11 Buah Rendah Gula Terbaik

Isi

• Gambaran
• 1. Lemon (dan limau)
• 2. Raspberry
• 3. Stroberi
• 4. Blackberry
• 5. Kiwi
• 6. Grapefruit
• 7. Alpukat
• 8. Semangka
• Cara Memotong: Semangka
• 9. Blewah
• 10. Jeruk
• 11. Persik
• Bawa pulang

Gambaran

Memperhatikan asupan gula adalah ide yang bagus, tetapi menjinakkan gigi manis bisa menjadi hal yang sangat sulit.

Mungkin Anda sudah memotong gula olahan, tetapi tidak menyadari berapa banyak gula yang terkandung dalam buah. Atau mungkin Anda hidup dengan diabetes dan ingin tahu buah mana yang paling tidak berdampak pada gula darah Anda.

Sementara buah juga mengandung banyak nutrisi sehat lainnya, beberapa varietas gula lebih tinggi daripada yang lain. Pelajari buah mana yang paling rendah kandungan gulanya sehingga Anda bisa memuaskan gigi manis Anda tanpa merusak bank gula.

1. Lemon (dan limau)

Vitamin C, lemon, dan jeruk nipisnya yang tinggi mengandung buah yang cukup asam. Mereka tidak mengandung banyak gula (hanya satu atau dua gram per lemon atau jeruk nipis) dan merupakan tambahan yang sempurna untuk segelas air untuk membantu mengekang nafsu makan Anda.

2. Raspberry

Dengan hanya lima gram - sedikit lebih banyak dari satu sendok teh - gula per cangkir, dan banyak serat untuk membantu Anda, raspberry adalah salah satu dari beberapa buah beri yang luar biasa untuk dimasukkan dalam daftar.

3. Stroberi

Stroberi sangat rendah gula mengingat rasanya sangat manis dan lezat. Satu cangkir stroberi mentah mengandung sekitar tujuh gram gula, bersama dengan lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.

4. Blackberry

Blackberry juga hanya memiliki tujuh gram gula per cangkir. Anda tidak perlu merasa bersalah mengemil buah beri yang berwarna gelap ini. Sebagai bonus, mereka juga tinggi antioksidan dan serat.

5. Kiwi

Buah-buahan berdaging hijau kabur yang aneh ini secara teknis juga dianggap sebagai buah beri. Buah kiwi (atau buah kiwi) kaya akan vitamin C dan rendah gula - dengan hanya enam gram per kiwi. Anda dapat menemukan kiwi sepanjang tahun di toko bahan makanan.

6. Grapefruit

Buah jeruk lain yang masuk daftar adalah jeruk bali. Meskipun grapefruits tentu tidak terasa semanis anggur, mereka membuat sarapan yang lezat dengan hanya sembilan gram gula dalam setengah dari grapefruit berukuran sedang.

7. Alpukat

Meskipun bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda memikirkan buah, alpukat memang buah-buahan, dan secara alami rendah gula. Seluruh alpukat mentah hanya memiliki sekitar satu gram gula. Apa yang banyak dimiliki alpukat adalah lemak sehat, yang akan membantu Anda tetap kenyang.

8. Semangka

Semangka adalah buah musim panas yang menjadi ikon. Mereka mungkin terlihat seperti suguhan, tetapi gula mereka rendah. Secangkir semangka yang dipotong dadu memiliki kadar gula di bawah 10 gram. Bonus makan semangka juga merupakan sumber zat besi.

Cara Memotong: Semangka

9. Blewah

Cantaloupes berutang warna oranye ke kandungan vitamin A yang tinggi. Secangkir melon lezat ini mengandung kurang dari 13 gram gula. Ini mungkin sedikit lebih tinggi daripada buah-buahan lain, tetapi perlu diingat bahwa sekaleng soda 12 ons memiliki hampir 40 gram gula, dan nilai gizinya sangat sedikit.

10. Jeruk

Jeruk adalah cara hebat lain untuk menikmati camilan manis tanpa semua kalori dan gula, sambil juga meningkatkan asupan Vitamin C Anda. Jeruk naval khas memiliki sekitar 12 gram gula per buah dan kurang dari 70 kalori.

11. Persik

Persik bisa sangat manis, tetapi kurang dari 13 gram gula dalam buah berukuran sedang, mereka masih bisa dianggap rendah gula untuk buah.

Bawa pulang

Ke-11 buah rendah gula ini mengandung antara satu dan 13 gram gula, tetapi ingat bahwa ukuran porsi membuat semua perbedaan.

Satu porsi semangka hanya satu cangkir, jadi memanjakan diri dalam tiga atau empat cangkir semangka dapat dengan mudah menempatkan Anda di suatu tempat di dekat sekaleng soda yang mengandung gula.

Tentu saja, semua buah mengandung lebih banyak vitamin, mineral, dan serat dibandingkan dengan makanan ringan olahan bergula. Makanan berserat tinggi memperlambat pencernaan, yang berarti gula darah Anda tidak akan melonjak dengan cepat setelah makan buah. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, moderasi adalah kuncinya.