Cara Aktif di Segala Usia

Isi

• Tantang dirimu sendiri
• Latihan Kesabaran
• Berteman dan Bersenang-senang
• Motivasi Diri Anda Secara Mental
• Lakukan Pemanasan dan Pemulihan dengan Benar
• Latih Pikiran Anda, Bukan Hanya Tubuh Anda
• Ulasan untuk

Banyak atlet profesional memulai olahraga mereka pada saat yang sama ketika mereka mengambil langkah pertama. Ambil contoh, superstar seperti pembalap ski Alpine Lindsey Vonn dan petenis pro Rusia Maria Sharapova. Vonn memakai sepasang ski pertamanya pada usia dua tahun dan kemudian memenangkan empat kejuaraan Piala Dunia dan medali emas Olimpiade. Sharapova mengambil raket ketika dia baru berusia empat tahun, menjadi pemain profesional pada usia 14 tahun, dan memegang 32 gelar tunggal dan lima gelar Grand Slam.

Kisah sukses anak prasekolah hingga profesional ini menginspirasi kita semua, tetapi masuk lebih awal ke olahraga tidak selalu demikian. Banyak atlet pro di luar sana jatuh ke dalam aktivitas mereka di kemudian hari. Jadi kami memanfaatkan beberapa pro dan pakar top yang berkembang terlambat untuk enam tip tentang bagaimana Anda juga bisa unggul dalam olahraga apa pun.

Tantang dirimu sendiri

Sebagai orang dewasa, Rebecca Rusch tidak terlalu menyukai sepeda—dia tidak pernah mengendarainya sejak Huffy ungunya dengan kursi pisang. Bahkan, pembalap petualang dan atlet endurance ini mengaku takut bersepeda gunung. Tapi setelah berkecimpung dalam olahraga dalam balapan petualangan, dia memutuskan untuk memulai balap sepeda gunung pada usia 38 tahun. Sekarang, pada usia 46, dia adalah juara dunia multi-waktu dalam olahraga yang pernah menjadi kelemahan terbesarnya.

"Saya adalah bukti hidup bahwa tidak ada kata terlambat untuk mempelajari olahraga baru dan menjadi sangat ahli dalam hal itu," kata Rusch. "Semua orang harus memperluas cakrawala olahraga mereka." Ingin memperluas milik Anda? Rush merekomendasikan untuk mendapatkan pendidikan dan menggunakan pengalaman Anda untuk membantu Anda menghadapi tantangan. "Kami cerdas dan cerdas dan telah belajar beberapa pelajaran hidup," katanya. "Biarkan itu memandu Anda dalam menyerang olahraga baru.Mintalah saran ahli melalui pelatih, klub lokal, atau teman yang sudah terlibat dalam olahraga. Hanya beberapa sesi dengan seorang ahli akan menghemat berjam-jam meraba-raba dan mempelajari pelajaran sendiri dengan cara yang sulit."

Latihan Kesabaran

Kim Conley, 28, tumbuh dengan berbagai olahraga termasuk sepak bola, bola basket, softball, dan lari. Dan meskipun dia fokus pada lari di sekolah menengah dan perguruan tinggi, dia tahu dia memiliki urusan yang belum selesai dengan olahraga setelah lulus. Selama beberapa tahun berikutnya, dia terus mendorong dirinya sendiri dan, dalam Ujian Olimpiade 2012, dia melonjak dari posisi kelima menjadi ketiga dalam seratus meter terakhir untuk mendapatkan tempat terakhir di Tim Olimpiade. Kerja keras dan fokus selama bertahun-tahun untuk memperbaiki dirinya memuncak dalam sepersekian detik di mana dia mewujudkan mimpinya.

"Saya mendekati lari dengan visi jangka panjang yang mencakup ruang untuk terus berkembang," kata Conley, seorang atlet Team New Balance. Untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda, tetapkan yang lebih kecil, menengah dan latih kesabaran. "Sukses tidak dicapai dalam semalam tetapi membutuhkan kerja keras dan waktu," kata Conley. Salah satu kutipan favoritnya adalah: "Dibutuhkan bertahun-tahun kerja keras untuk menjadi sukses dalam semalam." Conley menambahkan, "Saya sering membaca ini untuk diri saya sendiri di tahun-tahun menjelang Ujian Olimpiade, percaya selama ini bahwa suatu hari saya akan muncul secara definitif di lanskap lari jarak jauh Amerika." Dan dia melakukannya.

Berteman dan Bersenang-senang

Hanya empat tahun yang lalu, Evelyn Stevens, 31, bekerja di lantai analis di sebuah perusahaan investasi New York City. Jika Anda bertanya padanya saat itu, dia tidak akan pernah membayangkan hidupnya pergi dari Wall Street ke Kejuaraan Bersepeda Jalan Dunia. Tapi setelah meminjam sepeda saat mengunjungi saudara perempuannya di San Francisco, dia langsung ketagihan dan setelah kembali ke New York, Stevens membeli sepeda jalan pertamanya dan mendaftar untuk balapan pertamanya di Central Park. Sekarang, dia bersiap untuk musim 2015.

Robek satu halaman dari buku Stevens dan buang keragu-raguan ke tepi jalan. "Saya benar-benar dapat memahami mengapa orang mungkin terintimidasi, karena belum lama ini saya merasakan hal yang sama," kata Stevens. "Tapi saya segera belajar bahwa tidak perlu." Memulai sesuatu yang baru bisa terasa luar biasa, tetapi sekelompok teman bisa membuatnya jauh lebih menyenangkan. Dia menyarankan untuk mencari teman yang melakukan apa yang Anda minati. Jika Anda tidak mengenal siapa pun, Anda dapat bergabung dengan klub atau bertanya ke toko lokal Anda. Kemudian, ini semua tentang menikmatinya. "Bersepeda adalah olahraga yang membebaskan yang membuat Anda dalam kondisi prima dengan cukup cepat. Ajak teman-teman Anda pergi ke jalan, pergi selama beberapa jam, pertimbangkan untuk berhenti minum kopi, dan nikmati latihan yang baik saat berada di luar," saran Stevens.

Motivasi Diri Anda Secara Mental

Meskipun atlet triatlon profesional Gwen Jorgensen, 28, tumbuh dengan berenang, dia tidak mulai berlari secara kompetitif sampai tahun pertama kuliahnya. Setelah lulus, saat dia memulai pekerjaan baru sebagai akuntan pajak untuk Ernst & Young, dia direkrut ke dalam olahraga triathlon. Dan inilah kickernya: dia bahkan belum pernah naik sepeda sebelumnya. Pelari renang melompat di atas satu set roda dan hanya dalam satu tahun, memenuhi syarat untuk Olimpiade 2012 di triathlon.

"Ini adalah trek yang cukup cepat," kata Jorgensen. "Ini jelas berbeda ketika Anda datang ke olahraga di kemudian hari tetapi itu membantu Anda lebih menghargainya," katanya. Curi sepotong kesuksesan Jorgensen dengan membuat daftar mengapa Anda pantas mencapai tujuan Anda untuk keunggulan mental. "Sebelum balapan, saya melihat kembali apa yang telah saya lakukan, memikirkan motivasi saya, dan menuliskan mengapa saya harus berhasil," jelas Jorgensen. "Itu menempatkan saya dalam pola pikir yang benar dan membuat saya fokus untuk melakukan yang terbaik."

Lakukan Pemanasan dan Pemulihan dengan Benar

Pelatih pribadi bersertifikat di Asphalt Green di New York City, Dejuana Richardson bekerja dengan atlet dari segala usia dari delapan hingga 82 tahun. Dalam pengalamannya, salah satu pukulan fisik terbesar yang dia lihat dihadapi orang dewasa adalah waktu pemulihan yang lebih lambat. "Anda hanya tidak memiliki tubuh muda yang segera bangkit kembali keesokan harinya," katanya.

Itulah mengapa pemanasan dan pemulihan yang tepat adalah yang paling penting. Richardson merekomendasikan pemanasan 10 menit. Jika Anda adalah seseorang yang sangat ketat, maka lakukan peregangan dinamis ringan sebelum aktivitas atau olahraga Anda. Setelah itu, lakukan pendinginan dengan melakukan peregangan statis saat otot hangat dan menggunakan roller busa untuk mengendurkan titik pemicu. Dan jangan lupa untuk mencampuradukkan hal-hal pada hari-hari pelatihan Anda. "Kebanyakan latihan yang kami lakukan adalah linier. Di sebagian besar olahraga, Anda biasanya banyak bereaksi terhadap bola atau orang. Melatih diri Anda untuk lebih responsif dan memvariasikan berbagai hal dengan gerakan dinamis ke berbagai arah sangat besar," katanya.

Latih Pikiran Anda, Bukan Hanya Tubuh Anda

Psikolog olahraga David E. Conroy, Ph.D., asisten profesor kinesiologi di Pennsylvania State University, mengingatkan para atlet bahwa sama seperti tubuh Anda beradaptasi dengan latihan (pikirkan: meningkatkan kebugaran atau kekuatan), demikian juga pikiran Anda. Salah satu tantangan mental terbesar yang akan Anda hadapi adalah bertahan melalui kegagalan. "Anda akan sering gagal saat mempelajari olahraga atau aktivitas baru—jika tidak, Anda tidak cukup menantang diri sendiri," kata Conroy. "Triknya adalah menjadikan setiap kegagalan sebagai pengalaman belajar sehingga Anda gagal lebih baik setiap kali."

Conroy menyarankan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa meskipun perubahan mental dan emosional yang Anda alami mungkin kurang terlihat daripada beberapa perubahan fisik, perubahan itu terjadi dan fokus Anda harus tetap memberi diri Anda kesempatan untuk meningkatkan melalui latihan berulang. "Fokus pada pembelajaran dan peningkatan sebagai tujuan Anda daripada membandingkan tingkat kemampuan Anda dengan orang lain. Benamkan diri Anda dalam pembelajaran," tambah Conroy.

Ulasan untuk