Pose Yoga Pemula untuk Memberikan Dasar untuk Aliran yang Solid

Isi

• Anjing yang Menghadap ke Bawah
• Anjing Berkaki Tiga
• Prajurit I
• Prajurit II
• Prajurit Terbalik
• Sudut Samping Diperpanjang
• Papan Tinggi
• Chaturanga
• Anjing Menghadap ke Atas
• Anjing yang Menghadap ke Bawah
• Anjing Berkaki Tiga
• Prajurit I
• Prajurit II
• Prajurit Terbalik
• Sudut Samping Diperpanjang
• Papan Tinggi
• Chaturanga
• Anjing Menghadap ke Atas
• Anjing yang Menghadap ke Bawah
• Ulasan untuk

Jika Anda mencoba yoga sekali atau dua kali, tetapi menyerah setelah menyadari pose gagak tidak semudah kelihatannya, sekarang adalah waktu yang tepat untuk melepaskan matras dan mencobanya lagi. Bagaimanapun, yoga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas (tiga ancaman) dan memiliki banyak manfaat kesehatan mental. Plus, ada latihan yoga di luar sana untuk semua orang, apakah Anda ingin berkeringat atau menghilangkan stres. (Cukup lihat panduan pemula ini untuk berbagai jenis yoga.) Aliran dari Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) ini mencakup pose yoga yang berfungsi sebagai dasar untuk latihan apa pun. (Anda juga dapat memeriksanya dalam aliran duduk ini untuk fleksibilitas.)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan setiap pose secara berurutan, tahan masing-masing selama tiga hingga lima napas.

Kamu akan membutuhkan: Sebuah matras yoga

Anjing yang Menghadap ke Bawah

A. Mulailah dengan posisi merangkak dengan lutut tepat di bawah pinggul dan telapak tangan tepat di bawah bahu. Angkat pinggul ke arah langit-langit, luruskan kaki, dan biarkan kepala jatuh saat Anda mendorong tulang belikat ke bawah dan pinggul tinggi.

Anjing Berkaki Tiga

A. Mulailah dengan anjing yang menghadap ke bawah. Angkat kaki kanan lurus ke atas ke arah langit-langit, jaga agar pinggul tetap sejajar dengan lantai. Berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung Anda.

Prajurit I

A. Dari anjing berkaki tiga, gerakkan lutut kanan ke dada dan langkahkan kaki kanan di antara kedua tangan.

B. Ayunkan lengan untuk meraih ke langit-langit, jaga bahu tetap ditekan ke bawah.

Prajurit II

A. Dari prajurit I, buka tangan untuk membawa lengan kanan sejajar dengan kaki kanan dan lengan kiri sejajar dengan kaki kiri. Tatap ke depan dan tekan bahu ke bawah.

Prajurit Terbalik

A. Dari prajurit II, balikkan telapak tangan kanan ke langit-langit.

B. Miringkan batang tubuh ke arah kaki kiri, sambil membawa lengan kiri untuk bertemu kaki kiri dan lengan kanan untuk mencapai ke arah langit-langit dan ke kiri.

Sudut Samping Diperpanjang

A. Dari prajurit terbalik, tekuk batang tubuh ke sisi kanan. Istirahatkan siku kanan di lutut kanan.

B. Ayunkan lengan kiri ke bawah lalu raih ke arah kanan.

Papan Tinggi

A. Dari sudut samping yang diperpanjang, letakkan tangan di kedua sisi kaki kanan.

B. Langkahkan kaki kanan ke belakang untuk bertemu kaki kiri di papan yang tinggi.

Chaturanga

A. Dari papan tinggi, tekuk siku, turunkan tubuh hingga lengan bawah mencapai sisi tulang rusuk.

Anjing Menghadap ke Atas

A. Dari Chaturanga, tekan ke tangan untuk membawa dada ke depan dan ke atas, sambil melepaskan jari kaki untuk memindahkan beban ke atas kaki.

Anjing yang Menghadap ke Bawah

A. Dari anjing yang menghadap ke atas, geser pinggul ke langit-langit, biarkan kepala tertunduk, pindahkan berat badan dari bagian atas kaki ke telapak kaki.

Anjing Berkaki Tiga

A. Dari anjing yang menghadap ke bawah, angkat kaki kiri ke arah langit-langit, jaga agar pinggul tetap sejajar dengan lantai.

Prajurit I

A. Dari anjing berkaki tiga, gerakkan lutut kiri ke dada dan langkahkan kaki kiri di antara kedua tangan.

B. Ayunkan lengan untuk meraih ke langit-langit, jaga bahu tetap ditekan ke bawah.

Prajurit II

A. Dari prajurit I, buka tangan untuk membawa lengan kiri sejajar dengan kaki kiri dan lengan kanan sejajar dengan kaki kanan. Tatap ke depan dan tekan bahu ke bawah.

Prajurit Terbalik

A. Dari prajurit II, balikkan telapak tangan kiri ke langit-langit.

B. Miringkan batang tubuh ke arah kaki kanan, sambil membawa lengan kanan untuk bertemu kaki kanan dan kiri untuk mencapai ke arah langit-langit dan ke kanan.

Sudut Samping Diperpanjang

A. Dari prajurit terbalik, tekuk batang tubuh ke arah kiri. Istirahatkan siku kiri di lutut kiri.

B. Ayunkan lengan kanan untuk meraih ke bawah lalu ke arah kiri.

Papan Tinggi

A. Dari sudut samping yang diperpanjang, letakkan tangan di kedua sisi kaki kiri.

B. Langkah kaki kiri ke belakang untuk bertemu kaki kanan di papan.

Chaturanga

A. Dari papan tinggi, tekuk siku, turunkan tubuh hingga lengan bawah mencapai sisi tulang rusuk.

Anjing Menghadap ke Atas

A. Dari Chaturanga, tekan ke tangan untuk membawa dada ke depan dan ke atas, sambil melepaskan jari kaki untuk memindahkan beban ke atas kaki.

Anjing yang Menghadap ke Bawah

A. Dari anjing yang menghadap ke atas, geser pinggul ke langit-langit, biarkan kepala tertunduk, pindahkan berat badan dari bagian atas kaki ke telapak kaki.

Ulasan untuk