan yang sedang berlangsung membuat Anda merasa tidak berdaya -- dan itu bisa memakan waktu bertahun-tahun dalam hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda berada dalam situasi stres selama lebih dari beberapa bulan, Anda menyiapkan diri untuk masalah fisik seperti sakit kepala, rambut rontok, gangguan kulit dan masalah pencernaan dalam jangka pendek, dan peningkatan risiko penyakit jantung. jangka panjang. Kerugian psikologis dapat berkisar dari kesal dan insomnia hingga kesedihan dan depresi penuh.

Sebagai gantinya: Meninggalkan suatu hubungan atau aliansi jangka panjang bukanlah hal yang mudah. Tetapi jika Anda tidak bahagia, langkah pertama Anda adalah bertanya pada diri sendiri apa sebenarnya yang hilang dari situasi tersebut, kata Whipple. Mungkin pernikahan Anda membuat Anda merasa lapar secara seksual dan emosional; mungkin Anda merasa terkekang karena atasan Anda membatalkan promosi Anda.

Perhatikan perasaan Anda, lalu mulailah berbicara. Anda dan pasangan Anda mungkin ingin mencari konseling, bersama-sama atau sendiri-sendiri. Mungkin Anda dapat mengubah departemen (dan bos) di tempat kerja atau menegosiasikan kembali tanggung jawab Anda. Anda harus menentukan berapa lama Anda telah bertahan dengan suatu situasi dan seberapa besar kesehatan Anda yang bersedia Anda korbankan untuk bertahan.

Ulasan untuk