Cara Membuat Barre Studio Anda Sendiri di Rumah

Isi

• Apa itu barre?
• Mengapa latihan ini bagus?
• Melakukan barre di rumah
• Peralatan barre
• Tikar yoga
• Berat genggam

Dunia kebugaran sedang berubah. Kelas-kelas yang menawarkan semakin banyak jenis latihan khusus bermunculan di seluruh negeri. Baru, menarik, dan fokus, mereka bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap terlibat ketika datang ke rezim latihan Anda.

Barre, latihan yang terinspirasi oleh balet yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, adalah salah satu jenis kelas yang semakin populer. Hampir setiap kota besar telah melihat studio barre muncul.

Apa itu barre?

Barre adalah gaya latihan yang terinspirasi oleh balet, tetapi juga memiliki kesamaan dengan yoga dan Pilates. Disebut barre karena beberapa gerakan dilakukan menggunakan ballet barre. Selama sesi, instruktur membimbing siswa melalui latihan kekuatan dan ketahanan menggunakan berat badan Anda sendiri dan bobot tangan yang ringan.

Latihan ini menarik bagi banyak orang karena dilakukan dalam pengaturan kelompok kecil dan tidak melibatkan gerakan berdampak tinggi. Barre menggunakan gerakan kecil yang ditargetkan untuk meningkatkan kekuatan, tonus otot, dan fleksibilitas. Ini membuat cedera lebih kecil kemungkinannya daripada saat Anda melakukan kegiatan lain, seperti latihan beban atau latihan kardio, seperti berlari.

"Gerakan yang sangat kecil, yang disebut gerakan isometrik, biasanya dilakukan dengan kenaikan satu inci, bergeser dari atas ke bawah," kata Gisela Bouvier, RDN dan instruktur barre bersertifikat melalui Teknik Barre Amerika. "Gerakan isometrik membuat otot lebih elastis, membantu tubuh mempertahankan kekuatan otot."

Mengapa latihan ini bagus?

Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan aktivitas aerobik intensitas sedang selama dua jam dan 30 menit per minggu, dan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari per minggu yang bekerja pada semua kelompok otot utama.

Pelatihan barre adalah latihan ketahanan otot yang bekerja seluruh tubuh, kata Tricia Madden, instruktur barre dan anggota fakultas dengan American Council on Exercise. Jadi beberapa sesi barre per minggu bisa dihitung sebagai latihan penguatan otot Anda.

Teknik ini juga membantu mengembangkan otot yang kencang.

"Ini efektif karena memperkuat dan segera melakukan peregangan untuk menciptakan otot yang panjang dan ramping dan menghindari kompresi pada sendi jika Anda tidak melakukan peregangan setelahnya," kata terapis fisik Dr. Karena Wu, pemilik ActiveCare Physical Therapy di New York City.

Madden mengatakan dia menggunakan barre untuk membantunya kembali bugar setelah memiliki anak perempuannya dan melihat hasilnya setelah sekitar sebulan setelah memulai. "Biasanya, peserta baru mulai melihat hasilnya dalam satu hingga dua minggu," katanya. "Mereka sering merasa lebih kuat dalam waktu yang lebih singkat karena daya tahan otot sangat unik bagi kebanyakan orang."

Namun, Madden juga menekankan pentingnya menggabungkan berbagai teknik latihan ke dalam rutinitas rutin Anda. Tubuh Anda dapat berhenti merespons setelah beberapa saat jika Anda hanya melakukan satu jenis olahraga. Untuk hasil terbaik, ia merekomendasikan kardio berputar, latihan beban, dan peregangan ringan dengan barre.

Melakukan barre di rumah

Mendapatkan ke kelas barre tidak selalu praktis untuk semua orang. Kelas bisa mahal atau sulit untuk masuk ke dalam jadwal yang sibuk. Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk kelas reguler, Anda dapat menggabungkan studio barre sendiri di rumah dengan cukup mudah. Baca terus untuk cara memulai.

Peralatan barre

Menara pengencang tertinggi

Menara Toning sangat ideal untuk latihan Pilates atau barre. Rangkanya terbuat dari baja, sedangkan batangnya adalah kayu. Muncul dirakit, dilipat untuk penyimpanan, dan termasuk dua DVD.

Dapatkan disini.

Kebugaran Beverly Hills tertinggi

Desain portabel ini mendukung latihan Pilates, yoga, dan barre dan beratnya mencapai £ 300. Produk ini juga dilengkapi dengan lima DVD instruksional, termasuk satu untuk barre.

Dapatkan disini.

Balet balet softtouch

Softtouch Ballet Barre adalah bar balet portabel yang berukuran 4,5 kaki dan menyesuaikan dari 31 inci hingga 49 inci. Permukaan bar dilapisi dengan bubuk perunggu untuk memudahkan pembersihan.

Dapatkan disini.

Balet tinggi balet disesuaikan

Balet baret portabel 5 kaki ini dirancang untuk studio kecil atau penggunaan di rumah. Pin pop yang dimuat di pegas memungkinkan penyesuaian yang mudah dari 35-45 inci. Rangkanya terbuat dari baja dan batangnya adalah kayu keras.

Dapatkan disini.

Barre latihan kebugaran fluiditas

Barre latihan Fluiditas Kebugaran dirancang untuk cocok dengan video latihan pendiri Fluiditas Michelle Austin, tetapi Anda dapat menggunakannya dengan rutinitas barre apa pun. Bilah itu sendiri dapat mendukung hingga 300 pound, dan terlipat hingga empat inci untuk portabilitas dan penyimpanan yang mudah.

Dapatkan disini.

Tikar yoga

Harmoni batu giok profesional

Tikar yoga giok dibuat dengan sel terbuka, karet alam untuk pencegahan bantal dan slip. Produk ini dibuat di AS dan tidak mengandung plastik sintetis.

Dapatkan disini.

Premium spoga

Tikar yoga busa memori ultra-tebal ini dirancang untuk melindungi persendian sambil tetap memberikan cengkeraman dan keseimbangan yang baik. Matras juga dilengkapi dengan sistem pengikat sendiri.

Dapatkan disini.

Tikar yoga kombo

Combo Mat dibuat untuk menyerap keringat. Tersedia dalam beberapa pola warna cerah, ia menggabungkan karet pohon alami dengan handuk microfiber dalam satu produk. Keset ini dibuat dengan bahan yang ramah lingkungan dan bisa dicuci dengan mesin.

Dapatkan disini.

Sinergi Aurorae

Kombo / handuk lain, keset ini dibuat untuk siapa saja yang banyak berkeringat saat latihan yoga. Tidak mengandung lateks, silikon, karet, atau ftalat dan dirancang agar tahan terhadap bau dan mudah dirawat.

Dapatkan disini.

Gaiam mencetak tikar yoga reversibel premium

Gaiam Reversible Yoga mats memiliki pola warna-warni di setiap sisi panjang 68-inci dengan lebar 24-inci dengan tikar tebal 5mm. Permukaan anti-selip bertekstur menutupi kedua sisi. Matras juga dilengkapi dengan unduhan latihan yoga gratis.

Dapatkan disini.

Berat genggam

AmazonBasics 20-pound dumbbell diatur dengan dudukan

Set AmazonBasics ini mencakup tiga pasang dumbel dalam 2lbs, 3lbs, dan 5lbs. Bobot ditutupi dengan lapisan neoprene untuk pegangan dan set dilengkapi dengan dudukan yang mudah dirakit.

Dapatkan mereka di sini.

Neoprene body sculpting hand timbangan

Jika Anda baru memulai dan tidak ingin berbelanja secara royal pada set lengkap, bobot £ 2 neoprene ini adalah pilihan yang baik. Besi cor dibungkus dengan lapisan neoprene yang tebal agar mudah digenggam, dan ukuran serta bentuknya membuatnya mudah disimpan.

Dapatkan mereka di sini.

j / fit dumbbell diatur

Set beban tugas berat ini dirancang agar tidak mudah dikupas atau dikupas. Tiga pasangan, dalam ukuran 3lbs, 5lbs, dan 8lbs, dicelupkan ganda dalam lapisan neoprene dan dilengkapi dengan rak penyimpanan.

Dapatkan mereka di sini.

Nada kebugaran set £ 20 jam pasir berbentuk halter

Ketiga pasang dumbel ini dirancang dalam bentuk jam pasir yang unik untuk pegangan yang lebih baik, dan dilengkapi dengan rak penyimpanan mereka sendiri.

Dapatkan mereka di sini.

Berat dumbbell gym emas diatur

Set berat neoprene Gold's Gym mencakup baki penyimpanan datar dengan tiga pasang dumbel. Juga termasuk dalam pembelian berat adalah DVD latihan dan bagan latihan.

Dapatkan mereka di sini.