Apakah Anda Membutuhkan Pijat Olahraga?

Isi

• Ulasan untuk

Anda tahu pemulihan adalah bagian yang sangat penting dari rutinitas latihan Anda. Lagi pula, saat itulah otot Anda benar-benar membangun kembali apa yang telah rusak selama latihan. Tetapi dengan begitu banyak alat dan metode pemulihan yang berbeda di luar sana, semuanya bisa sedikit membingungkan. (Seperti, siapa yang tahu terapi bekam tidak hanya untuk atlet Olimpiade?) Pijat olahraga-apa sih adalah tetap saja? Dan apa bedanya dengan pijat jaringan dalam yang Anda lihat di menu spa?

"Pijat olahraga sebenarnya diambil dari beberapa teknik yang mungkin sudah Anda kenal, termasuk pijat Swedia, yang meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi, dan pijat jaringan dalam, yang menargetkan dan memecah simpul otot dan area yang tegang," jelas Annette Marshall, berlisensi terapis pijat dengan Zeel, layanan pijat sesuai permintaan yang dapat memiliki terapis pijat di depan pintu Anda hanya dalam waktu satu jam.

Sebelum pijat Anda dimulai, terapis Anda akan menanyakan sedikit tentang jenis aktivitas yang Anda lakukan, dan kemudian akan fokus secara khusus pada area tubuh yang paling terpengaruh oleh latihan itu. Jadi jika Anda seorang pelari, Anda dapat mengharapkan cinta hamstring, dan jika Anda menyukai CrossFit, terapis Anda mungkin lebih fokus pada punggung dan bahu Anda. Berbagai teknik dapat berkisar dari meregangkan dan memanipulasi otot hingga masuk lebih dalam ke otot dengan tekanan kuat.

"Karena sifat yang ditargetkan dari teknik ini, Anda mungkin tidak akan menerima pijat seluruh tubuh, jadi untuk nyeri di seluruh tubuh dan simpul otot, Anda mungkin lebih suka pijat jaringan dalam," saran Marshall. Tapi Anda mendapatkan bonus ekstra dengan pijat olahraga karena juga menggabungkan peregangan dan rentang gerak aktif, sehingga meniru latihan lebih dekat.

Pijat olahraga dapat digunakan sebelum, selama, dan setelah acara atletik yang berat, seperti perlombaan besar. Tetapi bahkan jika tidak berlatih untuk acara ketahanan, siapa pun yang aktif secara fisik secara teratur dapat merasakan manfaat pijat olahraga. Pendukung teknik mengatakan itu dapat mengurangi ketegangan dan nyeri otot, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah dan aliran getah bening, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, dan meningkatkan waktu pemulihan otot.

Penelitian ilmiah tentang sport massage masih belum jelas. Satu studi baru-baru ini di Jurnal Ilmu Olah Raga menemukan bahwa binaragawan pria pulih lebih cepat ketika mereka melakukan pijatan olahraga segera setelah sesi pelatihan, sementara studi terbaru lainnya dari Cardiff Metropolitan University di Wales menemukan bahwa para olahragawan tidak merasakan perbedaan nyeri otot ketika mereka menerima pijatan olahraga setelah latihan plyometric.

Terlepas dari penelitian yang tidak jelas, jika Anda menikmati pijatan dan rajin berolahraga, pijatan olahraga setidaknya harus dilakukanbelut bagus. "Mereka sangat bagus jika Anda berfokus pada pengejaran atletik tertentu - mungkin Anda sudah mulai mengangkat beban atau mengambil kelas CrossFit, atau Anda seorang pelari yang serius - karena terapis Anda akan menargetkan kelompok atau kelompok otot tertentu berdasarkan aktivitas atletik pilihan Anda," kata Marshall.

Terapis pijat Anda juga dapat menunjukkan kepada Anda teknik perawatan diri yang akan membantu daya tahan atletik dan kinerja Anda di antara pijatan olahraga, seperti penggulungan busa dan pijatan sendiri, sehingga Anda akan bebas merinding dan cedera! (Baru mengenal penggulung busa? Dapatkan sendok dengan 10 Cara Menggunakan Rol Busa ini.)

Ulasan untuk