Kasus untuk Latihan yang Lebih Tenang dan Kurang Intens

Isi

• Ulasan untuk

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres: Olahraga yang baik telah terbukti menurunkan kadar hormon stres kortisol, membantu Anda merasa lebih tenang, dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Tetapi bahkan untuk penggemar kebugaran, kegemaran terbaru dalam berolahraga dapat intens. Kelas-kelas seperti Rumah Nada Kota New York menggunakan pengkondisian olahraga untuk melatih orang biasa seperti atlet; kelas yang dikemas membutuhkan pendaftaran seminggu penuh sebelumnya. Dan dengan pilihan studio yang tak ada habisnya (dan latihan yang digandakan sebagai acara networking), jadwal kebugaran bisa menjadi sama padatnya dengan kerja Jadwal. Terlalu mudah, latihan Anda dapat berkembang dari pereda stres menjadi pemicu stres yang sebenarnya.

Itu terutama benar jika Anda tidak meluangkan waktu untuk pemulihan. "Olahraga dapat mengurangi stres, tetapi juga dapat membuat Anda lelah dan membuat Anda lebih rentan terhadap stres jika Anda terus-menerus mendorong dengan keras," kata Michele Olson, Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di Huntingdon College di Montgomery, AL. Tanpa istirahat yang cukup, hormon stres seperti kortisol meningkat; tingkat laktat (produk sampingan dari olahraga yang menyebabkan kelelahan dan nyeri) cenderung tetap di atas normal; dan detak jantung istirahat Anda dan tekanan darah istirahat Anda dapat meningkat, katanya. "Ada saat-saat untuk mendorong melalui latihan, tetapi ini tidak perlu terjadi setiap sesi," kata Olson. (Terkait: Mengapa Menemukan ~Keseimbangan~ Adalah Hal Terbaik yang Dapat Anda Lakukan untuk Rutinitas Kesehatan & Kebugaran Anda)

Itulah sebabnya beberapa perusahaan—terutama yang menawarkan kelas dengan intensitas lebih tinggi—membuat perubahan. Tone House, misalnya, baru-baru ini meluncurkan program pemulihan lengkap dengan mandi es dan terapi fisik. ​Fusion Fitness, studio latihan intensitas tinggi yang populer di Kansas City, MO, juga meluncurkan kelas peregangan dan kesadaran yang disebut The Stretch Lab.

"Kita terlalu sibuk dengan kebutuhan untuk membakar kalori dan membangun otot, sehingga kita lupa memberikan manfaat peregangan bagi tubuh kita," kata Darby Brender, pemilik Fusion Fitness. "Memiliki tubuh yang sehat berarti menghargai tubuh Anda dan merawatnya. Tubuh kita melakukan segalanya untuk kita. Kami menyukai gagasan memperlakukan diri kita sendiri beberapa menit ekstra per hari untuk diam."

Studio lain telah membidik berbagai stresor yang terkait dengan berolahraga. CorePower Yoga yang berbasis di Denver, misalnya, mengisi kelasnya terutama secara walk-in (meskipun warga New York memiliki opsi untuk mendaftar terlebih dahulu).

Dan itu tidak stres seperti kedengarannya.

"Dalam semangat komunitas, kami melakukan yang terbaik untuk mengakomodasi orang-orang secara langsung," kata Amy Opielowski, manajer senior kualitas dan inovasi untuk CorePower Yoga. "Bayangkan Anda terlambat datang ke kelas olahraga favorit Anda, mengira Anda akan melewatkannya atau akan dipesan, dan kemudian meminta orang lain memindahkan matras mereka agar sesuai dengan Anda!" Kebijakan tersebut, katanya, juga mendorong percakapan IRL yang sangat dibutuhkan.

Kebijakan larangan mendaftar juga menawarkan fleksibilitas di dunia yang terlalu terjadwal. Jika jadwal Anda berubah, Anda dapat dengan mudah masuk ke kelas, tanpa stres, tanpa aplikasi.

Jadi bagaimana Anda bisa tahu jika milikmu rutinitas kebugaran membuat Anda stres? Jika Anda khawatir kehilangan latihan atau cenderung menyalahkan diri sendiri karena tidak merasa 110 persen pada atau setelah setiap sesi, program Anda mungkin sangat membutuhkan pengerjaan ulang, kata Olson. Ambil langkah-langkah ini untuk menghilangkan stres, stat.

Jatuhkan Rasa Bersalah

Anda tidak perlu melakukan latihan yang intens setiap hari. "Ini bukan krisis untuk keluar dari pola dan rutinitas Anda dan melakukan latihan yang berbeda," kata Olson. "Ini mungkin hal terbaik yang dibutuhkan tubuh Anda untuk keluar dari kebiasaan."

Bertujuan untuk Variasi

Jika Anda berputar dan hanya berputar, inilah saatnya untuk mengubah segalanya. Latihan apa pun yang ditujukan untuk pemulihan dan relaksasi aktif dapat memberikan keajaiban dalam membantu Anda pulih, kata Olson. (Dan FYI, ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan mencoba sesuatu yang baru.)

Dan sementara yoga-dengan fokusnya pada hubungan pikiran-tubuh-selalu merupakan pilihan yang baik, itu bukan hanya satu. Latihan berat badan seperti mat Pilates, yang juga melibatkan peregangan dan pernapasan diafragma dapat bekerja, seperti halnya (jika Anda sakit) latihan kardio moderat, yang akan meningkatkan sirkulasi dan membantu mengoksidasi penanda kimia DOMS dan hormon stres, membantu tubuh untuk pulih, dia mencatat. Berenang sedang atau kelas aqua yang bekerja melawan ketahanan air dengan cara berdampak rendah juga meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan sirkulasi.

Ambil gambar untuk sesi restoratif satu hingga tiga kali seminggu tergantung pada intensitas dan frekuensi sesi reguler Anda, kata Olson.

Coba Analogi "Glitter Jar" Ini

Brender menyarankan meditasi yang menyenangkan untuk membebaskan ruang mental. Cobalah setelah berolahraga. Berbaring telungkup di lantai dengan kaki disandarkan ke dinding dengan sudut 90 derajat. Bayangkan sebuah toples penuh air (itulah pikiran Anda). Kemudian bayangkan tumpukan glitter berwarna berbeda (kompartemen hidup Anda) dibuang ke dalam toples. (Perak berkilau untuk keluarga, merah untuk bekerja, biru untuk teman, hijau untuk stres, dan merah muda untuk cinta.) Sekarang, bayangkan mengocok toples sepanjang hari. "Ini adalah pikiran kita setiap hari mencoba untuk melakukan semuanya," kata Brender. "Ketika kita selalu memantul ke arah yang berbeda, kilaunya selalu bergerak. Jika kita bisa belajar meluangkan waktu untuk memperlambat dan diam, kita bisa membayangkan kilau sekarang jatuh perlahan ke dasar toples." Ini adalah pikiran kita yang membiarkan semua pikiran dan gangguan yang berpacu tenggelam dan diam. Sekarang kita memiliki pikiran yang jernih dan kita lebih mampu menyeimbangkan setiap kompartemen kehidupan itu.

Ulasan untuk