Latihan Luar Ruangan Terbaik untuk Alergi, Hujan, dan Lainnya

Isi

• Masalah: Anda Memiliki Alergi
• Masalah: Anda Ingin Memahat
• Masalah: Anda Tidak Bisa Hidup Tanpa Yoga
• Masalah: Anda Tinggal di Seattle (atau Iklim Hujan Lainnya)
• Ulasan untuk

Salah satu bagian terbaik dari cuaca yang lebih hangat adalah melakukan latihan rutin di luar udara segar, stimulasi visual, penangguhan hukuman dari gym lokal Anda yang sama-sama tua. Tetapi alam luar yang menyenangkan tidak selalu sesuai dengan rencana Anda: Alergi atau cuaca hujan dapat mengurangi rutinitas Anda, ditambah ruang luar yang tersedia untuk Anda mungkin tampak tidak kondusif untuk latihan yang Anda pikirkan. Kami berbicara dengan Jessica Matthews, seorang ahli fisiologi olahraga, pelatih pribadi, dan instruktur kebugaran kelompok bersertifikat ACE untuk tipsnya dalam mengatasi empat hambatan umum untuk olahraga di luar ruangan.

Masalah: Anda Memiliki Alergi

Solusi: Hindari Mesin Pemotong Rumput

Jenis alergi yang Anda miliki ditambah waktu dalam setahun adalah salah satu faktornya, tetapi menurut Matthews, menghindari area dengan rumput yang baru dipotong dapat mengurangi gejala bagi banyak orang.

"Beberapa klien saya memiliki reaksi buruk terhadap rumput yang baru dipotong, jadi saya akan membuat sirkuit kekuatan di taman bermain dengan serpihan kayu atau di trek yang jauh dari area berumput, dan itu bisa membuat perbedaan besar," katanya.

Masalah: Anda Ingin Memahat

Solusi: Bersikaplah seperti Anak Kecil

Kebanyakan orang mengasosiasikan latihan di luar ruangan dengan lari panjang dan bersepeda berbukit. Tetapi ada banyak cara untuk mendefinisikan tubuh Anda tanpa peralatan olahraga klasik. Sekali lagi, taman bermain lokal dapat menawarkan banyak kesempatan mengencangkan, dari bar monyet untuk pull-up hingga bangku yang sedikit lebih rendah dari rata-rata untuk menampung anak-anak - sekitar delapan hingga 12 inci dari tanah, yang merupakan ketinggian yang tepat untuk naik dan turun. trisep turun.

Matthews juga merekomendasikan untuk berinvestasi dalam beberapa peralatan portabel seperti pita resistensi, tabung, dan bola obat dan menyiapkan sirkuit mini Anda sendiri di taman. Tambahkan jack lompat atau lompat tali di antara set untuk ledakan kardio.

Masalah: Anda Tidak Bisa Hidup Tanpa Yoga

Solusi: Jadilah Yogi Anda Sendiri

Meskipun biasanya dilakukan di studio, yoga adalah salah satu latihan yang paling portabel dan dapat dilakukan di mana saja. Matthews merekomendasikan untuk membuat urutan yoga Anda sendiri dan menghafalnya sehingga Anda benar-benar dapat menjatuhkan tikar di mana saja dan pergi ke bawah.

Jika Anda memerlukan bantuan untuk merancang rutinitas Anda sendiri, carilah salah satu dari banyak aplikasi atau alat yang tersedia. Jika Anda ingin meninggalkan ponsel pintar Anda dari latihan yoga Anda, Matthews menyarankan untuk menuliskan urutan postur Anda pada kartu indeks. Banyak kota juga menawarkan kelas yoga luar ruangan di musim semi dan menanyakan musim panas di studio lokal Anda.

Masalah: Anda Tinggal di Seattle (atau Iklim Hujan Lainnya)

Solusi: Berpikirlah seperti seorang Weatherperson

Banyak iklim hujan atau temperamental memiliki jendela di siang hari di mana cuaca buruk membaik-di California penduduk setempat menyebut "Juni suram"-mendung mendung dan hujan di pagi hari tetapi cerah menjelang sore. Jika ini benar di tempat Anda tinggal, cobalah untuk memasukkan jendela kesempatan latihan ini ke dalam jadwal Anda. Di luar itu, gigi yang bagus adalah kuncinya. Jika Anda bersepeda atau berlari, pastikan lapisan luar pakaian olahraga Anda tahan air sehingga kelembapan akan terlepas dari bahan. Saat merencanakan rute, antisipasi tempat licin atau kondisi jalan berbahaya.

Matthews juga merekomendasikan berlari di trek daripada jalan atau jalan setapak karena lebih terlindungi, dan permukaan karet mungkin tidak terlalu licin (dan jelas tidak terlalu berlumpur).

Ulasan untuk