8 Manfaat Kesehatan Berbasis Bukti dari Pepaya

Isi

• 1. Lezat dan Sarat Dengan Nutrisi
• 2. Memiliki Efek Antioksidan Yang Kuat
• 3. Memiliki Sifat Antikanker
• 4. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
• 5. Dapat Memerangi Peradangan
• 6. Dapat Meningkatkan Pencernaan
• 7. Melindungi Dari Kerusakan Kulit
• 8. Lezat dan Serbaguna
• Garis bawah

Pepaya adalah buah tropis yang sangat sehat.

Itu sarat dengan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, melawan penyakit dan membantu Anda tetap terlihat muda.

Berikut 8 manfaat pepaya bagi kesehatan.

1. Lezat dan Sarat Dengan Nutrisi

Pepaya adalah buahnya Carica pepaya menanam.

Itu berasal dari Amerika Tengah dan Meksiko Selatan tetapi sekarang tumbuh di banyak bagian lain dunia.

Pepaya mengandung enzim yang disebut papain, yang dapat memecah rantai protein keras yang terdapat pada daging otot. Karena itu, orang telah menggunakan pepaya untuk melunakkan daging selama ribuan tahun.

Jika pepaya sudah matang bisa dimakan mentah. Namun, pepaya mentah harus selalu dimasak sebelum dimakan - terutama selama kehamilan, karena buah mentah mengandung lateks yang tinggi, yang dapat merangsang kontraksi ().

Pepaya memiliki bentuk yang mirip dengan buah pir dan panjangnya bisa mencapai 20 inci (51 cm). Kulit berwarna hijau saat mentah dan jingga saat matang, sedangkan daging buah berwarna kuning, jingga atau merah.

Buahnya juga memiliki banyak biji hitam, yang bisa dimakan tapi pahit.

Satu buah pepaya kecil (152 gram) mengandung (2):

• Kalori: 59
• Karbohidrat: 15 gram
• Serat: 3 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamin C: 157% dari RDI
• Vitamin A: 33% dari RDI
• Folat (vitamin B9): 14% dari RDI
• Kalium: 11% dari RDI
• Melacak jumlah kalsium, magnesium dan vitamin B1, B3, B5, E dan K.

Pepaya juga mengandung antioksidan sehat yang disebut karotenoid - terutama satu jenis yang disebut likopen.

Terlebih lagi, tubuh Anda menyerap antioksidan bermanfaat ini lebih baik dari pepaya dibandingkan buah dan sayuran lainnya ().

Ringkasan Pepaya merupakan buah tropis yang tinggi vitamin C dan A, serta serat dan senyawa tumbuhan yang menyehatkan. Ini juga mengandung enzim yang disebut papain, yang digunakan untuk melunakkan daging.

2. Memiliki Efek Antioksidan Yang Kuat

Radikal bebas adalah molekul reaktif yang dibuat selama metabolisme tubuh Anda. Mereka dapat meningkatkan stres oksidatif, yang dapat menyebabkan penyakit.

Antioksidan, termasuk karotenoid yang terdapat pada pepaya, dapat menetralkan radikal bebas ().

Studi mencatat bahwa pepaya yang difermentasi dapat mengurangi stres oksidatif pada orang dewasa yang lebih tua dan orang dengan pradiabetes, hipotiroidisme ringan, dan penyakit hati (``,).

Selain itu, banyak peneliti percaya bahwa radikal bebas yang berlebihan di otak merupakan faktor penting dalam penyakit Alzheimer ().

Dalam sebuah penelitian, penderita Alzheimer yang diberi ekstrak pepaya yang difermentasi selama enam bulan mengalami penurunan biomarker sebesar 40% yang menunjukkan kerusakan oksidatif pada DNA - dan juga terkait dengan penuaan dan kanker (,).

Penurunan stres oksidatif dikaitkan dengan kandungan likopen pepaya dan kemampuan untuk menghilangkan kelebihan zat besi, yang diketahui menghasilkan radikal bebas (,).

Ringkasan Pepaya memiliki efek antioksidan yang kuat, yang dapat mengurangi stres oksidatif dan menurunkan risiko beberapa penyakit.

3. Memiliki Sifat Antikanker

Penelitian menunjukkan bahwa likopen dalam pepaya dapat menurunkan risiko kanker ().

Mungkin juga bermanfaat bagi orang yang sedang dirawat karena kanker ().

Pepaya dapat bekerja dengan mengurangi radikal bebas yang berkontribusi pada kanker.

Selain itu, pepaya mungkin memiliki beberapa efek unik yang tidak dimiliki buah lain.

Di antara 14 buah dan sayuran dengan sifat antioksidan yang diketahui, hanya pepaya yang menunjukkan aktivitas antikanker pada sel kanker payudara.

Dalam sebuah penelitian kecil pada orang dewasa yang lebih tua dengan peradangan dan kondisi perut prakanker, sediaan pepaya yang difermentasi mengurangi kerusakan oksidatif ().

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum rekomendasi dapat dibuat.

Ringkasan Penelitian awal menunjukkan bahwa antioksidan dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker dan bahkan mungkin memperlambat perkembangan kanker.

4. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung

Menambahkan lebih banyak pepaya ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Studi menunjukkan bahwa buah-buahan yang tinggi likopen dan vitamin C dapat membantu mencegah penyakit jantung (,).

Antioksidan dalam pepaya dapat melindungi jantung Anda dan meningkatkan efek perlindungan dari kolesterol HDL "baik" (,).

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi suplemen pepaya fermentasi selama 14 minggu mengalami lebih sedikit peradangan dan rasio yang lebih baik dari LDL "buruk" ke HDL "baik" daripada orang yang diberi plasebo.

Rasio yang lebih baik dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung (,).

Ringkasan Kandungan vitamin C dan likopen pepaya yang tinggi dapat meningkatkan kesehatan jantung dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Dapat Memerangi Peradangan

Peradangan kronis adalah akar dari banyak penyakit, dan makanan yang tidak sehat serta pilihan gaya hidup dapat mendorong proses peradangan ().

Studi menunjukkan bahwa buah dan sayuran kaya antioksidan seperti pepaya membantu mengurangi penanda inflamasi (``,).

Sebagai contoh, satu penelitian mencatat bahwa pria yang meningkatkan asupan buah dan sayuran yang tinggi karotenoid mengalami penurunan CRP yang signifikan, penanda inflamasi tertentu ().

Ringkasan Peradangan kronis adalah akar dari banyak penyakit. Pepaya sangat tinggi karotenoid yang dapat mengurangi peradangan.

6. Dapat Meningkatkan Pencernaan

Enzim papain pada pepaya dapat membuat protein lebih mudah dicerna.

Orang-orang di daerah tropis menganggap pepaya sebagai obat untuk sembelit dan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) lainnya.

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi formula berbahan pepaya selama 40 hari mengalami peningkatan yang signifikan pada sembelit dan kembung ().

Biji, daun dan akarnya juga telah terbukti dapat mengobati bisul pada hewan dan manusia (,).

Ringkasan Pepaya telah terbukti memperbaiki sembelit dan gejala IBS lainnya. Biji dan bagian tanaman lainnya juga telah digunakan untuk mengobati bisul.

7. Melindungi Dari Kerusakan Kulit

Selain menjaga kesehatan tubuh, pepaya juga dapat membantu kulit Anda terlihat lebih kencang dan awet muda.

Aktivitas radikal bebas yang berlebihan diyakini bertanggung jawab atas banyak kerutan, kendur, dan kerusakan kulit lainnya yang terjadi seiring bertambahnya usia ().

Vitamin C dan likopen dalam pepaya melindungi kulit Anda dan dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan ini ().

Dalam sebuah penelitian, suplemen likopen selama 10-12 minggu menurunkan kemerahan kulit setelah terpapar sinar matahari, yang merupakan tanda cedera kulit ().

Di sisi lain, wanita lansia yang mengonsumsi campuran likopen, vitamin C, dan antioksidan lainnya selama 14 minggu mengalami penurunan kedalaman kerutan wajah yang terlihat dan terukur ().

Ringkasan Antioksidan kuat dalam pepaya dapat membantu kulit pulih dari kerusakan akibat sinar matahari dan dapat melindungi kulit dari kerutan.

8. Lezat dan Serbaguna

Pepaya memiliki cita rasa unik yang disukai banyak orang. Namun, kematangan adalah kuncinya.

Pepaya yang masih mentah atau terlalu matang memiliki rasa yang sangat berbeda dari pepaya yang matang sempurna.

Saat matang secara optimal, pepaya harus berwarna kuning hingga oranye-merah, meskipun beberapa bintik hijau sudah cukup. Seperti alpukat, kulitnya harus menyerah pada tekanan lembut.

Rasanya paling enak saat dingin, jadi sebaiknya simpan di lemari es jika memungkinkan.

Setelah dicuci bersih, Anda bisa memotongnya menjadi dua memanjang, mengeluarkan bijinya, dan memakannya dari kulitnya dengan sendok, seperti melon atau melon.

Karena sangat serbaguna, ini juga dapat dikombinasikan dengan makanan lain yang melengkapi rasanya.

Berikut beberapa ide resep mudah menggunakan satu buah pepaya kecil:

• Sarapan: Potong menjadi dua dan isi masing-masing setengahnya dengan yogurt Yunani, lalu taburi dengan beberapa blueberry dan kacang cincang.
• Hidangan pembuka: Potong menjadi potongan-potongan dan bungkus irisan ham atau prosciutto di sekitar setiap potongan.
• Salsa: Potong pepaya, tomat, bawang bombay dan daun ketumbar, lalu tambahkan air jeruk nipis dan aduk rata.
• Smoothie: Campurkan buah potong dadu dengan santan dan es batu dalam blender, lalu blender hingga halus.
• Salad: Potong pepaya dan alpukat menjadi kubus, tambahkan ayam matang potong dadu dan balut dengan minyak zaitun dan cuka.
• Pencuci mulut: Campurkan buah cincang dengan 2 sendok makan (28 gram) biji chia, 1 cangkir (240 ml) susu almond, dan 1/4 sendok teh vanila. Aduk rata dan dinginkan sebelum makan.

Ringkasan Pepaya adalah buah lezat yang paling enak dinikmati saat matang. Itu bisa dimakan sendiri atau mudah dikombinasikan dengan makanan lain.

Garis bawah

Pepaya kaya akan nutrisi yang berharga dan memiliki rasa yang enak.

Antioksidan kuat seperti likopen dapat mengurangi risiko banyak penyakit - terutama yang cenderung muncul seiring bertambahnya usia, seperti penyakit jantung dan kanker.

Ini juga dapat melindungi dari tanda-tanda penuaan yang terlihat, membantu kulit Anda tetap halus dan awet muda.

Coba tambahkan buah yang sehat dan lezat ini ke dalam diet Anda hari ini.