Alat Terbaik untuk Pijat Diri yang Lebih Dalam

Isi

• Ulasan untuk

Hidup akan menjadi indah jika kita semua memiliki terapis pijat pribadi untuk membantu menghilangkan rasa sakit, stres, dan ketegangan yang kita alami setiap hari. Sayangnya ini tidak realistis bagi kebanyakan dari kita, dan sementara kita semua menyukai penggulungan busa, terkadang roller busa terlalu besar untuk tempat-tempat yang sulit dijangkau.

Namun ada cara yang efektif agar seseorang dapat merasakan kelegaan total dari otot yang lelah dan sakit. Hal terbaik tentang ini, Anda bahkan dapat menemukan jawabannya di lantai kamar anak Anda. Plus itu mudah dibawa-bawa-dapat disimpan di meja Anda di tempat kerja atau dilemparkan ke dalam barang bawaan Anda. Alat ajaib apa yang saya bicarakan? Bola karet lacrosse. [Tweet tip ini!] Alat SMR (self-myofascial release) yang sangat tahan lama ini telah menjadi lebih populer selama beberapa tahun terakhir sebagai cara mudah untuk mengaktifkan titik pemicu pada otot dan mengendurkan area yang sangat stres.

Di bawah ini adalah lima cara berbeda Anda dapat menggunakan bola lacrosse untuk pelepasan myofascial yang lebih efektif. Lakukan setiap latihan berikut hingga 60 detik. Mereka dapat dilakukan sebelum atau sesudah latihan Anda, serta kapan saja sepanjang hari. Tidak perlu menjadi mewah-bola lacrosse maverick STX sederhana ($2, lax.com atau toko peralatan olahraga lokal Anda) akan berhasil.

1. Menenangkan kaki yang sakit. Tempatkan bola lacrosse di bawah lengkungan kaki telanjang Anda dan mulailah berguling di atasnya. Bola akan memberikan bantuan instan dari lengkungan yang ketat dan juga membantu mereka yang menderita plantar fasciitis. Saya sarankan menyimpan bola di tas ziplock di dalam freezer untuk pijat kaki dingin setelah bekerja atau menyimpannya di tas jinjing Anda untuk penerbangan berikutnya.

2. Meringankan nyeri glute. Dalam posisi berdiri, istirahatkan bola lacrosse di antara glute Anda dan dinding dengan bola tepat di atas area yang Anda rasakan sakit. Tekan glute Anda ke dinding dan mulailah melakukan gerakan melingkar di dalam dan di sekitar area tersebut. Setelah rasa sakit mereda, berhentilah bergerak dan tingkatkan tekanan ke dinding dengan bola diletakkan tepat di atas tempat yang sakit. Tahan posisi ini hingga 30 detik.

3. Kendurkan pinggul yang kencang. Berbaring di sisi di mana Anda mengalami sesak dengan lutut ditekuk 90 derajat dan ditumpuk di atas satu sama lain. Istirahatkan tangan di lantai di depan tubuh Anda. Angkat pinggul Anda, letakkan bola tepat di bawah area yang tertekan, dan perlahan turunkan berat badan Anda kembali ke bola. Mulailah menggerakkan pinggul Anda untuk memijat dan melepaskan ketegangan di area tersebut. Jika rasa sakitnya terlalu parah, berdirilah, letakkan pinggul yang kencang paling dekat ke dinding, dan letakkan bola di atas area yang kencang. Mulailah menggerakkan pinggul Anda untuk memijat rasa sakit.

4. Meringankan stres bahu. Memposisikan bola di area ini bisa jadi rumit, jadi letakkan di kaus kaki atau kaus kaki lama untuk memberi Anda kontrol lebih. Berdiri tegak dengan punggung dekat ke dinding. Pegang ujung stoking atau kaus kaki dengan satu tangan dan, biarkan bola berhenti di antara Anda dan dinding, posisikan bola langsung di atas area yang tertekan. Tekan punggung Anda ke dinding. Anda dapat mengistirahatkan bola di atas area tersebut atau melakukan gerakan melingkar kecil sampai Anda mulai merasa lega. [Tweet tip ini!]

5. Meringankan nyeri lengan bawah. Duduk di depan komputer sepanjang hari dapat mendatangkan malapetaka pada lengan Anda. Jika tidak diregangkan dan diperkuat dengan benar, ini dapat menyebabkan carpal tunnel syndrome. Cobalah dua cara ini untuk meredakan ketegangan: Pegang bola di satu tangan dan gulingkan ke atas dan ke bawah lengan bawah, atau letakkan bola di atas meja atau permukaan datar lainnya dan letakkan lengan bawah Anda di atas bola. Tekan lengan bawah Anda ke dalam bola dan jalankan di atas bola. Saya sarankan melakukan ini beberapa kali sepanjang hari kerja Anda untuk melemaskan otot-otot Anda.

Ulasan untuk