Tanya Dokter Diet: Makan Sebelum Latihan Pagi

Isi

• Ulasan untuk

Q: Ketika saya berolahraga di pagi hari, saya akhirnya kelaparan. Jika saya makan sebelum dan sesudah makan, apakah saya makan tiga kali lebih banyak kalori dari biasanya?

A: Anda tidak hanya tidak akan makan lebih banyak, Anda harus selalu mengisi bahan bakar diri Anda sebelum berolahraga di pagi hari. Kunci dengan berolahraga di pagi hari adalah Anda ingin memberi energi pada sesi latihan Anda sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik. Merasa lamban dan terseret melalui rutinitas kebugaran Anda bukanlah cara untuk berolahraga.

Terlepas dari apa yang mungkin Anda dengar, latihan puasa tidak menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar dan malah memungkinkan kerusakan otot yang berlebihan selama dan setelah berolahraga. Saya telah menemukan bahwa meminta klien mengisi sesi pelatihan mereka adalah cara tercepat untuk meningkatkan intensitas dan kualitas latihan. Saya ingin Anda memiliki sesuatu sebelum Anda berlatih. Tapi kecuali Anda bangun cukup pagi untuk makan 90 menit sebelum latihan pagi Anda, Anda tidak akan punya cukup waktu untuk mencerna dan mengasimilasi makanan padat penuh. Sebaliknya, cobalah camilan berdasarkan tujuan Anda.

Pengisian Bahan Bakar Spesifik Tujuan

Ada dua kategori dasar yang saya gunakan untuk bahan bakar pra-latihan-penurunan berat badan dan kinerja-dan masing-masing memiliki strateginya sendiri.

Penurunan berat badan: Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mengonsumsi satu sendok protein whey atau 10 gram asam amino rantai cabang 20 hingga 30 menit sebelum Anda pergi ke gym dapat menjadi semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan sesi Anda. Asam amino dalam protein atau BCAA akan memicu otot Anda dan mempercepat pembentukan otot sambil mencegah kerusakan otot yang berlebihan. Riasan mereka memungkinkan Anda untuk dengan mudah mengakses sumber bahan bakar alternatif saat berlatih, seperti lemak tubuh, sehingga Anda membakar timbunan lemak, bukan otot.

Performa: Latihan Anda tidak harus selalu tentang penurunan berat badan dan jika tidak, saya ingin menambahkan karbohidrat tambahan ke dalam campuran Anda. Dua puluh hingga 25 gram karbohidrat dalam bentuk air kelapa atau minuman olahraga yang dikombinasikan dengan protein atau asam amino yang disebutkan di atas akan membuat gula darah Anda sedikit naik sehingga ada banyak bahan bakar yang mengalir melalui aliran darah Anda ketika Anda mencapai trek atau Gym.

Nutrisi Bawaan

Salah satu bidang nutrisi latihan yang telah lama kita kurangi adalah efek sisa. Saat Anda minum minuman sebelum berolahraga, nutrisi ini terbawa dengan baik setelah latihan Anda selesai. Sebagai contoh, satu studi penelitian menemukan bahwa meminum minuman protein whey sebelum berolahraga mengakibatkan kadar asam amino darah meningkat hingga 2 jam setelah latihan. Shake pra-latihan Anda melakukan tugas ganda dari nutrisi pra dan pasca pelatihan.

Setelah berolahraga, Anda tidak perlu shake lagi, melainkan sarapan seperti biasa. Strategi kinerja pra-latihan hanya menambahkan 150 hingga 200 kalori ke hari Anda; jika Anda memilih hanya BCAA pra-latihan, tidak ada nilai kalori. Either way, Anda tidak menambahkan banyak kalori ekstra untuk hari Anda, dan keuntungannya adalah latihan yang lebih intens dan lebih efektif.

Ulasan untuk