7 Pose Yoga Dingin untuk Meredakan Kecemasan

Isi

• Kucing/Sapi
• Prajurit Pengabdian
• Duduk Ke Depan Lipat
• Didukung Backbend
• Memutar
• Kaki Mendaki Tembok
• Didukung Headstand
• Ulasan untuk

Ketika Anda memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan dan terlalu sedikit waktu, stres bisa terasa tak terelakkan. Dan ketika fest stres Anda dalam kekuatan penuh (untuk alasan apapun), tidur dan bernapas menjadi lebih sulit, yang pada gilirannya menciptakan lebih banyak kecemasan-itu lingkaran setan! Secara alami, saya meresepkan yoga sebagai solusinya. (Di sini, beberapa strategi lain untuk mengurangi kecemasan.)

Anda dapat mencoba salah satu aliran yoga dasar saya di sini atau melanjutkan untuk melihat aliran lain selangkah demi selangkah yang akan membantu Anda menenangkan pikiran dan saraf Anda, kapan pun Anda membutuhkannya.

Pose di bawah ini diarahkan untuk membumi dan menenangkan pikiran. (Anda juga dapat mencoba teknik pernapasan seperti pernapasan lubang hidung alternatif-untuk meredakan kecemasan dan menenangkan otak yang sibuk yang tidak ingin berhenti memantul). Cobalah ketujuh secara berurutan sebagai aliran, atau pilih beberapa favorit Anda untuk disimpan setiap kali kecemasan Anda mulai meningkat.

Kucing/Sapi

Mengapa: Meskipun secara teknis ini adalah dua pose, satu tidak sering dilakukan tanpa yang lain untuk melawan. Bergantian di antara ini beberapa kali berturut-turut dengan kuat menghubungkan napas Anda dengan gerakan Anda dan menenangkan pikiran. (Pengulangan kucing / sapi juga meredakan kram perut yang disebabkan oleh kecemasan, menjadikannya pose yang bagus untuk membantu kram PMS juga.)

Bagaimana cara melakukannya: Datang ke posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat Anda menarik napas, lihat ke atas dan lengkungkan tulang belakang, gulingkan bahu menjauh dari telinga untuk mencari sapi. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan lantai dengan tangan dan lutut, dan bulatkan tulang belakang Anda. Lakukan setidaknya lima siklus napas lengkap (lima tarik napas/kucing dan lima napas/sapi).

Prajurit Pengabdian

Mengapa: Pose ini membuka pinggul dan bahu—dua tempat yang mengencang saat kita cemas—dan membantu meningkatkan fokus.

Bagaimana cara melakukannya:Dari bawah anjing, langkahkan kaki kanan ke depan, putar tumit ke bawah, dan tarik napas ke atas untuk membingkai kepala di Warrior I. Kemudian biarkan tangan jatuh di belakang Anda, pegang di belakang sakrum, ambil napas dalam-dalam untuk membuka dada, menggunakan buang napas untuk melipat diri di dalam lutut kanan Anda. Tetap di sini selama setidaknya lima napas dalam-dalam, lalu ulangi di sisi lain.

Duduk Ke Depan Lipat

Mengapa: Pose introspektif ini membantu menghasilkan refleksi diri.

Bagaimana cara melakukannya: Dari posisi duduk, rapatkan kedua kaki dan regangkan di depan Anda, jaga agar tetap rapat. Jaga agar lutut tetap lembut, ambil napas dalam-dalam untuk mengisi diri Anda dengan ruang, dan gunakan napas Anda untuk bersandar ke depan ke ruang yang baru saja Anda buat. Jika Anda memiliki punggung bawah yang kencang, duduklah di atas balok atau selimut. Ambil setidaknya lima napas dalam-dalam di sini.

Didukung Backbend

Mengapa: Backbends di seluruh papan membuka dada dan meningkatkan ukuran napas Anda. Namun, backbends aktif bisa sangat menggembirakan, dan itu bisa meningkatkan kecemasan. Dalam variasi yang didukung ini, area dada dapat mengembang tanpa upaya apa pun yang diperlukan untuk gerakan punggung yang aktif, yang mengarah ke relaksasi.

Bagaimana cara melakukannya: Sambil duduk, letakkan balok dengan tinggi sedang di belakang Anda di bawah tempat tulang belikat Anda akan diletakkan (Anda juga dapat menggunakan balok lain sebagai bantal untuk kepala Anda). Biarkan tubuh Anda beristirahat dengan lembut di balok, sesuaikan penempatan sampai Anda merasa nyaman, dengan lengan diletakkan di belakang kepala Anda. Tetap di sini setidaknya selama lima napas dalam-dalam.

Memutar

Mengapa: Hapus energi negatif atau pikiran yang tidak diinginkan dengan tikungan. Dengan setiap hembusan napas, bayangkan diri Anda meremas-remas seperti spons, menyingkirkan apa yang tidak Anda inginkan atau butuhkan dalam tubuh atau pikiran Anda.

Bagaimana cara melakukannya: Berbaring di tanah, peluk lutut kiri ke dada, lengan "T" ke kedua sisi, dan biarkan lutut kiri jatuh ke kanan. Anda bisa tetap dengan leher netral atau, jika terasa enak, lihat ke kiri. Anda juga dapat mengambil tangan kanan ke paha kiri untuk memungkinkan berat tangan Anda ke tanah kaki bengkok Anda. Tetap di sini selama setidaknya lima napas dalam-dalam, lalu ulangi di sisi lain.

Kaki Mendaki Tembok

Mengapa: Pose ini memungkinkan sistem saraf Anda menjadi dingin, mengalihkan sirkulasi, membuat Anda merasa nyaman, dan membawa Anda kembali ke masa sekarang.

Bagaimana cara melakukannya: Duduk menyamping di samping dinding dan kemudian berbaring miring, menghadap jauh dari dinding dengan pantat menyentuhnya. Dengan menggunakan lengan, angkat kaki ke atas dinding saat Anda berguling ke belakang. Biarkan lengan jatuh di kedua sisi Anda. (Telapak tangan bisa menghadap ke atas untuk keterbukaan atau menghadap ke bawah untuk tingkat grounding ekstra.) Tetap di sini setidaknya selama lima napas atau, jika Anda merasa baik, selama yang Anda mau.

Didukung Headstand

Mengapa: Headstand meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otak, menenangkan pikiran. Karena tidak aman untuk semua leher melakukan headstand, saya merekomendasikan variasi yang didukung ini ke dinding.

Bagaimana cara melakukannya: Ukur jarak kaki dari dinding untuk menentukan di mana harus meletakkan siku. Menghadap jauh dari dinding dengan posisi merangkak. Letakkan lengan bawah di lantai, buat keranjang dengan tangan, dan sandarkan kepala dengan lembut di lantai, tekan ringan bagian belakang kepala ke tangan. Dari sana, berjalan kaki ke dinding sampai tubuh berada dalam posisi "L". Jika Anda memiliki leher yang sensitif, tekan dengan kuat ke lengan bawah sehingga kepala berada tepat di atas tanah. Tetap di sini setidaknya selama lima tarikan napas dalam-dalam, lalu turun dan ambil pose anak-anak selama setidaknya lima tarikan napas dalam-dalam untuk mengimbangi headstand, menormalkan sirkulasi, dan lebih menenangkan pikiran.

Ulasan untuk