Senam hipopresif: apa itu dan manfaat utama

Isi

• 1. Rampingkan pinggang
• 2. Bentuk otot punggung Anda
• 3. Memerangi kehilangan urin dan feses
• 4. Mencegah hernia
• 5. Memerangi penyimpangan kolom
• 6. Meningkatkan kinerja seksual
• 7. Memperbaiki postur dan keseimbangan
• Bagaimana melakukan latihan hipopresif
• Latihan hipopresif untuk punggung

Senam hipopresif adalah metode yang diciptakan pada tahun 70-an dan telah berkembang di gym dan klinik rehabilitasi, karena selain memperkuat otot perut dan punggung telah terbukti bermanfaat sebagai cara mencegah dan mengobati beberapa perubahan seperti hernia. , perubahan pada daerah genital, keseimbangan dan postur tubuh.

Untuk melakukan senam hipopresif, seseorang harus melakukan pernafasan maksimum dan kemudian 'menyedot' perut sepenuhnya, pergi tanpa bernapas dan mempertahankan kontraksi maksimum ini. Gerakan ini meningkatkan fungsi usus, mempertajam pinggang dan memperbaiki postur tubuh dengan melawan nyeri punggung dan ketidakseimbangan postur.

Manfaat utama senam hipopresif adalah:

1. Rampingkan pinggang

Hipopresan menurunkan lingkar perut karena kontraksi isometrik dipertahankan dalam waktu lama selama latihan. Saat menghisap organ, ada perubahan pada tekanan perut bagian dalam yang mengencangkan rektus abdominis, dan juga merupakan alat yang hebat untuk memerangi diastasis perut, yaitu pengangkatan otot rektus abdominis selama kehamilan.

2. Bentuk otot punggung Anda

Dengan latihan ini, terjadi penurunan tekanan perut dan tulang belakang akan mengalami dekompresi, yang sangat berguna untuk mengurangi nyeri punggung bawah kronis, dalam mencegah dan melawan hernia diskus.

3. Memerangi kehilangan urin dan feses

Selama kontraksi dilakukan, otot-otot perineum tersedot ke atas, memposisikan ulang kandung kemih dan memperkuat ligamen, yang mendukungnya menjadi sangat berguna untuk memerangi inkontinensia urin, tinja, dan bahkan prolaps uterus.

4. Mencegah hernia

Dengan hipopresif dimungkinkan untuk mencegah herniated disc, inguinal dan abdominal karena metode ini menurunkan tekanan intra-abdominal, menyelaraskan seluruh tubuh.

5. Memerangi penyimpangan kolom

Latihan ini bagus untuk melawan penyimpangan tulang belakang seperti hiperlordosis, skoliosis, dan hiperkifosis karena latihan ini mendorong pemrograman ulang dan penyelarasan tulang belakang dan panggul.

6. Meningkatkan kinerja seksual

Saat melakukan senam ini terjadi peningkatan aliran darah di daerah intim yang juga meningkatkan kepekaan dan kenikmatan.

7. Memperbaiki postur dan keseimbangan

Metode ini meningkatkan kekencangan otot, mengurangi kerja dan ketegangan kelompok otot yang bekerja secara berlebihan dan meningkatkan nada kelompok yang bekerja kurang, menormalkan nada seluruh tubuh. Bila dikombinasikan dengan latihan lain seperti piramida atau papan perut, misalnya membantu memperbaiki postur tubuh dan bila dikombinasikan dengan latihan seperti penyangga hanya dengan 1 kaki atau membentuk bidang atau bintang, hal itu membantu meningkatkan keseimbangan tubuh.

Bagaimana melakukan latihan hipopresif

Untuk memulai, Anda hanya perlu duduk dengan menyilangkan kaki dan menarik napas secara normal, lalu melakukan pernafasan paksa untuk mengeluarkan semua udara dari paru-paru Anda. Ketika Anda mencapai titik ini, Anda harus menyedot perut Anda, menjaga apnea ini selama Anda bisa, sampai penting untuk bernapas. Kemudian bernapaslah dengan normal dan lakukan latihan yang sama lebih sering.

Jika sudah menguasai teknik ini, Anda bisa mengubah postur tubuh untuk meregangkan otot tubuh lain, menyukai tulang belakang, misalnya. Simak 4 latihan hipopresif yang bisa Anda lakukan di rumah.

Latihan hipopresif untuk punggung

Latihan hipopresif yang baik untuk punggung Anda adalah:

1. Buka kaki Anda selebar pinggul dan keluarkan semua udara dari paru-paru Anda dan hisap perut Anda ke dalam;
2. Condongkan tubuh ke depan, coba sentuh lantai dengan tangan, jaga agar kaki tetap lurus. Tubuh Anda harus diposisikan seperti piramida;
3. Anda harus tetap dalam posisi ini selama Anda tidak bisa bernapas, lalu tarik napas secara normal dan bangun perlahan.
4. Anda bisa berdiri berjinjit dan mendorong lantai dengan tangan, menjaga tulang belakang dan kepala tetap lurus, jika Anda bisa menjaga telapak tangan dan telapak tangan tetap rata di lantai.

Anda dapat melakukan senam hipopresif ini setiap hari, berkomitmen untuk mempertahankan kontraksi maksimum pada apnea selama mungkin. Tidak ada jumlah pengulangan minimum atau maksimum dan Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda rasa nyaman dan tidak pusing.