Latihan peregangan untuk meredakan sakit punggung

Isi

• Peregangan untuk tulang belakang leher
• Peregangan untuk tulang punggung punggung
• Peregangan untuk tulang belakang lumbal

Peregangan tulang belakang berfungsi untuk meredakan sakit punggung akibat postur tubuh yang buruk, misalnya meningkatkan elastisitas, meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres sendi, memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kesejahteraan.

Peregangan untuk tulang belakang harus dilakukan secara bertahap dan mungkin menyebabkan sedikit rasa tidak nyaman, tetapi jika hal itu menyebabkan nyeri akut, yang dikenal sebagai nyeri tulang belakang, yang menghalangi Anda untuk melakukan peregangan, Anda harus berhenti melakukan peregangan.

Sebelum berolahraga, individu tersebut harus mandi air panas atau memberikan kompres panas pada tulang belakang, terutama jika Anda mengalami sakit punggung, untuk menghangatkan otot dan memfasilitasi peregangan. Lihat cara membuat kompres di rumah dalam video berikut:

Tiga contoh latihan peregangan tulang belakang adalah:

Peregangan untuk tulang belakang leher

Peregangan ini bagus untuk meredakan nyeri di leher, bahu, dan punggung atas, yang cenderung menjadi sangat tegang karena kelelahan atau stres sehari-hari, misalnya.

Peregangan 1

Peregangan 1

Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan bawa ke depan lalu ke belakang. Kemudian, hanya dengan satu tangan, tarik ke samping kanan dan ke kiri, diam selama 30 detik di setiap posisi.

Peregangan 2

Peregangan 2

Berbaring dengan kepala terlepas dari usungan, ditopang oleh tangan terapis, lepaskan kepala sepenuhnya di tangan ahli, sementara ia harus 'menarik' kepala ke arah Anda.

Peregangan 3

Peregangan 3

Dengan posisi yang sama, terapis harus memalingkan kepala pasien ke satu sisi, dibiarkan dalam posisi ini selama 20 detik. Kemudian putar kepala Anda ke sisi lain.

Peregangan untuk tulang punggung punggung

Peregangan ini bagus untuk menghilangkan rasa sakit yang mempengaruhi bagian tengah punggung sehingga gejala segera hilang.

Peregangan 4

Peregangan 4

Dari posisi 4 penyangga, coba sandarkan dagu pada dada dan paksa punggung ke atas, tetap pada posisi yang ditunjukkan pada gambar di bawah ini.

Peregangan 5

Peregangan 5

Duduk dengan kaki ditekuk, angkat satu lengan seperti yang ditunjukkan pada gambar di bawah. Tetap di posisi ini selama 20 detik.

Peregangan 6

Peregangan 6

Rentangkan sedikit kaki Anda, sambil mengangkat lengan, menyatukannya di atas kepala, memiringkan tubuh ke sisi kanan lalu ke sisi kiri, diam selama 30 detik di setiap posisi.

Peregangan untuk tulang belakang lumbal

Peregangan ini sangat baik untuk meredakan nyeri punggung yang timbul karena kelelahan atau upaya mengangkat beban, atau selama kehamilan, misalnya.

Peregangan 7

Peregangan 7

Tetap diam di posisi yang menampilkan gambar selama 20 detik.

Peregangan 8

Peregangan 8

Dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, dekatkan satu lutut ke dada selama 30 hingga 60 detik, kemudian ulangi untuk lutut lainnya dan selesaikan dengan keduanya, seperti yang ditunjukkan pada gambar.

Peregangan 9

Peregangan 9

Tetap diam di posisi yang menampilkan gambar selama 20 detik. Kemudian lakukan dengan kaki lainnya.

Peregangan ini dapat dilakukan bahkan selama kehamilan, namun ada latihan peregangan lain selama kehamilan yang juga dapat dilakukan pada tahap ini untuk meredakan nyeri punggung.

Peregangan dapat dilakukan setiap hari, terutama jika individu tersebut menderita sakit punggung. Namun, penting untuk berkonsultasi ke dokter untuk menilai penyebab sakit punggung yang bisa hernia diskus, misalnya. Dalam kasus ini, peregangan untuk hernia diskus harus dilakukan di bawah bimbingan dokter atau fisioterapis, yang mungkin menunjukkan peregangan lain sesuai kebutuhan individu.

Lihat latihan peregangan lainnya:

• Latihan peregangan untuk dilakukan di tempat kerja
• Peregangan untuk nyeri leher
• Latihan peregangan untuk kaki