Polusi Udara Terkait dengan Kecemasan

Isi

• Ulasan untuk

Berada di luar ruangan seharusnya membuat Anda lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih sedikit stres, tetapi sebuah studi baru di Jurnal Medis Inggris mengatakan bahwa mungkin tidak selalu demikian. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang memiliki paparan polusi udara yang lebih tinggi lebih mungkin menderita kecemasan.

Dan meskipun itu menakutkan, itu tidak seperti rute lari Anda melalui kabut asap, jadi Anda mungkin baik-baik saja ... kan? Sebenarnya, para peneliti menemukan itu tidak selalu tentang tempat-tempat tercemar yang Anda lalui: Wanita yang hanya tinggal dalam jarak 200 meter dari jalan utama lebih cenderung memiliki gejala kecemasan yang lebih tinggi daripada mereka yang hidup dalam damai dan tenang.

Apa yang memberi? Kecemasan terkait dengan partikel halus - yang oleh Badan Perlindungan Lingkungan (EPA) diklasifikasikan sebagai diameter di bawah 2,5 mikron (butir pasir adalah 90 mikron). Partikel-partikel ini ditemukan dalam asap dan kabut, dan dapat dengan mudah masuk ke dalam paru-paru Anda dan menyebabkan peradangan. Studi ini menunjukkan kemungkinan hubungan antara peradangan dan kesehatan mental.

Bagi yang berolahraga di luar ruangan, polusi udara bisa menjadi masalah besar (siapa yang ingin menghirup asap mobil setiap kali Anda berlari?). Tapi jangan beralih ke treadmill dulu-penelitian terbaru dari University of Copenhagen sebenarnya menunjukkan bahwa manfaat olahraga lebih besar daripada efek berbahaya dari polusi. (Plus, Kualitas Udara di Gym Anda Mungkin Juga Tidak Bersih.) Dan jika Anda khawatir, bernapaslah dengan tenang saat berlari dengan mengikuti lima panduan ini.

1. Saring udara Anda.Jika Anda tinggal di dekat jalan yang sibuk, EPA merekomendasikan untuk mengganti filter di pemanas dan AC Anda secara teratur dan menjaga kelembapan di rumah Anda antara 30 dan 50 persen, yang dapat Anda pantau menggunakan pengukur kelembapan. Jika udara terlalu kering, gunakan pelembab udara, dan jika kelembapannya terlalu tinggi, buka jendela untuk mengeluarkan sedikit kelembapan.

2. Lari di pagi hari. Kualitas udara dapat berubah sepanjang hari, yang berarti Anda dapat merencanakan latihan di luar ruangan agar bertepatan dengan jam-jam terbersih. Kualitas udara cenderung lebih buruk di panas, siang, dan sore hari, jadi pagi hari adalah yang terbaik. (Anda juga dapat memeriksa kondisi kualitas udara di wilayah Anda di airnow.gov.)

3. Tambahkan beberapa C. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan tinggi vitamin C, seperti dari buah jeruk dan sayuran hijau tua, juga dapat membantu memerangi efek polusi udara-antioksidan dapat menghentikan radikal bebas dari kerusakan sel.

4. Suplemen dengan minyak. Studi lain menemukan bahwa suplemen minyak zaitun dapat membantu melindungi terhadap kerusakan kardiovaskular dari polusi udara.

5. Menuju hutan. Cara paling pasti untuk melindungi diri dari polusi udara jika Anda adalah orang yang rajin berolahraga di luar ruangan mungkin dengan menghindari jalan yang sibuk di mana knalpot kendaraan paling tinggi. Jika Anda khawatir, gunakan ini sebagai alasan untuk pergi ke jalan setapak!

Ulasan untuk