Squat: untuk apa dan bagaimana melakukannya dengan benar

Isi

• Untuk apa squat
• 6 squat terbaik untuk glutes
• 1. Jongkok sederhana

Untuk mempertahankan bokong yang paling kokoh dan tegas, jenis latihan yang baik adalah squat. Untuk mendapatkan hasil terbaik, penting agar latihan ini dilakukan dengan benar dan minimal 3 kali seminggu, selama kurang lebih 10 hingga 20 menit.

Tidak ada jumlah squat universal yang harus dilakukan, karena ini sangat bervariasi antara setiap orang dan kondisi fisik mereka, serta kebugaran fisik. Namun, dalam kebanyakan kasus, disarankan untuk melakukan 3 hingga 4 set dengan 12 pengulangan, dimulai tanpa beban dan kemudian menambah beban, memegang dumbel atau barbel, misalnya.

Namun, yang ideal adalah selalu melakukan penilaian dengan guru pendidikan jasmani di gym, untuk mendapatkan hasil terbaik.

Untuk apa squat

Selain menjadi olahraga yang disukai untuk melatih daerah gluteal, squat juga memiliki manfaat lain seperti:

• Tentukan perut;
• Meningkatkan massa otot di paha;
• Perkuat bagian belakang;
• Mengurangi selulit di bokong dan kaki.

Selain itu, latihan squat memperbaiki kontur tubuh dan berkontribusi pada postur tubuh yang baik, yang dapat dilakukan di gym atau bahkan di rumah.

6 squat terbaik untuk glutes

Ada beberapa jenis squat untuk memperkuat glutes. Yang paling umum adalah:

1. Jongkok sederhana

Latihan

20 x Latihan 3 + 15 x Latihan 4

Istirahat 2 menit

15 x Latihan 5 + 20 x Latihan 6

Kesulitan pelatihan harus ditingkatkan secara progresif dan, sesuai dengan kapasitas orang tersebut, menambah atau mengurangi jumlah pengulangan dan rangkaian setiap latihan atau menyesuaikan beban peralatan yang digunakan.

Di akhir pelatihan, penting untuk meregangkan otot-otot yang telah bekerja untuk memungkinkan pemulihan yang tepat. Begini cara melakukannya: Latihan peregangan untuk kaki.