Sirkuit 20-Menit Anna Victoria untuk Booty dan Inti Kencang

Isi

• Sirkuit Pertama: Otot Bokong + Paha Bagian Dalam
• Sirkuit Kedua: Inti
• Ulasan untuk

Salah satu kesalahpahaman kebugaran terbesar adalah Anda harus menghabiskan banyak waktu di gym untuk melihat hasilnya. Kenyataannya adalah, Anda dapat membakar lemak dan membentuk otot di rumah bahkan ketika Anda kekurangan waktu dengan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan dalam satu latihan yang sangat efektif dan memacu jantung. Latihan sirkuit dari pelatih dan influencer kebugaran Anna Victoria ini melakukan hal itu dalam 20 menit. Lakukan dua sirkuit ini-eksklusif dari aplikasi Body Love-nya yang baru diluncurkan-untuk menargetkan pantat, paha, dan inti Anda dan bersiaplah untuk berpose untuk selfie transformasi Anda sendiri. (Terkait: Anna Victoria Menjelaskan Tepat Mengapa Kebugaran Harus Semua Tentang Keseimbangan)

Bagaimana itu bekerja: Selesaikan sirkuit pertama 3 kali, istirahat 30 detik di antaranya. Kemudian selesaikan sirkuit kedua 3 kali, istirahat 30 detik di antaranya.

Anda akan perlu: Satu set dumbel berat (15 hingga 25 pon) dan satu set dumbel ringan (5 hingga 10 pon).

Sirkuit Pertama: Otot Bokong + Paha Bagian Dalam

Sumo Jongkok

A. Pegang satu set dumbel yang berat setinggi bahu, berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki sedikit keluar.

B. Dorong pinggul ke belakang dan jongkok ke bawah, jaga agar dada tetap tegak dan lutut keluar.

Lakukan 12 repetisi.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki sedikit keluar, memegang dumbbell berat di masing-masing tangan.

B. Tekuk lutut sedikit, geser pinggul ke belakang, dan engsel tubuh ke depan sampai tubuh bagian atas sejajar dengan lantai, beban diturunkan ke lantai. Kembali ke posisi awal.

Lakukan 12 repetisi.

Sumo Jongkok Melompat

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, jari-jari kaki sedikit keluar, tangan dirapatkan di depan dada.

B. Tekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang untuk masuk ke posisi jongkok, jaga tumit tetap di tanah dan punggung lurus.

C. Melompat dengan eksplosif dan mendarat kembali dalam posisi jongkok.

Lakukan 12 repetisi.

Istirahat selama 30 detik dan ulangi 2 kali lagi.

Sirkuit Kedua: Inti

Papan Samping + Jangkauan-Melalui

A. Mulailah dengan posisi papan samping di lengan kanan Anda, jaga bahu Anda di atas siku dan kaki kiri Anda ditumpuk di atas kanan Anda.

B. Dengan dumbbell ringan di tangan kiri Anda, rentangkan lengan Anda lurus ke atas ke arah langit-langit, lalu raih ke bawah dan melewati pinggul Anda, jaga agar tubuh Anda tetap stabil.

Lakukan 12 repetisi di setiap sisi.

Crunch Burung-Anjing

A. Mulailah dalam posisi meja dengan posisi merangkak.

B. Angkat dan rentangkan kaki kiri ke belakang sambil mengangkat dan merentangkan lengan kanan lurus ke depan, bisep di samping telinga.

C. Tekuk lengan dan kaki Anda secara bersamaan untuk mencapai posisi crunch. Kembali ke posisi awal.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

Snap Lompat + Papan 3 Detik

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi, lalu lompat dengan kedua kaki ke dalam dan ke belakang dengan cepat.

B. Turun ke papan lengan bawah dan tahan selama 3 detik.

Lakukan 5 repetisi.

Istirahat selama 30 detik dan ulangi 2 kali lagi.

Ulasan untuk