5 Kegiatan untuk Orang dengan MS Progresif Primer

Isi

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Berenang
• 4. Latihan air
• 5. Berjalan
• Kiat dan saran sebelum Anda memulai

Sklerosis multipel progresif primer (PPMS), seperti bentuk MS lainnya, dapat membuatnya tampak tidak mungkin tetap aktif. Sebaliknya, semakin aktif Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengembangkan kecacatan dini terkait kondisi Anda.

Selain itu, olahraga teratur dapat membantu:

• fungsi kandung kemih dan usus
• kepadatan tulang
• fungsi kognitif
• depresi
• kelelahan
• kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan
• kekuatan

Dengan PPMS, ada banyak opsi untuk aktivitas yang dapat Anda ikuti, meskipun Anda mulai mengalami masalah mobilitas. Kuncinya adalah memilih aktivitas yang Anda rasa paling nyaman dilakukan, sambil tetap bisa menantang diri sendiri. Bicarakan dengan dokter Anda tentang aktivitas berikut.

1. Yoga

Yoga adalah latihan berdampak rendah yang menggabungkan pose fisik, yang disebut asana, dan teknik pernapasan. Yoga tidak hanya meningkatkan kardio, kekuatan, dan kelenturan, tetapi juga membawa manfaat tambahan untuk menghilangkan stres dan depresi.

Ada banyak kesalahpahaman tentang yoga. Beberapa orang berpikir bahwa yoga hanya untuk yang paling bugar, dan Anda harus sudah sangat fleksibel. Ada juga kesalahpahaman bahwa semua asana dilakukan dengan berdiri atau duduk tanpa dukungan apa pun.

Terlepas dari beberapa tren seputar praktik Barat, yoga secara inheren dirancang secara individual untuk memenuhi anda kebutuhan. Kata "latihan" di sini juga penting dalam memahami tujuan yoga - ini dimaksudkan untuk dilakukan secara teratur untuk membantu Anda membangun tubuh, pikiran, dan jiwa Anda dari waktu ke waktu. Ini bukanlah aktivitas yang dirancang untuk melihat siapa yang dapat melakukan headstand terbaik.

Jika Anda baru mengenal yoga, pertimbangkan untuk mencari kelas yoga pemula atau yoga ringan untuk dihadiri. Bicaralah dengan instruktur sebelumnya tentang kondisi Anda sehingga mereka dapat menawarkan modifikasi. Ingatlah bahwa Anda dapat memodifikasi pose sebanyak yang Anda butuhkan - bahkan ada kelas yoga kursi yang dapat Anda coba.

2. Tai chi

Tai chi adalah pilihan berdampak rendah lainnya. Meskipun beberapa prinsip - seperti pernapasan dalam - mirip dengan yoga, tai chi sebenarnya lebih lembut secara keseluruhan. Latihan ini didasarkan pada gerakan seni bela diri Tiongkok yang dilakukan secara perlahan bersama dengan teknik pernapasan.

Seiring waktu, tai chi dapat memberi manfaat pada PPMS dengan cara berikut:

• peningkatan kekuatan dan fleksibilitas
• mengurangi stres
• suasana hati membaik
• darah rendah
• kesehatan kardiovaskular yang lebih baik secara keseluruhan

Terlepas dari manfaatnya, penting untuk mendiskusikan kondisi Anda bersama dengan kekhawatiran Anda dengan instruktur bersertifikat. Mereka dapat membantu menentukan apakah ada gerakan yang harus Anda hindari. Seperti yoga, banyak gerakan tai chi dapat dilakukan dengan duduk jika Anda memiliki masalah mobilitas.

Kelas Tai chi tersedia secara pribadi, serta melalui klub rekreasi dan kebugaran.

3. Berenang

Berenang menawarkan dukungan untuk MS dalam berbagai aspek. Air tidak hanya menciptakan lingkungan untuk aktivitas berdampak rendah, tetapi juga menawarkan dukungan dalam kasus di mana mobilitas dapat menghalangi Anda untuk melakukan jenis latihan lain. Resistensi terhadap air membantu Anda membangun otot tanpa menimbulkan risiko cedera. Lebih jauh lagi, berenang menawarkan keuntungan dari tekanan hidrostatis. Ini mungkin berguna untuk PPMS dengan menciptakan sensasi seperti kompresi di sekitar tubuh Anda.

Dalam hal berenang, suhu air ideal Anda adalah pertimbangan lainnya. Air yang lebih dingin dapat membuat Anda tetap nyaman dan mengurangi risiko kepanasan akibat olahraga. Coba sesuaikan suhu kolam menjadi sekitar 80 ° F hingga 84 ° F (26,6 ° C hingga 28,8 ° C), jika Anda bisa.

4. Latihan air

Selain berenang, Anda bisa memanfaatkan air kolam untuk melakukan sejumlah aktivitas. Ini termasuk:

• berjalan
• aerobik
• kelas tari berbasis air, seperti Zumba
• bobot air
• angkat kaki
• tai chi air (ai chi)

Jika Anda memiliki kolam renang komunitas, kemungkinan tersedia kelas berkelompok yang menawarkan satu atau lebih jenis latihan air ini. Anda juga dapat mempertimbangkan pelajaran privat jika Anda menginginkan lebih banyak pengajaran satu lawan satu.

5. Berjalan

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik secara umum, tetapi mobilitas dan keseimbangan menjadi perhatian utama saat Anda mengalami PPMS. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada masalah gaya berjalan yang dapat menghalangi Anda untuk berjalan.

Berikut beberapa tip berjalan lainnya:

• Kenakan sepatu yang mendukung.
• Kenakan belat atau kawat gigi untuk penyangga dan keseimbangan tambahan.
• Gunakan alat bantu jalan atau tongkat jika Anda membutuhkannya.
• Kenakan pakaian katun agar Anda tetap sejuk.
• Hindari berjalan di luar ruangan saat cuaca panas (terutama di siang hari).
• Berikan waktu untuk istirahat selama Anda berjalan, jika Anda membutuhkannya.
• Tetaplah dekat dengan rumah (terutama saat Anda sendirian).

Kabar baiknya tentang berjalan kaki adalah bahwa hal itu dapat diakses dan terjangkau. Anda tidak perlu membayar uang untuk berjalan di gym. Namun, sebaiknya Anda meminta teman jalan kaki untuk motivasi dan alasan keamanan yang lebih banyak.

Kiat dan saran sebelum Anda memulai

Meskipun tetap aktif itu penting dengan PPMS, juga penting untuk memperlambat segalanya. Anda mungkin perlu mulai berolahraga secara bertahap, terutama jika Anda sudah lama tidak aktif. Klinik Cleveland merekomendasikan untuk memulai dengan peningkatan 10 menit dan akhirnya membangun hingga 30 menit setiap kali. Olahraga seharusnya tidak menyakitkan.

Anda juga dapat mempertimbangkan:

• berbicara dengan dokter Anda tentang potensi masalah keamanan
• meminta pengawasan awal dari ahli terapi fisik
• menghindari aktivitas yang awalnya tidak membuat Anda nyaman sampai Anda membangun kekuatan
• membatasi aktivitas di luar ruangan selama suhu panas, yang dapat memperburuk gejala PPMS