Apakah Cheerios Sehat? Nutrisi, Rasa, dan Lainnya

Isi

• Cheerios mengandung banyak nutrisi penting
• Mereka ramah anak
• Ada berapa varietas Cheerios?
• Kerugian Cheerios
• Sangat rendah protein
• Bungkus gula tambahan
• Cheerios dianggap sebagai makanan olahan
• Cheerios bisa dimasukkan sebagai bagian dari diet seimbang
• Garis bawah

Sejak diperkenalkan pada tahun 1941, Cheerios telah menjadi makanan pokok di rumah tangga di seluruh Amerika Serikat.

Mereka tetap menjadi salah satu sereal sarapan paling populer di pasaran dan sekarang tersedia di seluruh dunia.

Meskipun dipasarkan sebagai makanan bergizi, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Cheerios adalah pilihan yang sehat - dan bagaimana perbandingan varietas yang berbeda.

Artikel ini membahas nutrisi, rasa, dan kerugian Cheerios untuk membantu Anda menentukan apakah itu cocok untuk rutinitas Anda.

Cheerios mengandung banyak nutrisi penting

Cheerios terutama dibuat dari gandum utuh.

Biji-bijian utuh mengandung semua bagian biji-bijian, sehingga cenderung memberikan lebih banyak nutrisi daripada biji-bijian olahan. Terlebih lagi, makan biji-bijian kaya serat dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung ().

Selain itu, Cheerios rendah kalori dan lemak. Mereka juga membanggakan beberapa nutrisi penting yang banyak orang tidak cukup, seperti serat dan vitamin D (,).

Khususnya, 1 cangkir (28 gram) Cheerios menyediakan 45% dari Nilai Harian (DV) untuk zat besi, yang banyak kekurangan zat besi. Mineral ini memainkan peran penting dalam transportasi oksigen ke seluruh tubuh Anda (,).

Namun, perlu diingat bahwa banyak nutrisi ini, termasuk zat besi, vitamin B12, dan vitamin D, ditambahkan selama pemrosesan dan tidak terjadi secara alami.

Satu cangkir (28 gram) Cheerios tanpa susu menyediakan ():

• Kalori: 100
• Lemak: 2 gram
• Karbohidrat: 20 gram
• Serat: 3 gram
• Gula: 1 gram
• Protein: 3 gram
• Vitamin A: 10% dari DV
• Vitamin C: 10% dari DV
• Vitamin D: 10% dari DV
• Vitamin B12: 25% dari DV
• Kalsium: 10% dari DV
• Besi: 45% dari DV
• Seng: 25% dari DV

Seperti yang Anda lihat, Cheerios sangat rendah kalori dan kekurangan protein dan lemak. Karena alasan ini, mereka tidak menyediakan makanan yang seimbang dengan sendirinya.

Dengan 1 cangkir (244 gram) 2% susu sapi, Anda akan mendapatkan tambahan 122 kalori, 8 gram protein, dan tambahan lemak, kalsium, dan vitamin D ().

Jika Anda memilih susu nondairy, yang biasanya rendah protein, tambahkan segenggam biji labu atau irisan almond ke sereal Anda untuk sumber protein nabati.

Menambahkan protein ke makanan atau camilan apa pun dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.

Terakhir, Cheerios sangat terjangkau dibandingkan dengan banyak makanan sarapan lainnya.

Mereka ramah anak

Anak-anak berusia 8 bulan mungkin dapat menikmati Cheerios dengan aman, tetapi hanya jika mereka siap untuk makan makanan padat ().

Mereka membuat makanan jari yang baik untuk balita dan tidak menimbulkan banyak bahaya tersedak karena mudahnya melunak saat basah.

Cheerios bisa menjadi cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak biji-bijian dan zat besi ke dalam makanan anak Anda. Tetap saja, penting untuk tidak terlalu bergantung pada mereka. Anda harus bertujuan untuk memasukkan banyak makanan utuh dari setiap kelompok makanan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang optimal.

Cheerios terutama dibuat dari biji-bijian dan mengandung beragam nutrisi penting, termasuk zat besi, serat, dan vitamin D.

Ada berapa varietas Cheerios?

Cheerios memiliki beragam rasa. Faktanya, setidaknya ada 15 varietas - dengan yang musiman muncul sesekali.

Sebagian besar dibuat dari bahan dasar gandum utuh, tetapi beberapa varietas termasuk biji-bijian lain, tambahan gula, dan bahan tambahan.

Beberapa rasa Cheerios yang paling populer adalah:

• Polos. Ini adalah Cheerios asli dan opsi paling dasar. Bahan pertama adalah oat. Mereka hanya mengandung 1 gram gula tambahan dan tidak ada perasa tambahan.
• Honey Nut. Salah satu varietas terlaris, ini dimaniskan dengan gula dan madu, ditambah sedikit rasa almond.
• Cokelat. Jenis ini terbuat dari jagung dan oat, serta bubuk coklat dan gula.
• Apple Cinnamon. Terbuat dari gandum utuh dan gula, jenis ini juga termasuk pure apel dan kayu manis.
• Frosted. Dibuat dari gandum utuh dan tepung jagung, ini dimaniskan dengan lapisan gula rasa vanilla.
• Multigrain. Varietas ini menggabungkan gandum utuh, jagung, dan beras merah. Itu dimaniskan dengan sedikit gula dibandingkan varietas lainnya.
• Biji-bijian Kuno. Jenis ini dimaniskan dengan gula dan terbuat dari gandum utuh, quinoa, dan beras.

Anda mungkin memperhatikan bahwa banyak varietas Cheerios beraroma mengandung gula tambahan. Jika Anda mencoba untuk mengurangi asupan gula, yang terbaik adalah membatasi asupan rasa yang manis atau cukup pilih variasi biasa.

Cheerios tersedia dalam berbagai rasa. Sementara sebagian besar terdiri dari dasar gandum gandum, beberapa menyertakan bahan tambahan seperti tambahan gula.

Kerugian Cheerios

Meskipun Cheerios umumnya merupakan pilihan yang bergizi, mereka kekurangan di beberapa area tertentu.

Sangat rendah protein

Sereal sarapan sering dipasarkan sebagai pilihan makanan lengkap. Namun, mayoritas dari mereka sangat rendah protein - dan Cheerios tidak terkecuali.

Protein adalah bagian penting dari diet sehat. Menyertakan sumber protein berkualitas tinggi setiap kali makan adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan protein harian tubuh Anda.

Asupan protein yang dianjurkan adalah minimal 0,36 gram per pon (0,8 gram per kg) berat badan. Untuk seseorang yang memiliki berat 150 pon (68 kg), itu setara dengan total harian sekitar 55 gram protein ().

Satu porsi (28 gram) porsi Cheerios polos dengan 4 ons (120 mL) susu sapi utuh atau rendah lemak hanya menyediakan sekitar 7 gram protein, yang sebagian besar berasal dari susu.

Jika Anda berniat menyantap Cheerios sebagai makanan, pertimbangkan untuk memasangkannya dengan sumber protein, seperti telur, yogurt Yunani, atau orak-arik tahu. Anda juga bisa menambahkan segenggam kacang atau sesendok mentega kacang ke dalam mangkuk untuk menambah protein dan lemak sehat.

Bungkus gula tambahan

Beberapa jenis Cheerios mengandung banyak gula tambahan.

Misalnya, 1 cangkir (35 gram) Honey Nut Cheerios mengandung 12 gram gula - 12 kali lebih banyak gula daripada jenis biasa ().

Asupan gula berlebih dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Selain itu, dapat berkontribusi pada konsumsi kalori yang berlebihan dan penambahan berat badan yang tidak sehat (,).

The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi asupan gula tambahan harian Anda menjadi 9 sendok teh (37,5 gram) untuk pria dan 6 sendok teh (25 gram) untuk wanita ().

Meskipun asupan gula sesekali sepertinya tidak berbahaya, ada baiknya Anda memperhatikan seberapa banyak Anda makan, terutama jika Cheerios adalah makanan pokok Anda atau Anda rutin mengonsumsi lebih dari satu porsi sekaligus.

Memilih varietas biasa adalah taruhan terbaik Anda untuk menjaga asupan gula Anda tetap rendah.

Cheerios dianggap sebagai makanan olahan

Cheerios adalah produk biji-bijian olahan, artinya bahan yang digunakan untuk membuat Cheerios menjalani pemrosesan yang signifikan untuk menghasilkan produk akhir.

Meskipun Cheerios dibuat dari gandum utuh, yang membedakannya dari sereal lain yang dibuat dengan biji-bijian yang lebih halus seperti tepung jagung atau nasi putih, banyak varietas Cheerios dikemas dengan bahan-bahan yang tidak sehat seperti gula tebu, sirup jagung, dan pengawet ().

Terlebih lagi, berkat pengolahan gandum untuk membuat Cheerios, makan semangkuk Cheerios tidak sama dengan menikmati semangkuk gandum utuh.

Satu studi pada 30 orang dewasa menemukan bahwa makan Honey Nut Cheerios menghasilkan gula darah dan respon insulin yang jauh lebih besar dibandingkan dengan konsumsi porsi yang sama dari produk biji-bijian yang kurang diproses termasuk potongan baja dan gandum kuno.

Meskipun Honey Nut Cheerios tinggi gula tambahan dan dengan demikian lebih mungkin meningkatkan gula darah daripada produk biji-bijian tanpa pemanis, penelitian telah menunjukkan bahwa pemrosesan biji-bijian secara umum berdampak signifikan terhadap respons gula darah, dengan lebih banyak produk olahan menghasilkan gula darah dan insulin yang lebih besar. paku (,,).

Meskipun sesekali menikmati Cheerios tidak akan membahayakan kesehatan Anda, sebaiknya pilih opsi yang lebih sedikit diproses jika memungkinkan, terutama jika Anda rutin mengonsumsi varietas Cheerios yang dimaniskan.

Misalnya, alih-alih semangkuk Honey Nut Cheerios di pagi hari, cobalah semangkuk gandum gulung dengan beri dan sesendok mentega kacang alami sebagai gantinya.

Cheerios adalah protein rendah, produk biji-bijian olahan, dan beberapa rasa mengandung tambahan gula yang tinggi. Anda dapat menyeimbangkan asupan nutrisi dengan menambahkan sumber protein dan mengurangi konsumsi varietas gula yang lebih tinggi.

Cheerios bisa dimasukkan sebagai bagian dari diet seimbang

Cheerios bisa menjadi bagian yang sehat dan bergizi dari hampir semua diet, tetapi penting untuk menyeimbangkan diet Anda dengan nutrisi lain dan mempraktikkan secukupnya jika Anda lebih suka varietas gula yang lebih tinggi.

Untuk mendapatkan lebih banyak protein, pertimbangkan untuk menyajikan Cheerios Anda dengan produk susu berprotein tinggi atau susu nondairy ditambah sesendok selai kacang atau segenggam kacang. Telur rebus dan omelet juga bisa menjadi pendamping yang lezat.

Sereal Anda dengan beri atau irisan buah dapat meningkatkan asupan vitamin dan mineral Anda sementara tepung rami, biji rami, dan biji chia dapat menambah serat dan lemak sehat.

Pastikan Anda memasukkan beragam pilihan makanan utuh sepanjang hari untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda.

Meskipun Cheerios dapat menjadi bagian dari diet sehat, Anda mungkin ingin memasangkannya dengan sumber protein untuk membuat makanan menjadi lebih seimbang. Yang terbaik adalah menghindari atau membatasi asupan pilihan gula tinggi.

Garis bawah

Cheerios adalah sereal sarapan klasik yang terbuat dari biji-bijian. Mereka tidak hanya rendah lemak dan kalori tetapi juga terjangkau dan dikemas dengan vitamin dan mineral penting.

Namun, Cheerios adalah makanan olahan, dan beberapa rasa mengandung gula.

Karena itu, Anda harus meminimalkan asupan atau memilih varietas rendah gula seperti plain atau multigrain. Anda juga bisa menambah kandungan protein dengan kacang atau selai kacang.

Meskipun sereal sarapan ini dapat menjadi bagian dari pola makan yang sehat, pastikan Anda juga mengonsumsi berbagai makanan utuh untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda.