7 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Mencoba Kelas Kebugaran Baru

Isi

• Ulasan untuk

Kami pernah ke sana: sangat bersemangat (dan gugup) untuk mencoba kelas latihan baru, hanya untuk tiba dan menemukan bahwa kami sama sekali tidak siap (baca: memakai perlengkapan yang salah, tidak memahami istilah, atau mampu mengimbangi instruktur). Kemudian Anda menghabiskan seluruh kelas memikirkan ketidaksiapan tersebut. Dan latihan itu? Anda hampir tidak melalui gerakan.

Ternyata, dibutuhkan lebih dari beberapa duh (mencari situs web dan alamat studio) untuk melakukan tujuan kami datang ke sana: berkeringat. Kami bertanya kepada tiga instruktur kebugaran NYC apa yang harus dilakukan sebelum pergi ke setiap kelas sehingga Anda dapat menikmati dan unggul dalam latihan baru. #Frontrow di kelas pertama? Benar-benar bisa dilakukan-selama Anda mengikuti tips ini.

1. Tanyakan tentang permukaan studio. "Cari tahu jenis permukaan apa yang akan Anda gunakan untuk berolahraga, sehingga Anda tahu sepatu apa yang harus dipakai." kata Alonzo Wilson, pendiri Tone House. Ini mungkin tidak sejelas kelas bersepeda, dan mengenakan pasangan yang tepat dapat membantu kinerja dan mencegah cedera. "Jika ini adalah kelas angkat berat Olimpiade, Anda ingin memiliki sepatu datar, jika [tanahnya] rumput tempat Anda berlari dan mendorong kereta luncur, Anda akan menginginkan sepatu rumput atau pelatih silang," jelasnya. (Tidak yakin harus mulai dari mana? Ini adalah Sepatu Kets Terbaik untuk Menghancurkan Rutinitas Latihan Anda.)

2. Berhati-hatilah dengan waktu kelas. Tidak hanya demi ketepatan waktu, tetapi juga untuk keramaian yang akan membuat Anda berkeringat. "Peserta di kelas 6 pagi cenderung sangat serius dengan latihan mereka," kata Wilson. "Tengah hari biasanya waktu yang baik untuk mencoba latihan baru untuk pertama kalinya."

3. Hidrasi dan makan ringan. Serius, ini bukan sesuatu yang ingin Anda mainkan. Anda tidak pernah tahu bagaimana tubuh Anda akan bereaksi terhadap latihan atau suhu tertentu, kata Jason Tran, instruktur di Swerve Fitness. "Saat mengikuti kelas bersepeda, Anda pasti akan berkeringat dan membakar ratusan kalori! Oleh karena itu, sangat penting untuk menghidrasi sebelum dan selama kelas. Saya juga merekomendasikan menghindari makan berat tepat sebelum." Jika Anda makan terlalu banyak sebelum berolahraga, tubuh Anda akan ingin mencurahkan energinya untuk mencerna alih-alih melakukan tuntutan latihan, dan mungkin akan terasa mual sebagai responsnya. Tidak ada bueno. (Lihat pilihan ahli gizi untuk Apa yang Harus Dimakan Sebelum Berolahraga.)

4. Berpakaianlah yang pantas. Dan tidak, kami tidak bermaksud menarik perlengkapan olahraga desainer paling mewah Anda. Pikirkan tentang gerakan sebenarnya yang akan Anda lakukan. Sangat mudah (terutama di pagi hari) untuk secara membabi buta memasukkan pakaian olahraga ke dalam tas olahraga tanpa memikirkan kebutuhan kinerja Anda. Pilih perlengkapan dri-fit yang dekat dengan tubuh Anda, terutama untuk kelas bersepeda. "Hindari mengenakan celana pendek longgar atau kaus longgar," kata Tran, karena dapat tersangkut pada peralatan apa pun yang mungkin Anda gunakan. Jika Anda tidak tahu apa yang akan Anda gunakan, hubungi studio sehari sebelum Anda berkemas dan tanyakan apa yang mereka rekomendasikan.

5. Beritahu instruktur tentang rasa sakit atau cedera. Tidak hanya agar semua orang di kelas tahu bahwa Anda seorang gimp, tetapi juga instruktur dapat membantu Anda meningkatkan latihan dan memaksimalkan manfaat. "[Instruktur] kemudian dapat merencanakan ke depan dan memberikan penggantian yang tepat untuk situasi spesifik Anda tanpa mengganggu Anda selama kelas berlangsung," kata Brian Gallagher, salah satu pendiri Throwback Fitness.

6. Memiliki pikiran terbuka. Sekali ketika Anda berada di sana, hadir. Gerakan atau musik studio mungkin tidak seperti yang biasa Anda lakukan, tetapi jangan mencoba menahan ekspektasi Anda terhadapnya. "Bersedialah untuk melepaskan dan mengikuti arus. Setiap kelas akan memiliki penawaran uniknya sendiri, jadi biarkan diri Anda mengikuti dan mengalami apa yang membuat setiap kelas berbeda," kata Gallagher. Jika Anda menggunakan semua ruang kepala Anda untuk membenci segala sesuatu di sekitar Anda, Anda tidak akan bisa terlalu fokus pada gerakan Anda dan mendapatkan lebih banyak endorfin perasaan baik dari berkeringat.

7. Bawa teman. Cara yang pasti untuk memastikan latihan Anda di studio baru akan bagus, apa pun yang terjadi? Bawa seseorang yang Anda kenal. "Tempat baru tidak akan terlalu mengintimidasi dan pengalaman akan lebih menyenangkan jika Anda pergi dengan teman olahraga," kata Wilson.

Ulasan untuk