5 Tips Manajemen Stres Sederhana yang Benar-Benar Berfungsi

Isi

• Ulasan untuk

Sebanyak yang kita semua ingin menghindari stres di semua biaya, itu tidak selalu mungkin. Tapi apa yang kita bisa kontrol adalah bagaimana kita bereaksi terhadap ketegangan yang tak terhindarkan muncul di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi kita. Dan sementara itu mungkin tidak tampak banyak, itu lebih kuat dari yang Anda kira.

Katakanlah Anda berlatih selama berbulan-bulan untuk balapan, hanya untuk melewatkan waktu tujuan Anda sejauh satu mil. Ada dua cara untuk merespons: Dengan menyalahkan diri sendiri, meragukan kemampuan Anda, dan berkonsentrasi pada semua kesalahan yang Anda lakukan; atau, Anda dapat memutuskan untuk belajar dari kesalahan Anda dan melakukan yang lebih baik di lain waktu. Jika Anda merendahkan diri sendiri, putaran pelatihan Anda berikutnya akan terasa jauh lebih sulit dan lebih sia-sia. Jika Anda mendorong diri sendiri, Anda dapat menggunakan kemunduran sebagai bahan bakar untuk membantu Anda berlatih lebih keras.

Kita semua ingin percaya bahwa kita jatuh ke kubu kedua, tetapi kenyataannya adalah sulit untuk bangkit kembali dari kekecewaan, seperti gagal mencapai tujuan kebugaran, gagal diet, melewatkan tenggat waktu di tempat kerja, atau putus dengan orang penting lainnya. Tetapi Anda dapat melatih otak Anda untuk menjadi lebih tahan terhadap stres dan kemunduran. Untuk memulai, cobalah lima strategi yang didukung studi ini. (Juga, ingatlah Trik yang Disetujui Terapis ini untuk Kepositifan Abadi.)

Tanyakan "Apa yang Akan Saya Katakan Kepada BFF Saya?"

"Kasih sayang diri adalah salah satu sumber ketahanan emosional yang paling penting yang kita miliki," kata Kristin Neff, Ph.D., penulis buku Belas Kasihan Diri. Artinya, sederhananya, perlakukan diri Anda dengan kebaikan yang sama seperti Anda memperlakukan teman yang sedang mengalami masa-masa sulit. "Kebanyakan orang mengkritik diri mereka sendiri dan menjatuhkan diri ketika mereka stres. Mereka langsung masuk ke mode memperbaikinya dan tidak memberi diri mereka kenyamanan, perhatian, atau dukungan," katanya. Sebaliknya, dia menyarankan untuk membayangkan seorang teman mendatangi Anda dengan masalah yang sedang Anda hadapi, dan mengatakan pada diri sendiri apa yang akan Anda katakan padanya. "Ketika Anda memperlakukan diri sendiri dengan welas asih, kadar hormon stres Anda seperti kortisol menurun dan kadar hormon perasaan baik Anda seperti oksitosin meningkat, secara instan membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih mampu menghadapinya," kata Neff.

Pukul Hay Awal.

Jika Anda mengalami waktu yang sangat menegangkan, cobalah memprioritaskan tidur. Menurut penelitian dalam buku terbaru Tidur dan Mempengaruhi, orang-orang yang kehilangan zzz malam merespon lebih emosional terhadap stres. Setelah satu atau dua jam ekstra, Anda mungkin secara ajaib merasa lebih mampu mengatasinya. (Tidak bisa tidur? Cobalah Strategi yang Didukung Sains ini tentang Cara Tidur Lebih Baik.)

Pikirkan "Ini Akan Baik Untuk Saya"

Kedengarannya cheesy, mungkin. Tetapi penelitian dari Universitas Stanford menunjukkan bahwa memikirkan stres sebagai sesuatu yang akan mendorong Anda maju dapat membantu mengubah cara Anda meresponsnya, yang pada akhirnya meningkatkan suasana hati dan produktivitas Anda. Dan itu masuk akal: Jika Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa mengambil tugas tak terduga di tempat kerja akan menjadi hal yang baik dalam jangka panjang, karena itu akan mengajari Anda keterampilan baru dan dan membantu Anda bekerja lebih efisien di bawah tekanan, dan Anda akan cenderung tidak terlibat dalam jenis perilaku koping yang memperburuk stres, seperti menunda-nunda atau membuat bencana.

Keluar keringat

Yap, olahraga penghilang stres favorit kami benar-benar membantu kami bangkit kembali dari ketegangan lebih cepat, menurut penelitian terbaru dalam jurnal. Neurofarmakologi. Berolahraga melepaskan zat kimia otak yang disebut galanin, yang melindungi neuron Anda dari kerusakan terkait kecemasan untuk meningkatkan ketahanan mereka dan Anda terhadap stres.

Kerjakan "Mindfulness Breaks" ke Hari Anda

Keperawatan mungkin adalah salah satu pekerjaan yang paling menegangkan di luar sana. Tetapi menghabiskan hanya beberapa menit dalam satu jam untuk mendengarkan musik yang menenangkan, berlatih pernapasan dalam, atau peregangan dengan penuh perhatian, secara signifikan menurunkan kadar hormon stres perawat, membuat mereka cenderung tidak kelelahan, menurut sebuah studi baru-baru ini di Jurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan. Dan tidak ada alasan itu tidak bisa bekerja untuk Anda juga. (Kami memiliki 11 Latihan Pernapasan untuk Memperbaiki Situasi Apapun untuk membantu Anda memulai.)

Ulasan untuk