5 Hacks untuk Membantu Kecemasan Anda Mulai dari Melemahkan Menjadi Berfungsi Tinggi

Isi

• 1. Sisihkan waktu khawatir
• Bagaimana cara menghilangkan rasa khawatir
• 2. Berhenti dan ambil napas dalam-dalam
• Retasan grounding favorit Burkhart:
• 3. Ubah perspektif Anda tentang kecemasan
• 4. Keluarkan dari kepala Anda
• 5. Ambil petunjuk Anda dari orang lain

Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah pengalaman beberapa orang.

Mari kita hadapi itu, hidup dengan kecemasan dapat terasa seperti pekerjaan penuh waktu. Dari skenario perenungan yang terus-menerus dan "bagaimana jika", hingga kerugian fisik yang diperlukan tubuh Anda - melepaskan diri dari gejalanya adalah sulit.

Itu sebabnya menemukan cara untuk mengelola efek kecemasan sehari-hari sangat penting.

Jadi, kami meminta orang-orang yang hidup dengan kecemasan - plus beberapa profesional kesehatan mental - untuk membagikan retasan mereka untuk melewati hari ketika kecemasan Anda mulai.

1. Sisihkan waktu khawatir

Hal terakhir yang harus Anda lakukan adalah membiarkan diri Anda khawatir, bukan? Belum tentu. Banyak orang dengan kecemasan menemukan istirahat harian membantu.

“Kebanyakan orang yang berjuang dengan kecemasan berjuang dengan terlalu banyak berpikir dan mampu memalingkan pikiran mereka,” kata Jenny Matthews, LMFT.

Bagaimana cara menghilangkan rasa khawatir

• Sisihkan 15 menit per hari untuk membuat diri Anda khawatir.
• Cobalah untuk menghilangkan kekuatiran Anda pada waktu yang sama setiap hari.
• Jika kekhawatiran Anda muncul di waktu lain, tuliskan sehingga Anda tahu Anda akan dapat khawatir tentang itu nanti selama waktu khawatir.

Menuliskan kekhawatiran Anda untuk nanti akan membantu Anda belajar bagaimana merasa lebih mengendalikan pikiran Anda dan tidak membiarkannya melanjutkan sepanjang hari Anda. Anda mengakui mereka dan memberi diri Anda izin untuk kembali kepada mereka.

Matthews mengatakan bahwa ketika Anda mempraktikkan waktu khawatir, Anda kemungkinan akan menemukan bahwa kekuatan kekhawatiran harian Anda akan berkurang pada saat Anda kembali ke sana.

2. Berhenti dan ambil napas dalam-dalam

Jika Anda rentan terhadap kecemasan atau serangan panik, maka Anda tahu betapa pentingnya bernafas dengan benar. Latihan pernapasan membantu memperlambat pikiran Anda, mengurangi stres, dan mengurangi kecemasan.

Bryanna Burkhart tahu caranya mengelola kecemasan. Dia bangkit dari kegelisahan, depresi, dan pemikiran bunuh diri yang parah untuk menjadi konsultan hidup dan sukses yang bersertifikat serta programmer neurolinguistik bersertifikat.

Baginya, latihan dasar membantu menghilangkan kecemasan dari melemahkan menjadi berfungsi tinggi.

Retasan grounding favorit Burkhart:

1. Letakkan satu tangan di hatimu dan satu tangan di perutmu.
2. Rasakan kaki Anda tertanam kuat di tanah.
3. Ambil napas dalam-dalam, tahan selama 5 detik, lalu embuskan napas setiap tetes udara terakhir.
4. Ulangi sampai Anda merasa membumi di saat ini.

Bryan Bruno, direktur medis di MidCity TMS, setuju bahwa bernafas adalah alat penting yang harus ada dalam daftar retasan Anda.

"Salah satu cara tercepat, termudah, dan paling efektif untuk mengurangi kecemasan adalah dengan mengambil napas dalam-dalam," katanya.

Bernafas dalam-dalam dari diafragma Anda, akan membantu Anda meningkatkan asupan oksigen, memperlambat detak jantung, dan mengendurkan otot-otot Anda. Semua ini secara fisiologis akan mengurangi respons stres Anda.

3. Ubah perspektif Anda tentang kecemasan

“Ketika Anda melihat kecemasan sebagai cara tubuh Anda memberi Anda informasi, itu membuat Anda berhenti berpikir‘ oh ada sesuatu yang salah dengan saya, saya memiliki gangguan kecemasan, '”jelas Danielle Swimm, MA, LCPC.

Ketika Anda merasa cemas, Swimm mengatakan untuk memahami bahwa tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda sesuatu.

“Ini melayani tujuan yang sangat fungsional bagi banyak orang. Mungkin Anda perlu fokus untuk memperlambat lebih banyak, meningkatkan perawatan diri, menjalani terapi untuk bekerja melalui trauma yang belum terselesaikan, atau keluar dari hubungan beracun, ”jelasnya.

“Begitu Anda mulai mendengarkan kecemasan dan terhubung dengan tubuh Anda lebih banyak, kecemasan Anda dapat meningkat pesat,” tambah Swimm.

4. Keluarkan dari kepala Anda

Pikiran yang berputar-putar di kepala Anda membutuhkan gangguan. Salah satu cara untuk memutus siklus kekhawatiran itu adalah mengeluarkan pikiran itu dari benak Anda.

Burkhart mengatakan ketika dia bersepeda melalui kekhawatiran, dia suka menulis daftar segala sesuatu yang membuatnya merasa cemas.

Kemudian, dia memeriksa daftar itu dan bertanya pada dirinya sendiri, "Apakah ini benar?" Jika ya, dia kemudian bertanya pada dirinya sendiri, "Apa yang bisa saya lakukan?"

Jika tidak ada yang bisa dia lakukan untuk itu, dia fokus pada apa yang dia lakukan bisa lepaskan dalam situasi.

5. Ambil petunjuk Anda dari orang lain

Ketika sampai pada kecemasan bepergian, Beth Daigle mengatakan masalah terbesarnya adalah lepas landas dan mendarat di pesawat terbang.

“Saya telah menggunakan banyak strategi untuk menghindari serangan panik yang tidak tepat waktu saat terbang, tetapi salah satu yang terbukti paling sukses adalah memperhatikan para pramugari,” Daigle menjelaskan.

"Ketika kegelisahan meningkat dengan setiap guncangan pesawat atau jatuh ketinggian, saya dengan seksama menilai perilaku dan ekspresi wajah para kru. Jika mereka bergerak dengan kecepatan yang khas, tersenyum di wajah mereka, dan membuat percakapan yang menyenangkan, saya membiarkan ini menjadi tanda saya bahwa semuanya baik-baik saja dan tidak apa-apa untuk mengambil napas dan mengepalkan tangan saya, "kata Daigle.

Tidak semua latihan pengurangan kecemasan akan berhasil untuk Anda, jadi mungkin perlu sedikit waktu dan latihan untuk menemukan retasan sempurna Anda. Lain kali jika Anda merasa cemas mengambil alih hari Anda, cobalah salah satu dari lima peretasan ini.

Sara Lindberg, BS, MEd, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memegang gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam konseling. Dia menghabiskan hidupnya mendidik orang-orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia berspesialisasi dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.