Mengapa Saya Selalu Sakit?

Isi

• Anda adalah apa yang Anda makan
• Vitamin D
• Dehidrasi
• Kurang tidur
• Tangan kotor
• Kesehatan mulut yang buruk
• Gangguan sistem kekebalan
• Genetika
• Gejala alergi tanpa alergi?
• Terlalu banyak stres
• Kuman dan anak-anak
• Pandangan

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa yang membuatmu sakit?

Tidak ada orang yang tidak terkena flu atau virus hanya beberapa hari sebelum acara besar. Bagi sebagian orang, sakit adalah cara hidup, dan hari-hari untuk merasa sehat hanya sedikit dan jarang. Menghilangkan pilek, bersin, dan sakit kepala mungkin tampak seperti mimpi, tetapi mungkin saja. Namun, Anda harus terlebih dahulu mengetahui apa yang membuat Anda sakit.

Anda adalah apa yang Anda makan

“Sebuah apel sehari menjauhkan dokter” adalah ungkapan sederhana yang mengandung beberapa kebenaran. Jika Anda tidak makan makanan yang seimbang dan seimbang, tubuh Anda tidak dapat berfungsi dengan baik. Pola makan yang buruk juga meningkatkan risiko berbagai penyakit.

Nutrisi yang baik adalah tentang mendapatkan nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Kelompok usia yang berbeda memiliki kebutuhan dan persyaratan nutrisi yang berbeda, tetapi aturan umum yang sama berlaku untuk orang-orang dari segala usia:

• Makan berbagai buah dan sayuran setiap hari.
• Pilih protein tanpa lemak daripada yang berlemak.
• Batasi asupan lemak, natrium, dan gula harian Anda.
• Makan biji-bijian jika memungkinkan.

Vitamin D

Jika Anda sering sakit, Anda mungkin merasa terbantu untuk meningkatkan asupan vitamin D. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa suplemen vitamin D dapat membuat seseorang cenderung tidak mengalami infeksi saluran pernapasan akut. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan sistem kekebalan yang melemah. Tingkatkan asupan vitamin D Anda dengan makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan jamur. Berada di luar selama 10–15 menit setiap hari adalah cara lain untuk menuai manfaat dari "vitamin sinar matahari" ini. Menurut Office of Dietary Supplements, kebanyakan orang dewasa harus menargetkan setidaknya 15 mikrogram (mcg) setiap hari. Aman bagi kebanyakan orang dewasa untuk mengonsumsi hingga 100 mcg setiap hari.

Dehidrasi

Setiap jaringan dan organ di dalam tubuh bergantung pada air. Ini membantu membawa nutrisi dan mineral ke sel, dan menjaga mulut, hidung, dan tenggorokan Anda lembab - penting untuk menghindari penyakit. Meskipun 60 persen tubuh terdiri dari air, Anda kehilangan cairan melalui buang air kecil, buang air besar, berkeringat, dan bahkan bernapas. Dehidrasi terjadi jika Anda tidak cukup mengganti cairan yang hilang.

Dehidrasi ringan hingga sedang terkadang sulit dikenali, tetapi bisa membuat Anda sakit. Gejala dehidrasi ringan hingga sedang dapat disalahartikan sebagai nyeri dan nyeri umum, kelelahan, sakit kepala, dan sembelit. Dehidrasi akut dan kronis bisa berbahaya, bahkan mengancam jiwa. Gejalanya meliputi:

• sangat haus
• mata cekung
• sakit kepala
• tekanan darah rendah, atau hipotensi
• detak jantung cepat
• kebingungan atau kelesuan

Perawatannya sederhana: minum air sepanjang hari, terutama dalam kondisi panas atau lembab. Mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah dan sayur, juga membuat Anda terhidrasi sepanjang hari. Selama Anda buang air kecil secara teratur dan tidak merasa haus, kemungkinan besar Anda akan minum cukup untuk tetap terhidrasi. Alat ukur lain dari hidrasi yang memadai adalah warna urin Anda harus kuning pucat (atau hampir jernih).

Kurang tidur

Orang yang tidak cukup tidur setiap malam lebih cenderung sakit.

Sistem kekebalan Anda melepaskan sitokin saat Anda tidur. Sitokin adalah pembawa pesan protein yang melawan peradangan dan penyakit. Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein ini saat Anda sakit atau stres. Tubuh Anda tidak dapat menghasilkan cukup protein pelindung jika Anda kurang tidur. Ini menurunkan kemampuan alami tubuh Anda untuk melawan infeksi dan virus.

Kurang tidur dalam jangka panjang juga meningkatkan risiko:

• kegemukan
• penyakit jantung
• masalah kardiovaskular
• diabetes

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur setiap hari. Remaja dan anak-anak membutuhkan tidur sebanyak 10 jam setiap hari, menurut Mayo Clinic.

Tangan kotor

Tangan Anda bersentuhan dengan banyak kuman sepanjang hari. Jika Anda tidak mencuci tangan secara teratur, lalu menyentuh wajah, bibir, atau makanan Anda, Anda dapat menyebarkan penyakit. Anda bahkan dapat memperbaiki diri sendiri.

Cukup dengan mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun antibakteri selama 20 detik (menyenandungkan lagu "Selamat Ulang Tahun" dua kali) akan membantu Anda tetap sehat dan menghindari bakteri penyebab penyakit. Jika air bersih dan sabun tidak tersedia, gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol yang mengandung setidaknya 60 persen alkohol.

Disinfeksi meja dapur, gagang pintu, dan elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer dengan tisu basah saat Anda sakit. Untuk mencegah penyebaran penyakit, (CDC) merekomendasikan mencuci tangan dalam situasi berikut:

• sebelum dan sesudah menyiapkan makanan
• sebelum makan
• sebelum dan sesudah merawat orang yang sakit
• sebelum dan sesudah merawat luka
• setelah menggunakan kamar mandi
• setelah mengganti popok atau membantu anak dengan pelatihan toilet
• setelah batuk, bersin, atau membuang ingus
• setelah menyentuh hewan peliharaan atau menangani kotoran atau makanan hewan
• setelah menangani sampah

Kesehatan mulut yang buruk

Gigi Anda adalah jendela kesehatan Anda, dan mulut Anda adalah tempat berlindung yang aman bagi bakteri baik dan jahat. Saat Anda tidak sakit, pertahanan alami tubuh Anda membantu menjaga kesehatan mulut Anda.Menyikat dan membersihkan gigi setiap hari juga mencegah bakteri berbahaya. Tetapi ketika bakteri berbahaya tumbuh di luar kendali, itu dapat membuat Anda sakit dan menyebabkan peradangan dan masalah di bagian lain tubuh Anda.

Masalah kesehatan mulut jangka panjang dan kronis dapat memiliki konsekuensi yang lebih besar. Kesehatan mulut yang buruk terkait dengan beberapa kondisi, termasuk:

• penyakit jantung
• stroke
• lahir prematur
• berat badan lahir rendah
• endokarditis, infeksi pada lapisan dalam jantung

Untuk meningkatkan kesehatan gigi dan gusi, sikat dan bersihkan gigi Anda setidaknya dua kali sehari, terutama setelah makan. Jadwalkan juga pemeriksaan rutin dengan dokter gigi Anda. Dapatkan lebih banyak tip untuk mencegah masalah kesehatan mulut.

Gangguan sistem kekebalan

Gangguan sistem kekebalan terjadi ketika sistem kekebalan seseorang tidak melawan antigen. Antigenare zat berbahaya, termasuk:

• bakteri
• racun
• sel kanker
• virus
• jamur
• alergen, seperti serbuk sari
• darah atau jaringan asing

Dalam tubuh yang sehat, antigen yang menyerang dipenuhi oleh antibodi. Antibodi adalah protein yang menghancurkan zat berbahaya. Namun, beberapa orang memiliki sistem kekebalan yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya. Sistem kekebalan ini tidak dapat menghasilkan antibodi yang efektif untuk mencegah penyakit.

Anda bisa mewarisi kelainan sistem kekebalan, atau bisa juga akibat malnutrisi. Sistem kekebalan Anda juga cenderung melemah seiring bertambahnya usia.

Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda atau anggota keluarga memiliki gangguan sistem kekebalan.

Genetika

Jumlah sel darah putih (WBC) yang rendah juga dapat menyebabkan Anda lebih sering sakit. Kondisi ini dikenal sebagai leukopenia, dan dapat bersifat genetik atau disebabkan oleh penyakit lain. Jumlah sel darah putih yang rendah meningkatkan risiko infeksi.

Di sisi lain, jumlah sel darah putih yang tinggi dapat melindungi Anda dari penyakit. Mirip dengan jumlah sel darah putih yang rendah, jumlah sel darah putih yang tinggi juga bisa disebabkan oleh faktor genetik. Untuk alasan ini, beberapa orang mungkin lebih siap secara alami untuk melawan pilek atau flu.

Gejala alergi tanpa alergi?

Anda bisa mengalami gejala alergi musiman, seperti mata gatal, hidung berair, dan kepala tersumbat tanpa benar-benar mengalami alergi. Kondisi ini disebut

Terlalu banyak stres

Stres adalah bagian kehidupan yang normal, dan bahkan bisa menjadi sehat dalam sedikit waktu. Tetapi stres kronis dapat merusak tubuh Anda, membuat Anda sakit, dan menurunkan respons kekebalan alami tubuh Anda. Ini dapat menunda penyembuhan, meningkatkan frekuensi dan keparahan infeksi, dan memperburuk masalah kesehatan yang ada.

Berlatih teknik pengurangan stres, seperti:

• istirahat dari komputer Anda
• menghindari ponsel Anda selama beberapa jam setelah Anda sampai di rumah
• mendengarkan musik yang menenangkan setelah rapat kerja yang menegangkan
• berolahraga untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda

Anda mungkin menemukan relaksasi melalui musik, seni, atau meditasi. Apa pun itu, temukan sesuatu yang mengurangi stres Anda dan membantu Anda rileks. Cari bantuan profesional jika Anda tidak dapat mengendalikan stres sendiri.

Kuman dan anak-anak

Anak-anak memiliki kontak sosial paling banyak, yang membuat mereka berisiko tinggi membawa dan menularkan kuman. Bermain dengan sesama siswa, bermain di peralatan bermain yang kotor, dan memungut benda dari tanah hanyalah beberapa contoh di mana kuman dapat menyebar.

Ajari anak Anda kebiasaan kebersihan yang baik, seperti sering mencuci tangan, dan memandikannya setiap hari. Ini membantu menghentikan penyebaran virus dan kuman di sekitar rumah Anda. Cuci tangan Anda sendiri sesering mungkin, seka permukaan yang umum saat seseorang sakit, dan bawa anak Anda di rumah jika sakit.

Pandangan

Jika Anda merasa sakit sepanjang waktu, perhatikan baik-baik kebiasaan dan lingkungan Anda; penyebabnya bisa jadi tepat di depan Anda. Setelah Anda mengetahui apa yang membuat Anda sakit, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan Anda, apakah itu dengan berbicara dengan dokter Anda atau membuat beberapa perubahan gaya hidup.