Ini adalah Durasi Tidur Siang Terbaik untuk Tidur yang Baik

Isi

• Ulasan untuk

[tidur panjang tidur siang terbaik] Tidur siang Anda dapat merusak kesehatan Anda: Orang yang tidur siang selama 60 menit atau lebih per hari memiliki 46 persen peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2, sedangkan tidur siang yang lebih pendek - satu jam atau kurang per hari - tidak t meningkatkan risiko penyakit, menurut penelitian terbaru yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan Asosiasi Eropa untuk Studi Diabetes.

Sayangnya, ini bukan satu-satunya studi untuk I.D. hubungan antara tidur siang yang lama dan bahaya kesehatan. Penelitian telah menemukan bahwa menghabiskan banyak waktu di Z-land pada siang hari dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, sindrom metabolik, penyakit hati, dan bahkan kematian.

Masalah yang mempengaruhi kesehatan Anda mungkin terletak pada alasan Anda merasa sangat mengantuk di siang hari, kata W. Christopher Winter, M.D., seorang ahli saraf dan dokter obat tidur di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine di Virginia. Misalnya, sleep apnea-di mana Anda berhenti bernapas selama beberapa detik pada suatu waktu hingga ratusan kali per malam-dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur Anda. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk banyak masalah kesehatan termasuk obesitas, diabetes, penyakit jantung, stroke, dan banyak lagi. Selain itu, kebiasaan tidur siang yang lama di siang hari dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak di malam hari, sehingga Anda dapat masuk ke dalam siklus di mana Anda kurang tidur secara kronis, yang juga terbukti berdampak buruk pada Anda. kesehatan, tambahnya.

Jadi berapa lama ideal untuk tidur siang? Musim dingin merekomendasikan untuk membatasi tidur siang hari hingga 20 hingga 25 menit dan menjadwalkannya lebih awal pada hari itu, sebelum pukul 1 siang. "Pada saat itu menambah tidur malam sebelumnya daripada mengurangi tidur yang akan Anda dapatkan malam itu," katanya. Dan ambang batas 20 hingga 25 menit mencegah Anda masuk ke tahap tidur yang lebih dalam, yang dapat membuat Anda merasa pusing alih-alih berenergi saat bangun. "Pikirkan tentang tidur siang lebih seperti camilan daripada makan," katanya.

Jika Anda secara teratur merasa sangat mengantuk di siang hari sehingga tidur siang selama 20 menit tidak cukup untuk membuat Anda bersemangat, maka buatlah janji dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki masalah yang lebih serius yang mempengaruhi tidur Anda di malam hari yang dapat membahayakan kesehatan Anda, kata Winter.

Ulasan untuk