Apakah Puasa Baik untuk Bakteri Usus Anda?

Isi

• Ulasan untuk

Kekuatan puasa dan manfaat bakteri usus yang baik adalah dua terobosan terbesar yang keluar dari penelitian kesehatan dalam beberapa tahun terakhir. Penelitian telah membuktikan bahwa menggabungkan dua tren kesehatan ini — puasa untuk kesehatan usus — sebenarnya dapat membantu membuat Anda lebih sehat, bugar, dan bahkan lebih bahagia.

Puasa dapat membantu melindungi mikrobioma usus Anda. Dan pada gilirannya, bakteri tersebut dapat membantu melindungi tubuh Anda saat Anda sedang berpuasa, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences. Para ilmuwan telah mengetahui untuk sementara waktu sekarang bahwa puasa dan kesehatan usus dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, melindungi Anda dari penyakit dan membantu Anda pulih lebih cepat ketika Anda sakit. Tetapi penelitian baru ini menunjukkan bahwa puasa membalik saklar genetik yang mengaktifkan respons anti-inflamasi di usus Anda, melindungi Anda dan bakteri usus sehat Anda.

Penelitian dilakukan pada lalat buah—yang jelas bukan manusia. Tetapi, kata para ilmuwan, lalat mengekspresikan banyak gen terkait metabolisme yang sama seperti yang dilakukan manusia, memberikan petunjuk penting tentang bagaimana sistem kita sendiri beroperasi. Dan mereka menemukan bahwa lalat yang berpuasa dan mengaktifkan sinyal otak-usus hidup dua kali lebih lama dari rekan mereka yang kurang beruntung. (Terkait: Bagaimana Bakteri Usus Anda Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan)

Ini tidak berarti bahwa puasa untuk kesehatan usus akan membuat Anda hidup dua kali lebih lama (kami berharap sesederhana itu!), tetapi lebih banyak bukti kebaikan yang dapat dilakukan puasa. Penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia yang sebenarnya sebelum hubungan definitif terbukti. Meskipun demikian, penelitian lain menunjukkan bahwa selain bermanfaat bagi mikrobioma usus kita dan melindungi sistem kekebalan tubuh kita, puasa juga dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan sensitivitas insulin, membantu membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda menghilangkan lemak.

Salah satu hal terbaik tentang puasa untuk kesehatan usus adalah, sejauh menyangkut peretasan kesehatan, yang ini sesederhana yang didapat: Cukup pilih jumlah waktu (biasanya antara 12 dan 30 jam — jumlah tidur!) untuk berpantang dari makanan. Jika Anda tertarik untuk mencoba program puasa intermiten, ada banyak metode untuk memulai, seperti Diet 5:2, Leangains, Eat Stop Eat, dan Diet Dubrow.

"Saya pikir puasa adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan atau menderita, karena memungkinkan Anda untuk memiliki makanan lengkap, makan apa yang Anda suka, tapi secara keseluruhan Anda masih makan lebih sedikit," kata Peter LePort, MD, direktur medis. dari MemorialCare Center for Obesity di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, CA, menambahkan bahwa aman bagi kebanyakan orang untuk mencobanya. (Terkait: Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Puasa Intermiten)

Namun, jika Anda mempertimbangkan puasa untuk kesehatan usus dan memiliki riwayat gangguan makan atau saat ini sedang berurusan dengan kondisi terkait gula darah seperti diabetes tipe 1, Anda harus menghindari dan fokus untuk meningkatkan kesehatan usus Anda dengan cara lain. (Ehem, probiotik…)

Ulasan untuk